केबल क्रॉस मशीन: व्यायाम उपयोग, लाभ

यदि आप इसके प्रति गंभीर हैं और सोचते हैं कि जिम में कसरत करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है, तो हो सकता है कि आप जिम उपकरणों और मशीनों से परिचित होना चाहें और आप जल्दी ही जान जाएंगे कि कसरत करने के लिए सबसे अच्छी मशीनों में से एक केबल क्रॉस मशीन है।

केबल मशीन क्या है?

मानक केबल क्रॉस मशीन
मानक केबल क्रॉस मशीन

केबल क्रॉस मशीन एक चौड़ी मशीन है जिसके दो सिरे विपरीत दिशा में होते हैं, इन सिरों पर केबलों से लटकते हुए वजन होते हैं और एक प्रगतिशील वजन का ढेर होता है, वजन के ढेर को एक चरखी प्रणाली का उपयोग करके खींचा जाता है और आप उन्हें कई का उपयोग करके खींच सकते हैं पकड़ और हैंडल.

यह मशीन लगभग हर जिम में उपलब्ध है और यह एक जरूरी जिम उपकरण है।

केबल क्रॉस मशीन के लाभ

अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए केबल क्रॉस एक और चीज़ है व्यायाम उपकरण लेकिन उन्नत भारोत्तोलक जानते हैं कि केबल क्रॉस कितनी अच्छी तरह से इंजीनियर और उपयोगी है, केबल क्रॉस का उपयोग करने के कुछ फायदे निम्नलिखित हैं जो उन्हें विश्वसनीय बनाते हैं।

बहुमुखी

केबल क्रॉस पर आप जितने व्यायाम कर सकते हैं, वह एक शुरुआती को आश्चर्यचकित कर देगा। आप केबल फ्लाई वेरिएशन, चेस्ट प्रेस, बाइसेप कर्ल, लैट पुल डाउन, पंक्तियों का वेरिएशन, ट्राइसेप पुल डाउन और एक्सटेंशन कर सकते हैं और यदि आप वास्तव में कल्पनाशील और दृढ़ हैं तो आप स्क्वाट भी कर सकते हैं।

विभिन्न चरणों में अच्छा काम करता है

केबल क्रॉस में बहुमुखी प्रतिभा है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। कोई भी भारोत्तोलक अपना पहला कदम शुरू कर सकता है उपयुक्तता केबल क्रॉस मशीन के साथ, केबल क्रॉस आपको अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा और भविष्य में भी इसकी उपयोगिता बनाए रखेगा।

आपने कुछ अनुभवी भारोत्तोलकों को देखा होगा जो अभी भी केबल क्रॉस का उपयोग करते हैं क्योंकि यह एक अच्छी मशीन है। शुरुआती से लेकर उन्नत भारोत्तोलकों तक केबल क्रॉस विभिन्न चरणों में अच्छा काम करता है।

पेक्टोरलिस मांसपेशी को मजबूत बनाने में मदद करता है

एक अच्छी तरह से परिभाषित छाती वह है जिसे हर कोई हासिल करना चाहता है, केबल क्रॉस मशीन बिल्कुल यही करने में मदद करने के लिए यहां है। केबल क्रॉस के अद्भुत डिज़ाइन के साथ आप लगभग हर चेस्ट बना सकते हैं इस मशीन पर.

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आप स्पष्ट रूप से चेस्ट फ्लाई और इसकी विविधताएं कर सकते हैं। किसी भी फ्लाई मशीन या डम्बल की तुलना में केबल क्रॉस मशीन में पेक्टोरल मांसपेशियों का खिंचाव बहुत अच्छा होता है। एक सख्त मशीन के विपरीत, आप पेक्टोरल मांसपेशियों को विभिन्न कोणों में खींचने और सिकोड़ने में मदद के लिए केबल क्रॉस को समायोजित कर सकते हैं।

बस इसके सामने एक बेंच जोड़कर आप चेस्ट प्रेस कर सकते हैं और वह भी केबल क्रॉस मशीन में, वह भी अलग-अलग झुकाव में।

किसी भी मांसपेशी को विकसित करने के लिए आपको उसे लोड करना और खींचना होगा और पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक केबल क्रॉस मशीन बिल्कुल यही करती है।

कोर मसल को मजबूत बनायें

कल्पना कीजिए कि यदि आप बैठकर चेस्ट प्रेस या मशीन चेस्ट फ्लाई का कोई बदलाव कर रहे हैं और आपको वह व्यायाम बिना किसी पीठ के सहारे के करना पड़े, तो कैसा महसूस होगा? आपको तुरंत अपना एहसास होगा मुख्य अधिक उलझाने से आपको वजन को थोड़ा कम करने के अनुभव की आवश्यकता होगी।

केबल क्रॉस कुछ हद तक ऐसा अनुभव प्रदान करता है जहां आपको पीठ या छाती को बिना किसी सहारे के फ्लाई या रो करने की आवश्यकता होती है। समर्थन की कमी के कारण कोर बहुत अधिक सक्रिय हो जाता है और शरीर को अपनी सीमाओं को समझने में मदद मिलती है।

पर्याप्त समय बचाएं

यदि आपको लगता है कि डम्बल, बारबेल और प्लेट लोडेड मशीनें स्थापित करने में आपका समय लग रहा है, तो केबल क्रॉस मशीन का उपयोग करने से आपको कुछ समय बचाने में मदद मिल सकती है।

यदि आप सुपरसेट या ड्रॉप सेट करने की योजना बना रहे हैं, तो वजन की रैकिंग और अनरैकिंग कष्टप्रद होने वाली है। सौभाग्य से केबल क्रॉस। मशीनों में वजन को अच्छे प्रगतिशील तरीके से रैक करने और खोलने की आसान व्यवस्था होती है।

अत्यधिक अनुकूलन योग्य

जिम उपकरण ज्यादातर कठोर होते हैं और उनमें बहुत कम समायोजन होता है, यदि आप बहुत लंबे व्यक्ति हैं या छोटे कद के हैं, तो कुछ मशीनों का उपयोग करने से आपको कसरत करने के लिए इष्टतम कोण नहीं मिल सकता है। गैर-इष्टतम मशीनों का उपयोग करने से चोट भी लग सकती है।

दूसरी ओर, केबल क्रॉस मशीन छोटे और बड़े व्यक्तियों के लिए उच्च अनुकूलन योग्य वर्कआउट रेंज प्रदान करती है।

जब वर्कआउट चयन की बात आती है, तो केबल क्रॉस हमेशा एक दस्ताने की तरह फिट बैठता है।

सबसे अच्छा व्यायाम जो आप केबल मशीन से कर सकते हैं

केबल क्रॉस मशीन शरीर के ऊपरी हिस्से से लेकर पीठ और यहां तक कि पैरों तक कई तरह के व्यायाम प्रदान करती है। केबल क्रॉस मशीन पर निम्नलिखित अभ्यास इष्टतम हैं

छाती मक्खी: चेस्ट फ्लाई संभवतः एकमात्र व्यायाम है जो पेक्टोरल मांसपेशियों को ठीक से खींचता है और इसे डम्बल के साथ करने से कमजोर संकुचन होता है और मशीन फ्लाई के साथ यह कमजोर खिंचाव देता है।

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केबल क्रॉस से ये दोनों समस्याएं हल हो जाती हैं, जब आप केबल क्रॉस मशीन पर चेस्ट फ्लाई करते हैं तो संकुचन अच्छा होता है और खिंचाव भी गहरा होता है।

ट्राइसेप को नीचे खींचें और ऊपर खींचें: यदि आप अपने ट्राइसेप के छोटे सिर को बढ़ाना चाहते हैं तो ट्राइसेप पुल डाउन सबसे अच्छा व्यायाम है और ट्राइसेप के लंबे सिर को हिट करने के लिए ट्राइसेप पुल ओवर सबसे अच्छा व्यायाम है। इन अभ्यासों में तीसरे छोटे सिर पर भी काम किया जाता है। ट्राइसेप किकबैक वह है जो केवल केबल क्रॉस पर सबसे अच्छा काम करता है।

बाइसेप कर्ल: The bicep curl on a cable cross machine is one of the best bicep workouts because it allows for constant tension on muscles. The superset of bicep curls on the cable cross machine is faster and convenient. 

पीठ की कसरत: पीठ के लिए लगभग सभी व्यायाम केबल क्रॉस मशीन पर किए जा सकते हैं। आप लैट पुल डाउन, रो सिंगल हैंड और डबल हैंड दोनों तरह से कर सकते हैं। आप अलग-अलग ग्रिप अटैचमेंट से अपनी पीठ पर वार कर सकते हैं।

केबल मशीन के 6 लाभ (बेहतर वर्कआउट और अधिक मांसपेशियां)

केबल क्रॉस मशीन किसी भी जिम में एक मुख्य उपकरण है और इसका कारण यह है कि यह मशीन अन्य उपकरणों की तुलना में लाभ प्रदान करती है।

  1. शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया: केबल क्रॉस की आसान प्रकृति शुरुआती लोगों के लिए इस मशीन पर पहले नए वर्कआउट और व्यायाम आज़माना फायदेमंद बनाती है। प्रत्येक वजन ढेर पर चरखी की क्रिया से वजन को उठाना आसान हो जाता है और चोट के जोखिम को बढ़ाए बिना धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
  2. कोई सीधा भार नहीं: वर्कआउट करते समय अंतर्निहित जोखिम चोट का जोखिम है और इससे बचने के लिए आपको ताकत के साथ संतुलन बनाना होगा लेकिन केबल मशीनें इस जोखिम को आसानी से खत्म कर देती हैं। जिस तरह से केबलों से वजन खींचा जाता है, वह भारी वजन को चोट के क्षेत्र से बाहर ले जाता है जिससे वजन को बिना किसी झिझक के गिराना आसान हो जाता है।
  3. अधिक समय तनाव में रहना: यदि आप अपनी ताकत और आकार को बेहतर ढंग से बढ़ाना चाहते हैं तो आप जानते हैं कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों को अधिक समय तक तनाव में रखना है। मुक्त भार पर ऐसा करना एक चुनौती है क्योंकि वे गति के कारण बहुत अधिक झूलते हैं, लेकिन केबल मशीनें वास्तव में अच्छी तरह से काम करती हैं क्योंकि चरखी प्रणाली से झूलन और गति समाप्त हो जाती है और मांसपेशियों को तनाव के तहत अधिक समय तक उजागर किया जाता है।
  4. अधिकतम बहुमुखी प्रतिभा: ऐसी बहुत कम मशीनें हैं जो केबल मशीन जितनी बहुमुखी हैं, आप केबल मशीन पर शरीर के किसी भी हिस्से का व्यायाम कर सकते हैं, आप केबल क्रॉस मशीन पर छाती, पीठ, कंधे, हाथ और पैर का भी व्यायाम कर सकते हैं।
  5. पूरे शरीर का बेहतर जुड़ाव: हाल के अध्ययन से पता चलता है कि एक ही समय में शरीर के कई अंगों को प्रशिक्षित करने वाले वर्कआउट करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं। केबल क्रॉस बिल्कुल यही प्रदान करता है, जब भी आप फ्लाई या रो करते हैं तो आपको अपने कोर को और भी अधिक संलग्न करने की आवश्यकता महसूस होगी, जिसके परिणामस्वरूप दिमाग की मांसपेशियों का कनेक्शन बेहतर होगा।
  6. सभी फिटनेस स्तरों के लिए चुनौतीपूर्ण: यदि आप सोचते हैं कि केबल मशीनें केवल शुरुआती लोगों के लिए हैं तो आप गलत हो सकते हैं, मशीनों द्वारा प्रदान किया जाने वाला प्रगतिशील अधिभार अधिकांश फ्री वेट की तुलना में अधिक सुरक्षित है और आप लोगों को वर्षों तक केबल मशीनों पर एक ही अभ्यास करते हुए देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। केबल मशीनों पर चुनौती का स्तर क्रमिक और सुरक्षित है और यह आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद करेगा।
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आपको केबल मशीन से प्रशिक्षण क्यों लेना चाहिए?

केबल मशीनों पर आप जितने व्यायाम कर सकते हैं, वह एकमात्र सबसे अच्छा कारण है कि आपको उनका उपयोग क्यों करना चाहिए, न केवल वे अच्छे हैं बल्कि शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित भी हैं और धीरे-धीरे प्रगति करते हैं।

किसी बारबेल या डम्बल को धकेलने की तुलना में केबल क्रॉस में वेट स्टैक अधिक सुरक्षित लगता है क्योंकि अगर आप गलती से वजन गिरा भी देते हैं तो इससे कोई चोट नहीं लगेगी।

केबल मशीन का उपयोग करने के दीर्घकालिक लाभ ही उन्हें आकर्षक बनाते हैं। कई लोगों को समय के साथ जोड़ों और ऊतकों में चोटें लग जाती हैं लेकिन केबल मशीनों का उपयोग करने वाले लोगों में ऐसा बहुत कम देखा जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप केवल केबल मशीनों से मांसपेशियाँ बना सकते हैं?

हां, केवल केबल मशीनों का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण संभव है, आप उनका उपयोग लोडिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम दोनों के लिए कर सकते हैं।

क्या केबल मशीनें नियमित मशीनों की तुलना में बेहतर कसरत हैं?

यहां हम जिस मशीन पर विचार कर रहे हैं उसके अनुसार व्यक्ति की प्राथमिकता मायने रखती है और भिन्न होती है, लेकिन याद रखें कि केबल मशीनें गति की सुरक्षित सीमा के साथ कई वर्कआउट प्रदान करती हैं, तनाव के तहत निरंतर समय के साथ एक क्रमिक प्रगतिशील अधिभार।

निष्कर्ष

केबल क्रॉस मशीन के लिए कतार
केबल क्रॉस मशीन के सामने कतार

केबल मशीनों ने अब तक के सबसे विश्वसनीय वर्कआउट उपकरण होने की प्रतिष्ठा हासिल की है और वह भी अच्छे कारण से, आप कई वर्कआउट सुरक्षित रूप से, प्रगतिशील अधिभार के साथ और लगातार तनाव में रहकर कर सकते हैं।

केबल मशीनों को प्रशिक्षित करने में कोई नकारात्मक पहलू नहीं है क्योंकि वे लगभग हर जिम में उपलब्ध हैं, इसलिए आप हमेशा जानते हैं कि जिम बदलने और नई कसरत मशीनें सीखने से आपकी प्रगति में कोई बाधा नहीं आएगी।

ये फायदे ही कारण हैं कि जिम में केबल मशीनें हमेशा भरी रहती हैं और उनके सामने हमेशा एक कतार लगी रहती है और यदि आप ठोस ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो मेरा सुझाव है कि आप भी उस कतार में शामिल हों।

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संदेश खाड़े
संदेश खाड़े

नमस्ते, मैं संदेश खाड़े हूं और मैं एक इलेक्ट्रॉनिक्स और दूरसंचार इंजीनियर हूं, मैंने इंजीनियरिंग, डिप्लोमा और 10+2 छात्रों को गणित पढ़ाया है। मैं भी एक उत्साही फिटनेस उत्साही हूं और नियमित रूप से कसरत करता हूं। मुझे विश्लेषण करना और लिखना पसंद है। मैं लेखन का अभ्यास करने के लिए लगभग किसी भी घटना के बारे में लिखने या किसी घटना को बनाने का प्रयास करता हूँ।