Quels sont les effets secondaires du jeûne intermittent ?

Intermittent fasting has experienced an explosive increase in popularity over the past several years due to its tempting promises of better santé and weight control. Practitioners claim that extended durations of fasting (beyond the normal interval between meals) accelerate cellular rejuvenation, improve insulin sensitivity, raise levels of human growth hormone, and alter gene expression in a way that lengthens life and protects against disease.

Existe-t-il cependant des risques potentiels ?

Il est important de reconnaître qu’il existe différents types de jeûne intermittent et que l’efficacité et la sécurité à long terme de ces techniques ne sont pas encore entièrement comprises avant d’aborder les effets néfastes du jeûne intermittent. Les types les plus courants comprennent :

1. Jeûne un jour sur deux, qui nécessite un jour de jeûne sur deux
2. Modified alternate-day fasting, which calls for consuming only 25% of one's typical régime tous les deux jours.
3. Jeûne intermittent, qui limite l’apport calorique quotidien à 500-600 calories sur seulement deux jours par semaine.
4. Eating on a timer and restricting one's daily “eating window”The following intermittent fasting Effets secondaires doit être discuté avec un médecin avant de choisir un plan qui convient à votre style de vie, même si certains régimes peuvent provoquer plus d'effets secondaires que d'autres.

#1. Le jeûne intermittent peut vous rendre malade.

Les gens peuvent avoir des maux de tête, de la fatigue, de l’irritabilité et de la constipation en fonction de la durée du jeûne. On peut envisager de passer du jeûne annuel au jeûne périodique ou à un régime alimentaire limité dans le temps qui permet une consommation quotidienne dans une fenêtre de temps définie afin de réduire certains de ces effets indésirables.

#2. Cela pourrait entraîner une suralimentation

because the brain's hunger center and appetite hormones go into overdrive when deprived of meals, there is a strong biological tendency to overeat during fasting periods. A sluggish metabolism and an increase in hunger, two noticeable Effets secondaires of calorie-restricted diets, are equally likely when using intermittent fasting as they are when using daily calorie restriction. Additionally, there is growing evidence from studies on time-restricted eating that eating meals that interfere with the body's natural circadian rhythm may result in metabolic problems.

#3. Chez les personnes âgées, le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids importante.

Bien que le jeûne intermittent soit prometteur, il existe peu d’informations disponibles sur ses avantages et ses effets sur les personnes âgées. Les études sur les humains se sont principalement concentrées sur de petits groupes d’adultes jeunes ou d’âge moyen et n’ont fait que de brèves observations. Cependant, dans certaines circonstances, le jeûne intermittent peut s’avérer dangereux. Des inquiétudes concernant une perte de poids importante surviennent si une personne est déjà sur le point d'avoir un poids insuffisant, car cela peut affecter son niveau d'énergie, les performances globales de son système immunitaire et la santé de ses os.

#4. Cela peut être dangereux pour les personnes qui consomment certaines drogues.

Si vous envisagez d’essayer le jeûne intermittent, il est essentiel d’en parler d’abord à votre médecin. Pour les personnes atteintes de maladies spécifiques, comme le diabète, sauter des repas et limiter excessivement les calories peuvent être dangereux.

Additionally, people who take drugs for high blood pressure or heart disease may be more vulnerable to mineral imbalances, such as salt and potassium, when fasting for an extended period of time. Fasting may not be successful for people who need food intake and their medications to prevent nausea or stomach irritability. How to reduce the negative consequences of intermittent fasting?

• *Your body can adjust more easily if you gradually introduce intermittent fasting into your diet.
• *Reduce the window for eating gradually over a period of several months.
• * It is important to follow your doctor's instructions for taking your prescribed medications.
• *Keep hydrated by consuming calorie-free liquids like water and black coffee. 
• *If you must eat while taking your medication, choose a modified fasting schedule that has been recommended by your doctor.