HIDRATACIÓN: ¿por qué es importante?

Hidratación

Un componente básico pero esencial para preservar un bienestar óptimo, especialmente a medida que envejecemos, es la hidratación. Numeroso salud Los beneficios de estar hidratado incluyen una mejor cognición y una reducción del dolor en las articulaciones. A pesar de la creencia de que debemos consumir ocho vasos de agua por día, debe consultar a su médico para determinar sus necesidades personales de líquidos.

Un aspecto importante y frecuentemente ignorado para mantener una salud excelente es mantenerse hidratado. A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más importante. La deshidratación es más común en personas de 60 años o más por diversas razones, como disminución de la sed natural y cambios en la composición corporal. Además, es más probable que las personas mayores utilicen diuréticos y otros medicamentos que deshidratan el cuerpo.

¿Por qué es importante?

Mejora el rendimiento mental.

Incluso una deshidratación leve (tan pequeña como una pérdida de líquido 2%) puede tener una influencia perjudicial en la memoria, el estado de ánimo, la concentración y el tiempo de reacción. Incluir un par de vasos de agua adicionales en tu rutina diaria puede mejorar la cognición, equilibrar las emociones e incluso disminuir los síntomas de ansiedad. Esto es crucial para las personas mayores, que son más susceptibles a la deshidratación y al deterioro cognitivo.

Mejor digestión

Para digerir adecuadamente los alimentos, su cuerpo necesita agua. Si no se hidrata lo suficiente, puede experimentar condiciones desagradables como acidez de estómago, gases, dolor abdominaly alteraciones gastrointestinales que podrían reducir su calidad de vida. Beber más líquidos podría hacer que todo vuelva a funcionar. Ayuda en la descomposición de solubles. fibra de los alimentos, manteniendo la salud de tu sistema digestivo. Al comprar agua mineral, busque productos enriquecidos con sodio y magnesio.

Lubrica las articulaciones del cuerpo.

¿Sabías que una gran parte del cartílago de nuestras articulaciones está compuesto de agua? Mantener una lubricación saludable de las articulaciones puede ayudar a reducir la fricción al agregar un "colchón" adicional entre los huesos. El dolor articular disminuye y las articulaciones se mueven más fácilmente cuando hay menos fricción.

Mantiene la termorregulación/temperatura corporal.

Según una investigación, la deshidratación hace que el cuerpo retenga más calor. Como resultado, eres menos tolerante al calor. Beber suficiente agua puede ayudarte a sudar cuando tienes demasiado calor mientras haciendo ejercicio, que contribuye a enfriar el cuerpo. Para la prevención de la fatiga causada por el calor y otras enfermedades potencialmente catastróficas relacionadas con el calor, este sistema de enfriamiento natural es clave.

Aumenta la energía y el entusiasmo.

La deshidratación puede disminuir la circulación y cambiar la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Si no bebe suficientes líquidos, es posible que su corazón tenga que trabajar más para bombear oxígeno por todo el cuerpo. Toda la energía consumida puede hacerte sentir agotado, letárgico y menos concentrado. Con solo beber más agua, puedes prevenir fácilmente la deshidratación y tener más energía para pasar el día.

Controlar o perder peso

El agua puede ayudarte a sentirte satisfecho entre comidas en lugar de buscar el tarro de snacks, ya que te da una sensación de saciedad. Además, puede acelerar su metabolismo. Un estudio de personas con sobrepeso descubrió que consumir más agua antes de cada comida significativamente redujo su peso corporal y el índice de masa corporal. Las personas que aumentaron su consumo de agua en sólo 1% tuvieron una menor ingesta de calorías. Además, generalmente consumían menos sal, azúcar, colesterol y grasas saturadas.

mantiene los riñones funcionando correctamente.

Los cálculos renales son grupos de cristales minerales que se forman en el tracto urinario. Si alguna vez has experimentado uno, eres consciente de lo desagradables que pueden ser. Al reducir la cantidad de minerales en el tracto urinario, beber suficiente agua cada día reducirá el riesgo de desarrollar cálculos. Al eliminar las bacterias dañinas de la vejiga, el agua puede ayudar a prevenir infecciones del tracto urinario (ITU).

Mantiene el corazón sano

El agua constituye la mayor parte de la sangre. Se concentra cuando no se beben suficientes vasos de agua, lo que puede provocar un desequilibrio de minerales esenciales (electrolitos). Estos minerales, particularmente el potasio y el sodio, son esenciales para el funcionamiento saludable de su corazón.

Ayuda en la desintoxicación de toxinas.

Su cuerpo se desintoxica naturalmente eliminando desechos y toxinas a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Beber suficiente agua favorece este proceso. Apoyando a tu cuerpo Los potentes mecanismos naturales de desintoxicación pueden ayudar a mejorar su salud general..

Ayuda a controlar el dolor de cabeza.

Algunas personas sufren dolores de cabeza y migrañas como resultado de incluso una pequeña pérdida de líquido en el cerebro, lo que hace que el cerebro se aleje del cráneo. Beber mucha agua con regularidad puede ayudar a controlar el dolor de cabeza.

guía de ingesta de agua

La hidratación es la clave. Es sencillo prevenir la deshidratación aumentando la ingesta de agua y alimentos alto en agua. Algo fácil de recordar y un buen objetivo general es beber ocho vasos al día. También puedes calcular cuánto líquido necesitas tomando un tercio de tu peso corporal y multiplicándolo por ocho onzas. Trate de consumir 50 onzas de agua todos los días si pesa 150 libras.

Es posible que necesites aumentar tu consumo de agua en algunas circunstancias para mantenerte adecuadamente hidratado. Ejercicio y actividad física, condiciones de calor y/o bochornoso y episodios de vómitos o diarrea son algunos de estos. Dependiendo de factores que incluyen el historial médico, los problemas de salud actuales y los medicamentos que se toman, cada persona tiene distintas necesidades de hidratación. Consulte a su médico para desarrollar una estrategia de hidratación personalizada que se ajuste a sus necesidades particulares.