آلة كروس الكابل: استخدامات التمرين وفوائده

إذا كنت جادا في وتعتقد أن التمرين في صالة الألعاب الرياضية هو الخيار الأفضل بالنسبة لك، إذًا قد ترغب في التعرف على معدات وآلات الصالة الرياضية وسوف تتعلم بسرعة أن أحد أفضل الأجهزة للتمرين عليها هو جهاز Cable Cross.

ما هي آلة الكابل؟

آلة عبر الكابل القياسية
آلة عبور الكابلات القياسية

آلة الكابلات المتقاطعة هي آلة واسعة لها طرفين وعلى طرفين متقابلين، على هذه الأطراف توجد أوزان تتدلى من الكابلات ولها كومة أوزان متدرجة، يتم سحب كومة الأوزان باستخدام نظام البكرات ويمكنك سحبها باستخدام عدة السيطرة والمقابض.

تتوفر هذه الآلة في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا وهي من المعدات الضرورية في صالة الألعاب الرياضية.

مزايا آلة الكابلات المتقاطعة

بالنسبة لشخص غير مدرب، فإن عبور الكابل هو مجرد شيء آخر يمارس المعدات ولكن الرافعات المتقدمة تعرف مدى جودة تصميم الكابلات المتقاطعة وفائدتها، فيما يلي بعض مزايا استخدام الكابلات المتقاطعة التي تجعلها موثوقة.

متنوع القدرات

عدد التمارين التي يمكنك القيام بها على تقاطع الكابل سوف يذهل المبتدئين. يمكنك القيام بأشكال مختلفة من ذبابة الكابل، والضغط على الصدر، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، والسحب للأسفل، وتنوع الصفوف، وسحب العضلة ثلاثية الرؤوس وتمديداتها، وإذا كنت مبدعًا ومصممًا حقًا، فيمكنك حتى ممارسة تمرين القرفصاء.

يعمل بشكل جيد في مراحل مختلفة

يتميز الكابل المتقاطع بتعدد الاستخدامات ولكن هذا لا يعني أنه ليس للمبتدئين. يمكن لأي رافع أن يبدأ خطوته الأولى لياقة بدنية باستخدام جهاز Cable Cross، سيساعدك Cable Cross على الوصول إلى هدف لياقتك البدنية وسيظل قادرًا على الاستفادة من فائدته في المستقبل.

قد ترى بعض الرافعين ذوي الخبرة الذين ما زالوا يستخدمون الكابلات المتقاطعة لأنها آلة جيدة. من المبتدئين إلى الرافعين المتقدمين، يخدم الكابل المتقاطع جيدًا في مراحل مختلفة.

يساعد على جعل العضلة الصدرية أقوى

إن الصندوق المحدد جيدًا هو ما يطمح الجميع إلى تحقيقه، وآلة الكابلات المتقاطعة موجودة للمساعدة في تحقيق ذلك بالضبط. مع تصميم صليب الكابل المذهل، يمكنك عمل كل صندوق تقريبًا على هذا الجهاز.

يقرأ  تمارين السحب، هل تساعدك على النمو بشكل أطول؟

من الواضح أنه يمكنك القيام بالذبابة الصدرية وأشكالها المختلفة. يعد تمدد العضلات الصدرية أمرًا رائعًا في آلة الكابلات المتقاطعة مقارنة بأي آلة طيران أو دمبل. على عكس الآلة الصارمة، يمكنك ضبط عرض الكابل لمساعدتك على تمديد وتقليص العضلات الصدرية بزوايا مختلفة.

بمجرد إضافة مقعد أمامه، يمكنك القيام بالضغط على الصدر وذلك أيضًا في آلة الكابلات المتقاطعة أيضًا في ميول مختلفة.

لكي تنمو أي عضلة، يجب عليك تحميلها وتمديدها، وبالنسبة للعضلات الصدرية فإن آلة الكابلات المتقاطعة تقوم بذلك بالضبط.

جعل العضلات الأساسية قوية

تخيل أنك تمارس أي تمرين من تمارين ضغط الصدر أو تمرين الصدر الآلي أثناء الجلوس وكان عليك أداء هذا التمرين دون أي دعم للظهر، كيف سيكون شعورك؟ ستشعر على الفور بك جوهر تفاعل أكثر وستحتاج إلى الشعور بخفض الوزن قليلاً.

يوفر Cable Cross إلى حد ما تجربة حيث تحتاج إلى الطيران أو التجديف دون أي دعم للظهر أو الصدر. يؤدي نقص الدعم إلى مشاركة القلب بشكل أكبر ويساعد الجسم على فهم حدوده.

توفير الوقت الكافي

إذا كنت تشعر أن إعداد الدمبل والأثقال والآلات المحملة بالألواح يستغرق وقتك، فإن استخدام آلة الكابلات المتقاطعة قد يساعدك على توفير بعض الوقت.

إذا كنت تخطط للقيام بمجموعة فرعية أو مجموعة إسقاط، فسيكون رفع الأوزان وتفريغها أمرًا مزعجًا. لحسن الحظ عبر الكابل. تتمتع الآلات بآليات سهلة لرفع وفك الأوزان بطريقة تقدمية جيدة.

قابلة للتخصيص بدرجة عالية

معدات الصالة الرياضية في الغالب صلبة ولا يمكن تعديلها إلا قليلاً، إذا كنت شخصًا طويل القامة أو قصير القامة، فإن استخدام بعض الآلات قد لا يمنحك الزاوية المثالية للتمرين. إن استخدام الآلات غير المثالية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة.

من ناحية أخرى، توفر آلة الكابلات المتقاطعة نطاقات تدريب قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة للأفراد الصغار والكبار.

عندما يتعلق الأمر باختيار التمرين، فإن وصلة الكابل تناسب دائمًا مثل القفاز.

أفضل تمرين يمكنك القيام به باستخدام آلة الكابل

تقدم آلة الكابل كروس مجموعة متنوعة من التمارين من الجزء العلوي من الجسم إلى الظهر وحتى الساقين. فيما يلي التمارين المثالية على جهاز كيبل كروس

يقرأ  ذبابة الكتف بالدمبل: عمل العضلات، الفوائد، النصائح.

يطير الصدر: من المحتمل أن يكون تمرين ذبابة الصدر هو التمرين الوحيد الذي يقوم بتمديد العضلات الصدرية بشكل صحيح، والقيام بها باستخدام الدمبل يعطي انقباضًا ضعيفًا، أما مع الذبابة الآلية فإنه يعطي تمددًا ضعيفًا.

باستخدام الكابل المتقاطع، يتم حل هاتين المشكلتين، ويكون الانكماش جيدًا ويكون التمدد عميقًا أيضًا عند أداء ذبابة الصدر على آلة الكابل المتقاطع.

ثلاثية الرؤوس اسحب لأسفل واسحب: إن سحب العضلة ثلاثية الرؤوس هو أفضل تمرين إذا كنت ترغب في تنمية رأسك القصير في العضلة ثلاثية الرؤوس، ومن الأفضل أن تضرب العضلة ثلاثية الرؤوس الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس. يتم أيضًا استخدام الرأس القصير الثالث في هذه التمارين. إن ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس هو الذي يعمل بشكل أفضل على الكابل المتقاطع فقط.

حليقة العضلة ذات الرأسين: The bicep curl on a cable cross machine is one of the best bicep workouts because it allows for constant tension on muscles. The superset of bicep curls on the cable cross machine is faster and convenient. 

تمرين الظهر: يمكن أداء جميع تمارين الظهر تقريباً على جهاز الكيبل كروس. يمكنك القيام بعمليات السحب للأسفل والصفوف بيد واحدة ومزدوجة. يمكنك ضرب ظهرك بمرفقات قبضة مختلفة.

6 فوائد لآلة الكابل (تمارين أفضل وعضلات أكثر)

تعد آلة الكابلات المتقاطعة من المعدات الأساسية في أي صالة ألعاب رياضية والسبب هو المزايا التي توفرها هذه الآلة مقارنة بالمعدات الأخرى.

  1. عظيم للمبتدئين: الطبيعة السهلة للكابل المتقاطع تجعل من المفيد للمبتدئين تجربة تدريبات وتمارين جديدة أولاً على هذا الجهاز. تعمل البكرة على كل كومة أوزان على تسهيل رفع الوزن والتقدم تدريجيًا وببطء دون زيادة خطر الإصابة.
  2. لا يوجد تحميل مباشر: الخطر الكامن أثناء التمرين هو خطر الإصابة ولتجنبه يجب عليك إتقان التوازن مع القوة ولكن آلات الكابلات تقضي على هذا الخطر بسهولة. إن طريقة سحب الوزن من الكابلات تخرج الوزن الثقيل من منطقة الإصابة مما يسهل إنزال الأوزان دون أي تردد.
  3. المزيد من الوقت تحت التوتر: إذا كنت تتطلع إلى تنمية قوتك وحجمك على النحو الأمثل، فأنت تعرف أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تعريض العضلات لمزيد من الوقت تحت التوتر. يعد القيام بذلك باستخدام الأوزان الحرة تحديًا لأنها تسبب الكثير من التأرجح بسبب الزخم، لكن آلات الكابلات تعمل بشكل جيد حقًا حيث يتم التخلص من التأرجح والزخم من نظام البكرة وتتعرض العضلات لمزيد من الوقت تحت التوتر.
  4. أقصى قدر من التنوع: هناك عدد قليل جدًا من الآلات التي تتميز بتنوع استخداماتها مثل آلة الكابلات، حيث يمكنك تمرين أي جزء من الجسم على آلة الكابلات، ويمكنك تمرين الصدر والظهر والكتف والذراعين والساقين أيضًا بشكل صحيح على آلة الكابلات المتقاطعة.
  5. مشاركة أكبر للجسم كله: أظهرت الدراسة الحديثة أن النتائج الأفضل تأتي من ممارسة التمارين التي تدرب أجزاء متعددة من الجسم في نفس الوقت. يوفر صليب الكابل هذا تمامًا، عندما تقوم بالطيران أو الصفوف، ستشعر بالحاجة إلى إشراك قلبك بشكل أكبر، مما يؤدي إلى اتصال أفضل بالعضلات الذهنية.
  6. تحدي لجميع مستويات اللياقة البدنية: إذا كنت تعتقد أن أجهزة الكابلات مخصصة للمبتدئين فقط، فقد تكون مخطئًا، فالحمل الزائد التدريجي الذي توفره الأجهزة أكثر أمانًا من معظم الأوزان الحرة وقد تتفاجأ عندما ترى أشخاصًا يقومون بنفس التمارين على أجهزة الكابل لسنوات. مستوى التحدي على أجهزة الكابلات تدريجي وأكثر أمانًا وسيساعدك على أن تصبح أكثر لياقة لفترة طويلة.
يقرأ  تجريب الجزء العلوي من الصدر بوزن الجسم في المنزل

لماذا يجب أن تتدرب على جهاز الكابل؟

إن عدد التمارين التي يمكنك القيام بها على أجهزة الكابل هو أفضل سبب لاستخدامها، فهي ليست جيدة فحسب، ولكنها أيضًا أكثر أمانًا للمبتدئين وتتقدم تدريجيًا

تبدو مجموعة الأثقال أكثر أمانًا في الكابل المتقاطع مقارنة بدفع أي قضيب أو دمبل لأنه حتى لو قمت بإسقاط الوزن عن طريق الخطأ فلن يسبب ذلك أي إصابة.

الفوائد طويلة المدى لاستخدام آلة الكابلات هي ما يجعلها جذابة. يصاب العديد من الأشخاص بإصابات في المفاصل والأنسجة مع مرور الوقت، ولكن نادرًا ما يحدث ذلك عند الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكابلات.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنك بناء العضلات باستخدام آلات الكابلات فقط؟

نعم، من الممكن بناء العضلات باستخدام أجهزة الكابل فقط، ويمكنك استخدامها في تمارين التحميل والتمدد.

هل تعتبر آلات الكابلات تمرينًا أفضل مقارنة بالآلات العادية؟

إن تفضيل الشخص مهم ويختلف وفقًا للآلة التي نأخذها بعين الاعتبار هنا، ولكن تذكر أن أجهزة الكابلات توفر عددًا من التدريبات مع نطاق أكثر أمانًا للحركة، وحمل زائد تدريجي تدريجي مع وقت ثابت تحت التوتر.

خاتمة

قائمة الانتظار لآلة الكابلات المتقاطعة
طابور أمام آلة الكابلات المتقاطعة

اكتسبت أجهزة الكابلات سمعة باعتبارها معدات التمرين الأكثر موثوقية على الإطلاق، وذلك أيضًا لسبب وجيه، حيث يمكنك القيام بعدد من التدريبات، بأمان، مع التحميل الزائد التدريجي ومع وقت ثابت تحت التوتر.

ليس هناك أي جانب سلبي لآلات التدريب بالكابل لأنها متوفرة في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا، لذا فأنت تعرف دائمًا أن تقدمك لن يتأثر بتغيير صالات الألعاب الرياضية وتعلم آلات تمرين جديدة.

هذه الفوائد هي السبب وراء انشغال أجهزة الكابل دائمًا في صالة الألعاب الرياضية ولديها دائمًا قائمة انتظار أمامها، وإذا كنت ترغب في بناء قوة صلبة ومكاسب عضلية، أقترح عليك أيضًا الانضمام إلى قائمة الانتظار هذه.

اقرأ أيضا

سانديش خادي
سانديش خادي

مرحبًا، أنا سانديش خادي وأنا مهندس إلكترونيات واتصالات، وقد قمت بتدريس الرياضيات لطلاب الهندسة والدبلومات وطلاب 10+2. أنا أيضًا من عشاق اللياقة البدنية وأمارس التمارين الرياضية بانتظام. أحب التحليل والكتابة. أحاول الكتابة عن أي حدث تقريبًا أو تأليف حدث فقط من أجل ممارسة الكتابة.