الترطيب: لماذا هو مهم؟

الترطيب

يعد الترطيب أحد العناصر الأساسية ولكن الأساسية للحفاظ على الصحة المثالية، خاصة مع تقدمنا في السن. عديد صحة تشمل فوائد شرب الماء تحسين الإدراك وتقليل آلام المفاصل. على الرغم من الاعتقاد بأننا يجب أن نستهلك ثمانية أكواب من الماء يوميًا، إلا أنه يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد احتياجاتك الشخصية من السوائل.

أحد الجوانب المهمة التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان للحفاظ على صحة ممتازة هو البقاء رطبًا. مع تقدمنا في السن، يصبح الأمر أكثر أهمية. يعد الجفاف أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكبر لأسباب متنوعة، مثل انخفاض العطش الطبيعي والتغيرات في تكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يكون كبار السن أكثر عرضة لاستخدام مدرات البول والأدوية الأخرى التي تؤدي إلى تجفيف الجسم.

لماذا هو مهم؟

أنه يعزز الأداء العقلي.

حتى الجفاف الخفيف – الذي قد يصل إلى فقدان 2% من السوائل – يمكن أن يكون له تأثير ضار على الذاكرة والمزاج والتركيز ووقت رد الفعل. إن إضافة كوبين إضافيين من الماء إلى روتينك اليومي يمكن أن يحسن الإدراك، ويوازن العواطف، وحتى يقلل من أعراض القلق. وهذا أمر بالغ الأهمية لكبار السن، الذين هم أكثر عرضة للجفاف وضعف الإدراك.

هضم أفضل

لهضم الطعام بشكل صحيح، جسمك يحتاج إلى الماء. إذا لم تحصل على ما يكفي من الماء، يمكنك أن تواجه ظروفًا غير سارة بما في ذلك حرقة المعدة والغازات وجع بطنواضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تقلل من نوعية حياتك. قد يؤدي شرب المزيد من السوائل إلى إعادة الأمور إلى طبيعتها. يساعد في تحلل المواد القابلة للذوبان الفيبر من الطعام، مما يحافظ على صحة جهازك الهضمي. عند شراء المياه المعدنية، ابحث عن المنتجات المعززة بالصوديوم والمغنيسيوم.

يُليّن مفاصل الجسم

هل تعلم أن جزءًا كبيرًا من الغضروف الموجود في مفاصلنا يتكون من الماء؟ يمكن أن يساعد الحفاظ على تزييت المفاصل الصحي في تقليل الاحتكاك عن طريق إضافة "وسادة" إضافية بين العظام. يقل ألم المفاصل وتتحرك المفاصل بسهولة أكبر عندما يكون الاحتكاك أقل.

يحافظ على التنظيم الحراري/درجة حرارة الجسم

وفقا للأبحاث، فإن الجفاف يجعل جسمك يحتفظ بمزيد من الحرارة. أنت أقل تحملاً للحرارة نتيجة لذلك. إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعدك على التعرق عندما تشعر بالحرارة الشديدة ممارسةمما يساهم في تبريد الجسم. للوقاية من التعب الناتج عن الحرارة وغيرها من الأمراض الكارثية المرتبطة بالحرارة، يعد نظام التبريد الطبيعي هذا أمرًا أساسيًا.

يزيد من الطاقة والحماس

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض الدورة الدموية وتغيير كمية الأكسجين التي تصل إلى دماغك. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل، فقد يضطر قلبك إلى العمل بجهد أكبر لضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كل الطاقة المستهلكة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والخمول وأقل تركيزًا. بمجرد شرب المزيد من الماء، يمكنك بسهولة منع الجفاف والحصول على المزيد من الطاقة خلال اليوم.

السيطرة على الوزن أو فقدانه

يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات بدلاً من الوصول إلى وعاء الوجبات الخفيفة لأنه يمنحك إحساسًا بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. اكتشفت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن تناول المزيد من الماء قبل كل وجبة بشكل ملحوظ خفض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم. الأشخاص الذين زادوا من استهلاكهم للمياه بمقدار 1% فقط كان لديهم سعرات حرارية أقل. وبالإضافة إلى ذلك، فقد استهلكوا بشكل عام كميات أقل من الملح والسكر والكوليسترول والدهون المشبعة.

يحافظ على عمل الكلى بشكل صحيح.

حصوات الكلى عبارة عن مجموعات بلورية معدنية تتشكل في المسالك البولية. إذا كنت قد واجهت واحدة من قبل، فأنت تدرك كم يمكن أن تكون مزعجة. عن طريق خفض كمية المعادن في المسالك البولية، فإن شرب كمية كافية من الماء كل يوم سوف يقلل من خطر الإصابة بالحصوات. من خلال إزالة البكتيريا الضارة من المثانة، يمكن أن يساعد الماء في الوقاية من التهابات المسالك البولية (UTIs).

يحافظ على صحة القلب

يشكل الماء غالبية دمك. ويصبح مركزًا عندما لا تشرب ما يكفي من أكواب الماء، مما قد يؤدي إلى خلل في توازن المعادن الأساسية (الشوارد). هذه المعادن، وخاصة البوتاسيوم والصوديوم، ضرورية للعمل الصحي لقلبك.

يساعد في إزالة السموم

يقوم جسمك بإزالة السموم بشكل طبيعي عن طريق إزالة النفايات والسموم من خلال التنفس والعرق والتبول وحركات الأمعاء. شرب كمية كافية من الماء يدعم هذه العملية. دعم جسمك يمكن أن تساعد آليات إزالة السموم الطبيعية القوية في تحسين صحتك العامة.

يساعد في إدارة الصداع

يصاب بعض الأشخاص بالصداع والصداع النصفي نتيجة فقدان كمية صغيرة من السوائل في الدماغ، مما يتسبب في ثني الدماغ بعيدًا عن الجمجمة. شرب الكثير من الماء بشكل منتظم قد يساعد في علاج الصداع.

دليل تناول المياه

الترطيب هو المفتاح. من السهل منع الجفاف عن طريق زيادة كمية الماء التي تتناولها الأطعمة نسبة عالية من الماء. من السهل تذكره والهدف العام الجيد هو شرب ثمانية أكواب كل يوم. يمكنك أيضًا حساب كمية السوائل التي تحتاجها عن طريق أخذ ثلث وزن جسمك وضربه في ثمانية أونصات. اهدف إلى استهلاك 50 أونصة من الماء يوميًا إذا كان وزنك 150 رطلاً.

قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها في بعض الظروف من أجل البقاء رطبًا بشكل صحيح. ممارسة و النشاط البدنيالظروف الحارة و/أو الرطبة، ونوبات القيء أو الإسهال هي بعض من هذه العوامل. اعتمادًا على عوامل تشمل التاريخ الطبي، والمشاكل الصحية الحالية، والأدوية التي يتم تناولها، يكون لكل شخص احتياجات مختلفة من الماء. استشر طبيبك لوضع استراتيجية ترطيب مخصصة تناسب متطلباتك الخاصة.