क्रिएटिन बनाम कार्निटाइन? संपूर्ण मार्गदर्शिका

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क्रिएटिन बनाम कार्निटाइन, कौन सा प्री-वर्कआउट चुनें?

क्रिएटिन बनाम कार्निटाइन
क्रिएटिन बनाम कार्निटाइन

में फिटनेस उद्योग में मांसपेशियों की हाइपरट्रॉफी और कंडीशनिंग को बढ़ाने के लिए कई पूरक मौजूद हैं और शुरुआती और पेशेवरों के बीच सबसे भ्रमित करने वाली बहस यह है कि क्या प्री वर्कआउट के रूप में क्रिएटिन या कार्निटाइन लेना चाहिए? यह लेख आपको क्रिएटिन बनाम कार्निटाइन के बीच चयन करने में मदद कर सकता है।

कार्निटाइन क्या है?

कार्निटाइन मानव मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे में बनने वाला एक यौगिक है। कार्निटाइन का मुख्य कार्य शरीर में वसा में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करना, हृदय और मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखना और मांसपेशियों की गति को बढ़ावा देना है।

कुछ बेहतरीन क्रिएटिन

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कार्निटाइन क्या करता है?

मानव शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस ऊर्जा का कुछ हिस्सा वसा के रूप में संग्रहीत होता है। इन लंबी श्रृंखला वाले फैटी एसिड को तोड़ने और एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का उत्पादन करने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा उन्हें ऑक्सीकरण करने के लिए हमें कार्निटाइन की आवश्यकता होती है।

वसा को ऊर्जा में बदलने के साथ-साथ कार्निटाइन कई सहायक कार्य भी करता है।

कार्निटाइन कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करके, हृदय की सूजन को रोककर, हृदय विफलता के जोखिम को कम करके और शरीर में तरल पदार्थ के स्तर का निर्माण करके स्वस्थ हृदय स्थितियों को बढ़ावा देता है।

कार्निटाइन पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। यह पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने और महिलाओं में बढ़े हुए अंडाशय को ठीक करने में मदद करता है।

कार्निटाइन गुर्दे की विफलता के जोखिम को कम करता है और वैल्प्रोइक एसिड जैसी अन्य दवाओं के दुष्प्रभावों से मुकाबला करता है।

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कार्निटाइन कैसे लें?

कार्निटाइन यौगिक स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे में बनता है।

हालाँकि, आप अपने आहार में कार्निटाइन युक्त भोजन शामिल करके इसे और अधिक पूरक कर सकते हैं। लाल मांस, मछली, अंडे और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ कार्निटाइन युक्त भोजन हैं और शाकाहारियों के लिए एवोकाडो, साबुत गेहूं की ब्रेड, नट्स और बीज कार्निटाइन के सर्वोत्तम स्रोत हैं, हालांकि शाकाहारी खाद्य स्रोतों में मांसाहारी की तुलना में कार्निटाइन काफी कम होता है। .

जो लोग अपने वर्कआउट परिणामों में सुधार करना चाहते हैं या कार्निटाइन की कमी से पीड़ित हैं, उनके लिए कार्निटाइन की खुराक देना भी एक व्यवहार्य विकल्प है।

कार्निटाइन की खुराक गोली के रूप में उपलब्ध है और इसे अनुशंसित खुराक के भीतर ही लिया जाना चाहिए।

मुझे अपना कार्निटाइन कब लेना चाहिए?

कार्निटाइन सप्लीमेंट दिन में किसी भी समय बिना किसी झिझक के लिया जा सकता है लेकिन सबसे अच्छे परिणाम तब दिखाई देते हैं जब कार्निटाइन भोजन से पहले या वर्कआउट से पहले लिया जाता है।

मुझे अपना कार्निटाइन किसके साथ लेना चाहिए?

कार्निटाइन अनुपूरक अधिकतर गोली के रूप में होता है, इसलिए पानी के साथ लेना यहां एक स्पष्ट विकल्प होगा। पेशेवर बॉडीबिल्डर या ताकतवर एथलीट कुछ कार्ब्स के साथ कार्निटाइन लेना पसंद करते हैं क्योंकि यह इंसुलिन को बढ़ाता है।

कुछ लोग जो कार्निटाइन की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें इसे सीधे रक्तप्रवाह में डालने के लिए IV के साथ इंजेक्शन लगाने की आवश्यकता हो सकती है।

कार्निटाइन किसके साथ नहीं लेना चाहिए?

यदि आप किसी भी थायरॉइड स्थिति से पीड़ित हैं तो एल कार्निटाइन के साथ अपनी थायरॉइड खुराक में अंतर रखना आपके लिए फायदेमंद है क्योंकि कार्निटाइन का थायराइड हार्मोन पर प्रभाव कम होता है।

उपयोग करने के लिए कार्निटाइन का सबसे अच्छा प्रकार कौन सा है?

अगर आप शौक़ीन हैं उपयुक्तता उत्साही आपको एल-कार्निटाइन लेना चाहिए क्योंकि यह उद्योग मानक पूरक है। यदि आप कार्निटाइन की कमी से पीड़ित हैं तो आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित कार्निटाइन लेना चाहिए।

कार्निटाइन लाभ

पूरक कार्निटाइन हाल के दिनों में प्रसिद्ध है और फिटनेस उद्योग में लोकप्रियता हासिल कर रहा है, यहां इसके लाभ हैं।

चर्बी कम होना 3
कार्निटाइन से वसा हानि
  • चर्बी घटाना: कार्निटाइन सप्लीमेंट हमारे शरीर में फैटी एसिड कोशिकाओं के साथ प्रतिक्रिया करके हमारे संग्रहीत वसा को कुशलतापूर्वक ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यह वसा हानि की प्रक्रिया को तेज करता है और हमारे शरीर में चयापचय में सुधार करता है।
  • स्वस्थ हृदय: कार्निटाइन यौगिक हमारे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में सुधार करता है और एनजाइना को कम करता है, यह समग्र रूप से हमारे हृदय की स्थिति में सुधार करता है और कंजेस्टिव हृदय विफलता (सीएचएफ) और हृदय की सूजन को रोकने में मदद करता है।
  • प्रजनन क्षमता में सुधार करता है: कम शुक्राणुओं की संख्या से पीड़ित कोई भी पुरुष कार्निटाइन ले सकता है, कार्निटाइन शुक्राणुओं को ऊर्जा देने और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मददगार साबित हुआ है। महिलाओं के लिए, यह हार्मोनल डिसफंक्शन के कारण बढ़े हुए अंडाशय को रोक सकता है।
  • अन्य लाभ: कार्निटाइन गुर्दे और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और वैल्प्रोइक एसिड जैसी अन्य दवाओं के कारण होने वाले दुष्प्रभावों से निपटने में भी मदद करता है।
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क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन मानव यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में निर्मित एक यौगिक है। क्रिएटिन शरीर में सेलुलर स्तर के जलयोजन को बनाए रखता है, मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है और ताकत के स्तर को बढ़ाता है।

कुछ बेहतरीन क्रिएटिन

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क्रिएटिन क्या करता है?

क्रिएटिन ताकत को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। क्रिएटिन सेलुलर स्तर पर शरीर को हाइड्रेट करके ऐसा करता है।

क्रिएटिन उन लोगों की ताकत और सहनशक्ति में काफी सुधार करता है जो क्रिएटिन की खुराक ले रहे हैं।

क्रिएटिन टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करता है जो हमारी जवानी को लम्बा करने में मदद करता है।

क्रिएटिन हमारे तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है जो शरीर का मस्तिष्क के साथ बेहतर संबंध बनाता है और लंबे समय में अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद कर सकता है।

क्रिएटिन कैसे लें?

क्रिएटिन यौगिक यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में बनता है।

क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कोई भी अपने आहार में लाल मांस और मछली को शामिल करके आसानी से ऐसा कर सकता है। दुर्भाग्यवश, क्रिएटिन के मांसाहारी विकल्प उतने अच्छे नहीं हैं।

कुछ लोगों को आहार में क्रिएटिन का सेवन अभी भी कम लग सकता है और वे आसानी से पाउडर क्रिएटिन के साथ इसकी पूर्ति कर सकते हैं। क्रिएटिन की अनुशंसित खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.1 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

भरपूर पानी के साथ क्रिएटिन लेने की सलाह हमेशा दी जाती है।

मुझे अपना क्रिएटिन कब लेना चाहिए?

क्रिएटिन सप्लीमेंट के अंतर्ग्रहण पर कोई विशिष्ट समय की मोहर नहीं है, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम तब दिखाई देते हैं जब इसे वर्कआउट से पहले लिया जाता है या इलेक्ट्रोलाइट शेक के साथ मिलाया जाता है। भरपूर मात्रा में पानी के साथ क्रिएटिन लेने की सलाह हमेशा दी जाती है।

कुछ फिटनेस प्रभावितों ने क्रिएटिन ड्राई या "ड्राई स्कूपिंग" को बढ़ावा दिया है, जैसा कि वे कहते हैं, इससे बचना चाहिए।

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मुझे अपना क्रिएटिन किसके साथ लेना चाहिए?

क्रिएटिन सप्लीमेंट को पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ लेना सबसे अच्छा है। यदि इसे इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ लिया जाए तो संभवतः बेहतर परिणाम मिलेंगे।

क्रिएटिन को किसके साथ नहीं लेना चाहिए?

क्रिएटिन सप्लीमेंट प्रकृति में हाइड्रेटिंग है और इसे खाली पेट या निर्जलित या किसी भी प्रकार के कैफीन के साथ लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे निर्जलीकरण या पेट की समस्याएं हो सकती हैं।

उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन सप्लीमेंट के कई प्रकार हैं और सबसे अच्छा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट निश्चित रूप से आपकी सभी क्रिएटिन आवश्यकताओं को पूरा करेगा, चाहे आप ताकत या सहनशक्ति वाले एथलीट हों।

क्रिएटिन लाभ

क्रिएटिन सबसे अधिक शोधित और अध्ययन किया गया पूरक है। इन अध्ययनों में क्रिएटिन अनुपूरण के लाभों का पालन किया गया है।

मांसपेशियों का लाभ
क्रिएटिन से मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त हुआ
  • मांसपेशियों में वृद्धि: क्रिएटिन सप्लीमेंट सेलुलर स्तर पर शरीर को हाइड्रेट करके मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। जिससे ताकत भी बढ़ती है।
  • को मजबूत करें तंत्रिका तंत्र: क्रिएटिन से कोशिका जलयोजन न्यूरॉन कोशिकाओं को भारी लाभ पहुंचाता है। न्यूरॉन्स हमारे तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के निर्माण खंड हैं। क्रिएटिन न्यूरॉन्स के बीच एक मजबूत संबंध बनाने में मदद करता है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त करने में मदद करता है और अल्जाइमर रोग के खिलाफ प्रतिरक्षा भी बनाता है।
  • टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करता है: कोशिका जलयोजन से प्राप्त ताकत और मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है। क्रिएटिन स्वस्थ खुराक पर टेस्टोस्टेरोन वृद्धि को प्रोत्साहित करने में सिद्ध हुआ है।

निष्कर्ष: क्रिएटिन बनाम कार्निटाइन

प्री-वर्कआउट के रूप में क्रिएटिन लेना है या कार्निटाइन लेना है, इसका भ्रम केवल इसलिए है क्योंकि ये दोनों पूरक समान लगते हैं लेकिन जैसा कि हमने ऊपर देखा है, वे बहुत अलग उद्देश्यों को पूरा करते हैं।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो केवल मांसपेशियों में सुधार करना और ताकत हासिल करना चाहते हैं तो क्रिएटिन आपके लिए सही विकल्प है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो वसा कम करना चाहते हैं और उस दिशा में अधिक सहायता की आवश्यकता है तो कार्निटाइन आपकी बेहतर मदद करने वाला है।

इसके बाद मिलियन-डॉलर का सवाल यह है कि "क्या हम दोनों एक ही समय में ले सकते हैं?" “उस प्रश्न का उत्तर हाँ होगा। आप आसानी से दोनों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और इन दोनों के लाभों को एक साथ प्राप्त कर सकते हैं। अब सवाल व्यक्ति पर आता है कि क्या वे मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं या दोनों, क्रिएटिन और कार्निटाइन आपके सभी फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के सुरक्षित तरीके हैं।

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संदेश खाड़े
संदेश खाड़े

नमस्ते, मैं संदेश खाड़े हूं और मैं एक इलेक्ट्रॉनिक्स और दूरसंचार इंजीनियर हूं, मैंने इंजीनियरिंग, डिप्लोमा और 10+2 छात्रों को गणित पढ़ाया है। मैं भी एक उत्साही फिटनेस उत्साही हूं और नियमित रूप से कसरत करता हूं। मुझे विश्लेषण करना और लिखना पसंद है। मैं लेखन का अभ्यास करने के लिए लगभग किसी भी घटना के बारे में लिखने या किसी घटना को बनाने का प्रयास करता हूँ।