¿Cuáles son los efectos secundarios del ayuno intermitente?

El ayuno intermitente ha experimentado un aumento explosivo en popularidad en los últimos años debido a sus tentadoras promesas de mejores resultados. salud y control de peso. Los profesionales afirman que las duraciones prolongadas de ayuno (más allá del intervalo normal entre comidas) aceleran el rejuvenecimiento celular, mejoran la sensibilidad a la insulina, elevan los niveles de la hormona del crecimiento humano y alteran la expresión genética de una manera que alarga la vida y protege contra las enfermedades.

¿Existe algún riesgo potencial?

Es importante reconocer que existen diferentes tipos de ayuno intermitente y que la eficacia y seguridad a largo plazo de estas técnicas aún no se comprenden completamente antes de abordar los efectos adversos del ayuno intermitente. Los tipos más típicos incluyen:

1. Ayuno en días alternos, que requiere un día de ayuno cada dos días.
2. Ayuno modificado en días alternos, que requiere consumir sólo 25% de lo habitual dieta cada día alterno.
3. Ayuno intermitente, que limita la ingesta diaria de calorías a 500-600 calorías sólo dos días a la semana.
4. Comer con un cronómetro y restringir la “ventana para comer” diaria El siguiente ayuno intermitente efectos secundarios Debe consultarse con un médico antes de elegir un plan que se adapte a su estilo de vida, incluso si algunos regímenes pueden causar más efectos secundarios que otros.

#1. El ayuno intermitente puede enfermarlo.

Las personas pueden tener dolores de cabeza, cansancio, irritabilidad y estreñimiento dependiendo de cuánto tiempo ayunen. Se puede pensar en pasar del ayuno anual a un ayuno periódico o a un régimen alimentario con restricción de tiempo que permita el consumo diario dentro de un período de tiempo determinado para reducir algunos de estos efectos adversos.

#2. Podría resultar en comer en exceso

Debido a que el centro del hambre del cerebro y las hormonas del apetito se aceleran cuando se priva de alimentos, existe una fuerte tendencia biológica a comer en exceso durante los períodos de ayuno. Un metabolismo lento y un aumento del hambre, dos notables efectos secundarios de dietas restringidas en calorías, son igualmente probables cuando se usa el ayuno intermitente como cuando se usa la restricción calórica diaria. Además, cada vez hay más evidencia de estudios sobre la alimentación con restricción de tiempo de que consumir comidas que interfieren con el ritmo circadiano natural del cuerpo puede provocar problemas metabólicos.

#3. Entre los adultos mayores, el ayuno intermitente puede provocar una pérdida de peso significativa.

Aunque el ayuno intermitente parece prometedor, hay poca información disponible sobre sus ventajas y cómo afecta a las personas mayores. Los estudios en humanos se han concentrado principalmente en pequeños grupos de adultos jóvenes o de mediana edad y sólo han hecho breves observaciones. Sin embargo, en algunas circunstancias, el ayuno intermitente puede resultar peligroso. Las preocupaciones sobre una pérdida de peso severa surgen si una persona ya está al borde de tener bajo peso porque puede afectar sus niveles de energía, el rendimiento general del sistema inmunológico y la salud de sus huesos.

#4. Puede resultar peligroso para las personas que consumen determinadas drogas.

Si planea probar el ayuno intermitente, es esencial que hable primero con su médico. Para personas con enfermedades específicas, como diabetes, saltarse comidas y limitar excesivamente las calorías puede resultar peligroso.

Además, las personas que toman medicamentos para la presión arterial alta o enfermedades cardíacas pueden ser más vulnerables a desequilibrios minerales, como la sal y el potasio, cuando ayunan durante un período prolongado. Es posible que el ayuno no sea exitoso para las personas que necesitan consumir alimentos y tomar medicamentos para prevenir las náuseas o la irritabilidad del estómago. ¿Cómo reducir las consecuencias negativas del ayuno intermitente?

• *Tu cuerpo puede adaptarse más fácilmente si introduces gradualmente el ayuno intermitente en tu dieta.
• *Reduzca la ventana para comer gradualmente durante un período de varios meses.
• * Es importante seguir las instrucciones de su médico para tomar los medicamentos recetados.
• *Manténgase hidratado consumiendo líquidos sin calorías como agua y café negro.
• *Si debe comer mientras toma su medicamento, elija un horario de ayuno modificado recomendado por su médico.