HYDRATATION : pourquoi est-ce important ?

Hydratation

L’hydratation est un élément fondamental mais essentiel pour préserver un bien-être optimal, surtout avec l’âge. Nombreux santé Les avantages d'être hydraté comprennent une amélioration de la cognition et une réduction des douleurs articulaires. Malgré la croyance selon laquelle nous devrions consommer huit verres d'eau par jour, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer vos besoins personnels en liquides.

Un aspect important et souvent négligé du maintien d’une excellente santé est de rester hydraté. À mesure que nous vieillissons, cela devient de plus en plus important. La déshydratation est plus fréquente chez les personnes de 60 ans et plus pour diverses raisons, telles qu'une diminution de la soif naturelle et des changements dans la composition corporelle. De plus, les personnes âgées sont plus susceptibles d’utiliser des diurétiques et d’autres médicaments qui déshydratent le corps.

Pourquoi c'est important?

Cela améliore les performances mentales.

Même une légère déshydratation – aussi minime qu’une perte de liquide 2% – peut avoir une influence néfaste sur la mémoire, l’humeur, la concentration et le temps de réaction. Inclure quelques verres d’eau supplémentaires dans votre routine quotidienne peut améliorer la cognition, équilibrer les émotions et même atténuer les symptômes d’anxiété. Ceci est crucial pour les personnes âgées, qui sont plus sujettes à la déshydratation et aux troubles cognitifs.

Meilleure digestion

Pour bien digérer les aliments, votre corps a besoin d’eau. Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous pouvez ressentir des problèmes désagréables, notamment des brûlures d'estomac, des gaz, douleur abdominale, et des troubles gastro-intestinaux qui pourraient réduire votre qualité de vie. Boire plus de liquides pourrait relancer les choses. Il aide à la dégradation des substances solubles fibre de la nourriture, maintenant la santé de votre système digestif. Lorsque vous achetez de l’eau minérale, recherchez des produits enrichis en sodium et en magnésium.

Lubrifie les articulations du corps

Saviez-vous qu’une grande partie du cartilage de nos articulations est constituée d’eau ? Maintenir une lubrification saine des articulations peut aider à réduire la friction en ajoutant un « coussin » supplémentaire entre les os. Les douleurs articulaires diminuent et les articulations bougent plus facilement lorsqu'il y a moins de friction.

Maintient la thermorégulation / température corporelle

La déshydratation amène votre corps à retenir plus de chaleur, selon des recherches. Vous êtes donc moins tolérant à la chaleur. Boire suffisamment d’eau peut vous aider à transpirer lorsque vous avez trop chaud faire de l'exercice, ce qui contribue à rafraîchir votre corps. Pour prévenir la fatigue due à la chaleur et d’autres maladies potentiellement catastrophiques liées à la chaleur, ce système de refroidissement naturel est essentiel.

Augmente l’énergie et l’enthousiasme

La déshydratation peut diminuer la circulation et modifier la quantité d’oxygène arrivant à votre cerveau. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, votre cœur devra peut-être travailler plus fort pour pomper l'oxygène dans tout votre corps. Toute l’énergie dépensée peut vous faire sentir épuisé, léthargique et moins concentré. En buvant simplement plus d’eau, vous pouvez facilement prévenir la déshydratation et avoir plus d’énergie pour passer la journée.

Contrôler ou perdre du poids

L'eau peut vous aider à vous sentir rassasié entre les repas plutôt que de chercher le pot de collation, car elle vous procure une sensation de satiété. De plus, cela peut accélérer votre métabolisme. Une étude menée auprès de personnes en surpoids a révélé que consommer plus d'eau avant chaque repas considérablement réduit leur poids corporel et l'indice de masse corporelle. Les personnes qui ont augmenté leur consommation d’eau de seulement 1% avaient un apport calorique inférieur. De plus, ils consommaient généralement moins de sel, de sucre, de cholestérol et de graisses saturées.

maintient le bon fonctionnement des reins.

Les calculs rénaux sont des amas de cristaux minéraux qui se forment dans les voies urinaires. Si vous en avez déjà vécu une, vous savez à quel point elles peuvent être désagréables. En diminuant la quantité de minéraux dans vos voies urinaires, boire suffisamment d’eau chaque jour réduira votre risque de développer des calculs. En éliminant les bactéries nocives de votre vessie, l’eau peut aider à prévenir les infections des voies urinaires (IVU).

Maintient un cœur sain

L'eau constitue la majorité de votre sang. Elle se concentre lorsque l'on ne boit pas suffisamment de verres d'eau, ce qui peut entraîner un déséquilibre des minéraux essentiels (électrolytes). Ces minéraux, notamment le potassium et le sodium, sont essentiels au bon fonctionnement de votre cœur.

Aide à la désintoxication des toxines

Votre corps se détoxifie naturellement en éliminant les déchets et les toxines par la respiration, la transpiration, la miction et les selles. Boire suffisamment d’eau soutient ce processus. Soutenir celui de votre corps de puissants mécanismes naturels de désintoxication peuvent aider à améliorer votre état général.

Aide à gérer les maux de tête

Certaines personnes souffrent de maux de tête et de migraines, même à la suite d'une légère perte de liquide dans le cerveau, ce qui provoque une flexion du cerveau par rapport au crâne. Boire beaucoup d’eau régulièrement peut aider à gérer les maux de tête.

Guide de prise d'eau

L'hydratation est la clé. Il est simple de prévenir la déshydratation en augmentant votre consommation d'eau et nourriture riche en eau. Une chose facile à retenir et un bon objectif global est de boire huit verres chaque jour. Vous pouvez également calculer la quantité de liquide dont vous avez besoin en prenant un tiers de votre poids corporel et en le multipliant par huit onces. Essayez de consommer 50 onces d’eau chaque jour si vous pesez 150 livres.

Vous devrez peut-être augmenter votre consommation d’eau dans certaines circonstances afin de rester correctement hydraté. Exercice et activité physique, des conditions chaudes et/ou humides et des épisodes de vomissements ou de diarrhée en font partie. En fonction de facteurs tels que les antécédents médicaux, les problèmes de santé actuels et les médicaments pris, chaque personne a des besoins d'hydratation distincts. Consultez votre médecin pour développer une stratégie d’hydratation personnalisée adaptée à vos besoins particuliers.