जलयोजन: यह महत्वपूर्ण क्यों है?

हाइड्रेशन

इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक बुनियादी लेकिन आवश्यक घटक, विशेष रूप से उम्र बढ़ने के साथ, जलयोजन है। बहुत स्वास्थ्य हाइड्रेटेड रहने के लाभों में बेहतर अनुभूति और जोड़ों का दर्द कम होना शामिल है। इस धारणा के बावजूद कि हमें प्रति दिन आठ गिलास पानी पीना चाहिए, आपको अपनी व्यक्तिगत तरल आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण और अक्सर उपेक्षित पहलू हाइड्रेटेड रहना है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, यह और अधिक महत्वपूर्ण होता जाता है। विभिन्न कारणों से 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में निर्जलीकरण अधिक आम है, जैसे प्राकृतिक प्यास में कमी और शरीर की संरचना में परिवर्तन। इसके अतिरिक्त, वृद्ध लोग मूत्रवर्धक और शरीर को निर्जलित करने वाली अन्य दवाओं का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

यह मानसिक कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण - जैसे कि 2% द्रव हानि - का स्मृति, मनोदशा, फोकस और प्रतिक्रिया समय पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त गिलास पानी शामिल करने से अनुभूति में सुधार हो सकता है, भावनाओं को संतुलित किया जा सकता है और यहां तक कि चिंता के लक्षणों को भी कम किया जा सकता है। यह वृद्ध व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है, जो निर्जलीकरण और संज्ञानात्मक हानि के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

बेहतर पाचन

भोजन को ठीक से पचाने के लिए आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। यदि आपको पर्याप्त जलयोजन नहीं मिलता है, तो आप सीने में जलन, गैस, सहित अप्रिय स्थितियों का अनुभव कर सकते हैं। पेट में दर्द, और जीआई गड़बड़ी जो आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है। अधिक तरल पदार्थ पीने से चीजें फिर से पटरी पर आ सकती हैं। यह घुलनशील के टूटने में सहायता करता है फाइबर भोजन से, आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखना। मिनरल वाटर खरीदते समय, ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें सोडियम और मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाई गई हो।

शरीर के जोड़ों को चिकनाई प्रदान करता है

क्या आप जानते हैं कि हमारे जोड़ों में उपास्थि का एक बड़ा हिस्सा पानी से बना होता है? आपके जोड़ों में स्वस्थ स्नेहन बनाए रखने से हड्डियों के बीच अतिरिक्त "कुशन" जोड़कर घर्षण को कम करने में मदद मिल सकती है। जोड़ों का दर्द कम हो जाता है और घर्षण कम होने पर जोड़ अधिक आसानी से हिलते हैं।

थर्मोरेग्यूलेशन / शरीर का तापमान बनाए रखता है

शोध के अनुसार, निर्जलीकरण के कारण आपका शरीर अधिक गर्मी बरकरार रखता है। परिणामस्वरूप आप गर्मी के प्रति कम सहनशील हो जाते हैं। अधिक गर्मी होने पर पर्याप्त पानी पीने से आपको पसीना आने में मदद मिल सकती है व्यायाम, जो आपके शरीर को ठंडा करने में योगदान देता है। गर्मी से होने वाली थकान और अन्य संभावित विनाशकारी गर्मी से संबंधित बीमारियों की रोकथाम के लिए, यह प्राकृतिक शीतलन प्रणाली महत्वपूर्ण है।

ऊर्जा और उत्साह बढ़ाता है

निर्जलीकरण रक्त परिसंचरण को कम कर सकता है और आपके मस्तिष्क को कितनी ऑक्सीजन मिलती है उसे बदल सकता है। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपके हृदय को पूरे शरीर में ऑक्सीजन पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। उपयोग की गई सारी ऊर्जा आपको थका हुआ, सुस्त और कम केंद्रित महसूस करा सकती है। केवल अधिक पानी पीने से, आप आसानी से निर्जलीकरण को रोक सकते हैं और दिन भर के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

वजन नियंत्रित करना या कम करना

पानी आपको स्नैक जार तक पहुंचने के बजाय भोजन के बीच संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको तृप्ति की अनुभूति देता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके चयापचय को तेज़ कर सकता है। अधिक वजन वाले लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से पहले अधिक पानी का सेवन महत्वपूर्ण है उनके शरीर का वजन कम हो गया और बॉडी मास इंडेक्स। जिन व्यक्तियों ने अपने पानी का सेवन केवल 1% बढ़ाया, उनमें कैलोरी की मात्रा कम थी। इसके अलावा, वे आम तौर पर कम नमक, चीनी, कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा का सेवन करते थे।

किडनी को ठीक से काम करने देता है।

गुर्दे की पथरी खनिज क्रिस्टल समूह हैं जो मूत्र पथ में बनते हैं। यदि आपने कभी ऐसा अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि वे कितने अप्रिय हो सकते हैं। आपके मूत्र पथ में खनिजों की मात्रा कम करके, हर दिन पर्याप्त पानी पीने से पथरी विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा। आपके मूत्राशय से हानिकारक बैक्टीरिया को साफ़ करके, पानी मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) को रोकने में मदद कर सकता है।

दिल को स्वस्थ रखता है

पानी आपके रक्त का अधिकांश भाग बनाता है। यह तब केंद्रित हो जाता है जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, जिससे आवश्यक खनिजों (इलेक्ट्रोलाइट्स) का असंतुलन हो सकता है। ये खनिज, विशेष रूप से पोटेशियम और सोडियम, आपके हृदय के स्वस्थ संचालन के लिए आवश्यक हैं।

विषाक्त पदार्थों के विषहरण में मदद करता है

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से श्वास, पसीना, पेशाब और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालकर खुद को डिटॉक्सीफाई करता है। पर्याप्त पानी पीने से इस प्रक्रिया में सहायता मिलती है। आपके शरीर का समर्थन करना प्राकृतिक शक्तिशाली विषहरण तंत्र आपके सामान्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

सिरदर्द को प्रबंधित करने में मदद करता है

कुछ लोगों को मस्तिष्क में थोड़ी सी भी तरल पदार्थ की कमी के परिणामस्वरूप सिरदर्द और माइग्रेन हो जाता है, जिसके कारण मस्तिष्क खोपड़ी से दूर झुक जाता है। नियमित रूप से ढेर सारा पानी पीने से सिरदर्द प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

जल सेवन मार्गदर्शिका

जलयोजन कुंजी है. पानी का सेवन बढ़ाकर निर्जलीकरण को रोकना आसान है खाद्य पदार्थ पानी में उच्च। याद रखने वाली एक आसान बात और एक अच्छा समग्र लक्ष्य हर दिन आठ गिलास पीना है। आप यह भी गणना कर सकते हैं कि आपको अपने शरीर के वजन का एक तिहाई हिस्सा लेकर और इसे आठ औंस से गुणा करके कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है। यदि आपका वजन 150 पाउंड है तो प्रतिदिन 50 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें।

उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको कुछ परिस्थितियों में अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, गर्म और/या उमस भरी स्थिति, और उल्टी या दस्त के एपिसोड इनमें से कुछ हैं। चिकित्सा इतिहास, वर्तमान स्वास्थ्य समस्याओं और ली जा रही दवाओं सहित कारकों के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग जलयोजन की आवश्यकता होती है। एक अनुकूलित जलयोजन रणनीति विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें जो आपकी विशेष आवश्यकताओं के अनुरूप हो।