تمارين السحب، هل تساعدك على النمو بشكل أطول؟

كنت تتمنى لو كنت أطول، ولكي تفعل ذلك جربت ركوب الدراجات والسباحة وجميع أنواع تمارين التمدد المختلفة والآن لديك قطيع من عبارة "تمارين السحب ستساعدك على النمو بشكل أطول" ما مدى صحة هذا البيان؟ هل تساعدك على النمو أطول؟ هيا نكتشف.

كيفية القيام بالسحب؟

اسحب
سحب قياسي

تمارين السحب بعبارات بسيطة هي تعليق ذراعيك على الرافعة المالية وسحب نفسك على الرافعة المالية المذكورة عموديًا لأعلى ولأسفل.

قد يبدو الأمر أسهل ولكن من الصعب القيام به، حيث أن إجراء السحب بكفاءة يعتمد على عمر الشخص ووزنه وكثافة عظامه.

أفضل نصيحة للقيام بالسحب هي أن تستعد جوهر وافتح صدرك للخارج وبدلاً من التفكير في رفع نفسك فكر في ثني الشريط/الرافعة المالية التي تتدلى منها.

إذا كان لا يزال من الصعب إجراء عملية سحب واحدة، فيمكنك القيام بعمليات السحب الأسترالية أو استخدام شريط المساعدة أو آلة مساعدة السحب أو القيام بكل هذه الأشياء فقط. يمكنك أيضًا محاولة القيام فقط بسلبيات حركة السحب للتمرين.

السحب مهارة تأتي ببطء وتتطلب الصبر والتمرين لتعلمها وإتقانها.

ما هي العضلات التي تعمل على السحب؟

العضلات الأساسية التي تقوم بسحب العمل (إذا تم القيام به بشكل صحيح) هي عضلات الظهر. من الحذف الخلفي إلى الجزء السفلي من الجزء السفلي، يعمل السحب على الظهر بالكامل. يتم تمديد العمود الفقري والكتفين والذراعين بطريقة مثالية بحيث يتدفق الدم بشكل صحيح إلى كل مفصل ورباط.

يقرأ  آلة كروس الكابل: استخدامات التمرين وفوائده

نمط مختلف من عمليات السحب

قبضة مختلفة على شريط السحب
قبضة مختلفة على شريط السحب

السحب يمارس لها أشكال مختلفة بناءً على نمط القبضة الذي تختاره للقيام بها.

القبضة المبطنة هي القبضة الأكثر شيوعًا للقيام بالسحب لأعلى، ويشار إلى القبضة المستلقية عادةً باسم "الذقن لأعلى". يُفضل السحب بالقبضة المحايدة من قبل معظم الذين يقومون بالسحب كل يوم أو يقومون بالسحب المرجح.

يمكنك عمل قوس خلفي لتحقيق أقصى قدر من مشاركة الظهر أو ظهر مجوف لمشاركة الجذع الأمامي.

اتصال عضلات العقل مع عمليات السحب

أكبر مؤشر للتمرين الجيد هو الاتصال العضلي العقلي والتمارين مثل تمارين السحب تتطلب اتصالاً قويًا جدًا بالعضلات الذهنية.

عندما تقوم بعملية السحب للأعلى، فإن عقلك ينخرط حقًا في تلك الحركة ويربط جميع العضلات معًا ويزيد من تدفق الدم في العضلات النشطة المسؤولة عن سحبك للأعلى.

أفضل مصعد مركب

الرفع المركب هو الذي يتضمن عدة مفاصل وعضلات لتتحرك معًا في وقت واحد.

ستكون عملية السحب واحدة من أفضل الحركات المركبة بسبب تنشيط المفاصل المتعددة في الذراعين والوركين في وقت واحد وإشراك عضلات متعددة في الظهر والذراعين للعمل معًا.

يعد تمرين الرفع المركب المتوسط أيضًا محفوفًا بالمخاطر إلى حد ما لأنه قد يسبب الإصابة، ولكن السحب لأعلى يقف بعيدًا عن ذلك، حيث يتم تمديد المفاصل والأوتار بدلاً من تحميلها، لذا فإن خطر الإصابة أقل بكثير في السحب.

مقارنة مع المنسدلة اللات

في مسألة لياقة بدنية هناك اختلافات في كل ومعظم الناس يعتبرون تمرين Lat Pulldown بديلاً لعمليات السحب ولكن هذا بعيد عن الحقيقة.

يبدو أن السحب لأسفل يشبه السحب لأعلى ولكنه لا يضغط على العمود الفقري والكتفين كما يفعل السحب لأعلى، كما أن المشاركة الأساسية معطلة كما أن المعصم أقل إجهادًا أيضًا.

يعتبر تمرين السحب للأسفل تمرينًا رائعًا للظهر، واعتقادًا أنه سيوفر لك نفس فوائد السحب للأعلى، فسوف يجعلك تطارد مثل الحمار الذي يطارد جزرة مربوطة بخيط أمامه.

يقرأ  أفضل 10 تمارين لمنطقة أسفل الظهر من أجل الثبات والقوة

القدرة على التعافي من تمرين السحب

إن تمرين السحب، على عكس معظم التمارين، لا يوفر حملاً رائعًا فحسب، بل يوفر أيضًا تمددًا رائعًا.

إذا قمت فقط بتحميل عضلاتك ولم تمدها، فإن تراكم التعب لديك سيزداد وتقل الحركة أيضًا بشكل كبير، وتحدث تشنجات عرضية وتزيد مخاطر الإصابة.

إذا قمت بتمارين السحب، فسوف تتحسن قدرتك على التعافي، كما أن التمدد الذي يحدث في كل تكرار للسحب سيساعد جسمك بالكامل.

ما هي الهرمونات التي يساعد تمرين السحب على إطلاقها؟

ممارسة الرياضة يساعد على تنظيم الهرمونات السيئة ويساعد على إطلاق الهرمونات الجيدة ومع تمرين السحب يساعد على إطلاق الكثير من الهرمونات الجيدة.

يؤدي تمرين السحب إلى إنتاج هرمون التستوستيرون والإندورفين وهرمونات النمو والأدرينالين.

لاحظ كيف أن كل هذه الهرمونات ضرورية لجسم الإنسان المتنامي. هذه الهرمونات مسؤولة عن زيادة الطول في سنوات النمو. ولكن دعونا نتعمق أكثر لتأكيد ما إذا كانت عمليات السحب تساعدنا على النمو بشكل أطول.

الفئة العمرية التي يتم فيها السحب ستساعد على النمو عموديًا

من المحتمل أن تنتهي سنوات نموك مع سنوات المراهقة، لذا فإن اكتساب المزيد من الطول بعد 18 أو 20 عامًا سيكون تحديًا لكل من الرجال والنساء.

تحتاج إلى التأكد من أن نظامك الغذائي في محله. يتم تجديد البروتين والكربوهيدرات والدهون وجميع العناصر الغذائية الأساسية بانتظام. من الضروري أيضًا أن تكون مستويات نشاطك وراحتك في نطاق صحي جيد. بمجرد أن يكون لديك أساس جيد للتغذية وممارسة الرياضة والراحة وأنت في سنوات النمو، يمكنك البدء في التفكير في كيفية النمو العمودي بشكل أسرع.

قد يدعي بعض الأشخاص أن طولهم قد زاد بعد سنوات المراهقة، وذلك ربما لأن عمودهم الفقري امتد من ممارسة الرياضة ولكن هذا ليس نموًا حقيقيًا من الناحية الفنية، لقد كانوا بالفعل طويلين جدًا في البداية، لقد أدركوا للتو إمكاناتهم الحقيقية من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

3 أفضل طرق تمارين السحب تساعدك على النمو بشكل أطول

لقد ثبت أن تمرين السحب يساعد على النمو عموديًا وتشير بعض الدراسات إلى كيفية حدوث ذلك بالضبط

  • تمتد العمود الفقري: قد يكون العمود الفقري في بعض الأحيان بشكل غير صحيح أو مضغوط أكثر من اللازم. يساعد تمرين السحب على تخفيف توتر العمود الفقري وإعادته إلى شكله الطبيعي.
  • دفعة هرمونية: يساعد تمرين السحب على تحفيز الهرمونات مثل الإندورفين والتستوستيرون والأدرينالين وهرمون النمو. تعمل كل هذه الهرمونات على تعزيز النمو ويعتبر وجودها في نظامنا ميزة إضافية إذا كنت ترغب في النمو عموديًا.
  • إجهاد الجهاز العصبي المركزي: يضغط تمرين السحب على الجهاز العصبي المركزي (CNS) لإرسال إشارة قوية في جميع أنحاء الجسم لتغيير مدى وصول الجسم وشكله مع كل تكرار للسحب. إن القيام بعمليات السحب كل يوم يجعل هذه الإشارة أكثر وضوحًا وقد يؤدي ذلك إلى نمو أجسامنا. يعد إجهاد الجهاز العصبي المركزي للنمو عموديًا قويًا جدًا مع عمليات السحب مقارنة بأي تمرين آخر.
يقرأ  الكرياتين مقابل الكارنيتين؟ دليل كامل

خاتمة

يعد تمرين السحب أداة جيدة جدًا لمساعدتك على النمو عموديًا، إذا كنت بالفعل في سنوات النمو. أي شخص تجاوز سنوات المراهقة ويتطلع إلى زيادة طوله، قد لا يكون ذلك ممكنًا بشكل طبيعي. يمكنك القيام بتمارين السحب مع الاستمرار في اكتساب بوصة أو اثنتين من خلال تمديد عمودك الفقري، ولكن هذا كل شيء، فلن تتمكن من اختراق حدودك الجينية.

تذكر أنه قد يتم تسريع طولك من خلال عمليات السحب، لكنه قد لا يتجاوز حدودك الجينية أبدًا. إن عمرك ونظامك الغذائي ومستوى نشاطك وراحتك كلها لها مكانة مهمة في نموك الجسدي، لكنها حتى تعجز عن تجاوز الحدود الجينية.

لذا اتعبوا توقعاتكم ولا تجعلوها تحول آمالكم إلى أحلام وهمية.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني أن أنمو بمقدار 1-2 بوصة عن طريق القيام بعمليات السحب؟

يمكنك تمديد عمودك الفقري المجهد للحصول على بوصة أو اثنتين، ولكن هذا لن يكون تغييرًا دائمًا، وبمجرد التوقف عن القيام بعمليات السحب وغيرها من تمارين التمدد، قد ينضغط العمود الفقري مرة أخرى.

هل يمكنني زيادة طولي بعد سن 18 عامًا؟

إن فرص زيادة الطول بعد سنوات المراهقة ضئيلة للغاية، وقد يستمر بعض الأشخاص في إظهار النمو لبضع سنوات بعد سن المراهقة ولكن جسم كل شخص في النهاية يوازن إنتاج الهرمونات ويتوقف النمو العمودي بشكل دائم.

هل يمكنني زيادة طولي إذا قمت باستبدال عمليات السحب لأسفل مع عمليات السحب؟

لا، ستساعدك تمارين السحب على النمو في سنوات المراهقة لتنمو عموديًا حتى تصل إلى إمكاناتك الجينية، أما بالنسبة إلى تمارين السحب، فهي بديل لعمليات السحب حتى يتمكن الأشخاص من تدريب عضلاتهم بشكل صحيح. لا تعد عملية السحب لأسفل بديلاً مناسبًا لعمليات السحب في كلتا الحالتين. تعتبر عمليات السحب تمرينًا متفوقًا مقارنةً بالسحب لأسفل

اقرأ أيضا

سانديش خادي
سانديش خادي

مرحبًا، أنا سانديش خادي وأنا مهندس إلكترونيات واتصالات، وقد قمت بتدريس الرياضيات لطلاب الهندسة والدبلومات وطلاب 10+2. أنا أيضًا من عشاق اللياقة البدنية وأمارس التمارين الرياضية بانتظام. أحب التحليل والكتابة. أحاول الكتابة عن أي حدث تقريبًا أو تأليف حدث فقط من أجل ممارسة الكتابة.