योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ: अपने मन को शांत करें

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योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ: अपने मन को शांत करें

The yogic physical activity is an ancient one, almost 5000 years old practice. The oldest mention of yoga practice is seen in the text of rig vedas. The reason why this practice still holds relevance in our daily life is because this activity helps us unlock our minds. The mental health benefits of yoga to calm your mind are countless and some of them you can read below. 

योग में मन और शरीर का संबंध

मन-शरीर संबंध में चर्चा है उपयुक्तता आजकल उद्योग. आपका मन-शरीर का संबंध जितना बेहतर होगा, आपका खुद पर संतुलन और नियंत्रण उतना ही बेहतर होगा। योग से इस संबंध को मजबूत किया जा सकता है।

योग कैसे मन और शरीर के बीच संबंध को पोषित करता है

योग में मन-शरीर के संबंध को लगभग सभी आसनों में प्रशिक्षित और बेहतर बनाया जा सकता है। योग करने का मूल आधार आराम करना और सांस लेने जैसी शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना है।

योग के हर स्तर में आसन सबसे पहले इस संबंध को बढ़ावा देते हैं, फिर बात आती है कि आपमें उस यौगिक क्रिया को करने की क्षमता है या नहीं।

योग करने में मन-शरीर का संबंध सबसे पहला टिक बॉक्स है, किसी भी आसन को करने से पहले सबसे पहली चीज़ है अपने दिमाग को साफ़ करना और अपने शरीर पर पकड़ बनाना।

योग के माध्यम से तनाव कम करें

तनाव
तनाव

परिभाषा के अनुसार तनाव एक सीमित समय अवधि में खुद पर बहुत अधिक काम का बोझ डालना है। मानसिक तनाव कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे सटीक रूप से मापा जा सके बल्कि योग के उपयोग के माध्यम से इसका अच्छी तरह से इलाज और इलाज किया जा सकता है।

तनाव सबसे पहले मुख्य रूप से समय और कार्य प्रबंधन कौशल की कमी के कारण उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप पूर्ण मंदी आती है और हमारे दिमाग में अचानक अराजकता पैदा हो जाती है। दूसरा कारण जिसके कारण हम तनाव से गुजरते हैं वह है अत्यधिक तीव्र तनाव व्यायाम या शारीरिक गतिविधि. पहली चीज़ जो हमें करनी चाहिए वह है पूरी स्थिति को समझने और अपने कार्यप्रवाह को प्राथमिकता देने में अपना समय लगाना और यह कहना आसान है और करना आसान है। अपनी मदद करने और तनाव कम करने के लिए हम कई उपाय अपना सकते हैं लेकिन योग अब तक सबसे अच्छा है।

योगिक आसन प्रभावी, समय कुशल और मुख्य रूप से किसी भी प्रकार के दुष्प्रभाव से रहित होंगे।

तनाव कम करने के लिए योग तकनीक

योग करते समय किसी भी तनाव को कम करने की तकनीक किसी न किसी तरह से बहुत समान होगी, सिवाय उस आसन को करने वाले व्यक्ति की तीव्रता के स्तर और गतिशीलता को छोड़कर।

  • मानक योग आसन सबसे पहले आपके दिमाग को साफ़ करेंगे।
  • फिर उस आसन के बारे में सोचें जिसे आप करने जा रहे हैं।
  • फिर आप अपने शरीर और दिमाग पर पूर्ण नियंत्रण के साथ आसन करने का प्रयास करें।
  • पुन: समूह बनाएं और स्थिति एक पर वापस जाएं और दोबारा दोहराएं

तनाव कम करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए उत्तानासन, शवासन और सुखासन जैसे आसनों की सिफारिश की जाती है।

योग के तनाव-मुक्ति प्रभावों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण

हमारे शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार तीन मुख्य हार्मोन हैं एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन), नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल.

इन तीन हार्मोनों के स्तर को प्रबंधित करना तनाव को प्रबंधित करने की कुंजी है।

इन तीन हार्मोनों विशेषकर कोर्टिसोल की कमी और रखरखाव योग से संभव है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि एपिनेफ्रीन का स्तर तुरंत कम हो जाता है और नियमित योग से कोर्टिसोल का स्तर भी मध्यम स्तर पर आ जाता है।

आधुनिक एलोपैथिक दवाओं के उपयोग से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है लेकिन वे अपने स्तर को और भी कम कर सकते हैं और इन हार्मोनों के निम्न स्तर से सुस्ती भी हो सकती है। इसलिए दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन के लिए योग सबसे अच्छा साधन होगा।

चिंता और योग

चिंता लगभग हर गतिविधि के लिए भय और अत्यधिक चिंता की भावना है। कुछ मामलों में चिंता इसका लक्षण है और कभी-कभी यह समस्या का कारण बनती है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत ज्यादा सोचते हैं, हर चीज के बारे में जरूरत से ज्यादा सोचते हैं, लगातार पसीना आता है, हाथ-पैर हर समय कांपते रहते हैं, हृदय गति तेज रहती है, हर समय थकान महसूस होती है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है तो आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं।

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अगर आप चिंता से दूर जाना चाहते हैं या चिंता को अपने करीब आने से रोकने की कोशिश करते हैं, तो योग निश्चित रूप से मदद करेगा। चिंता को कम करने के लिए योगाभ्यास अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है।

चिंता प्रबंधन के लिए योग अभ्यास

चिंता प्रबंधन के लिए योग का अभ्यास करना लगभग सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप चिंता से पीड़ित हैं या आपको आने वाले चिंता के दौरे का आभास होता है तो ये योग आसन इन भावनाओं से निपटने में प्रभावी होंगे।

कपालभाति प्राणायाम: यह योगाभ्यास सबसे आसान है। आप सीधी रीढ़ के साथ फर्श पर बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, फिर आप अपनी आंखें बंद करके गहरी सांस लेना और छोड़ना शुरू करें। ऐसा रोजाना करीब 2 मिनट तक करें।

वज्रासन: इस योग आसन के लिए आपको अपनी पिंडलियों के बल फर्श पर बैठना है, फिर अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। रोजाना करीब 2-5 मिनट तक ऐसा करने से हाथ-पैरों का हिलना दूर हो जाता है। इससे आपको अपना पाचन भी बेहतर करने में मदद मिलेगी.

ताड़ासन: इस योग मुद्रा में आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने एक पैर को ऊपर उठाकर उसके पैर से दूसरे पैर के घुटने को छुएं। आप इस संतुलित स्थिति को बनाए रखें और नमस्ते मुद्रा में अपने हाथों से सांस लेने का प्रयास करें। आप ऐसा 20-45 सेकेंड तक करने की कोशिश करें.

यदि आपकी गतिशीलता इसका समर्थन करती है तो सर्वांगासन, धनुरासन जैसे कई और उन्नत योग आसन हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए उपर्युक्त आसन पर्याप्त से अधिक होने वाले हैं।

चिंता पर योग के प्रभाव पर शोध

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, रोजाना योग करने से तनाव हार्मोन कम होते हैं और हमारे शरीर में GABA (गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड) और एंडोर्फिन बढ़ते हैं। GABA और एंडोर्फिन का धीमा और स्थिर परिचय दीर्घकालिक चिंता विकास से लड़ने में मदद करता है और भविष्य में किसी बड़े चिंता हमले की संभावना को रोकता है।

अवसाद के लिए योग

अवसाद
अवसाद प्रकट

मानव जाति के लिए ज्ञात सबसे बड़ी दिमाग खराब करने वाली बीमारियों में से एक अवसाद है। सभी अच्छे हार्मोनों के निम्न स्तर के साथ अवसाद से बाहर निकलने का एकमात्र प्राकृतिक तरीका अच्छी सामाजिक संगति, संतुलित आहार और कुछ छोटी गतिविधियाँ हैं, अवसाद से निपटने का नया तरीका योग है।

अवसाद से लड़ने के लिए योग एक प्रभावी उपकरण साबित हुआ है और कई लोग अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने के बजाय योग की ओर रुख कर रहे हैं।

योग कैसे पारंपरिक उपचारों का पूरक हो सकता है

अवसाद से लड़ने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति के लिए योग एक बेहतर विकल्प होगा।

अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोग संभवतः अवसादरोधी दवाएं लेते हैं और उपचार सत्र लेते हैं और उन्हें अपने परिवार और दोस्तों से भरपूर मदद की ज़रूरत होती है। इस पूरी प्रक्रिया में समय लगता है, बहुत अधिक योजना की आवश्यकता होती है और मानव स्वास्थ्य पर इसका दुष्प्रभाव पड़ता है।

अगर इसे योग के साथ जोड़ा जाए तो पूरी प्रक्रिया सुचारू रूप से चलेगी और बेहतर परिणाम देगी। योग न केवल व्यक्ति को अवसाद से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि यह बिना किसी पूर्वनिर्धारित नियुक्तियों या एलोपैथिक दुष्प्रभावों के ऐसा करेगा।

अवसाद में योग की प्रभावकारिता पर प्रकाश डालने वाले अध्ययन

नई पीढ़ी में तनाव और अवसाद संबंधी पीड़ा में बढ़ोतरी देखी जा रही है। उच्च तनाव वाली जीवनशैली ने कोर्टिसोल और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा दिया है और डोपामाइन और एपिनेफ्रिन को कम कर दिया है। यह मामला तब बिगड़ जाता है जब यह एमडीडी (प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार) में विकसित हो जाता है।

एमडीडी रोगी में न्यूनतम हाइपोथैलेमस गतिविधि दिखाई देती है जिससे आवश्यक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इससे भूख कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सोडियम की कमी हो जाती है, जिससे डोपामाइन और सेरोटोनिन के पहले से ही कम स्तर के अलावा थायरॉइड जैसी नई समस्याएं पैदा हो जाती हैं।

अवसाद से लड़ने की कोशिश में योग का अभ्यास सभी सही जगहों पर असर करता है। योगाभ्यास से डोपामाइन में वृद्धि और कोर्टिसोल में कमी देखी गई है। एमडीडी रोगी जो एलोपैथिक उपचार ले रहे हैं और अवसादरोधी दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, उनके परिणाम में केवल 50% सुधार हुआ है। अवसाद का इलाज करते समय लंबा उपचार सभी सही लक्ष्यों को प्रभावित नहीं करता है। दूसरी ओर, योग सही हार्मोन को ट्रिगर करता है, जो न केवल खराब हार्मोन को कम करता है बल्कि शरीर में सभी रासायनिक असंतुलन को भी संतुलित करता है।

योग के साथ भावनात्मक नियमों को बढ़ाया

यह कहना कि योग आसन का अभ्यास केवल उन लोगों के लिए है जो किसी बड़ी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, यह कहना अतिशयोक्ति होगी। योग शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है और यहां तक कि उनके भावनात्मक स्पेक्ट्रम को भी बढ़ा सकता है।

भावनात्मक कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य

हर कोई जीवन में कई भावनात्मक चरणों से गुजरता है और यदि आप इन भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखते हैं तो वे हमारे जीवन को अवांछित दिशाओं में ले जा सकते हैं।

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सबसे बड़ा भावनात्मक असंतुलन जीवन के यौवन चरण के दौरान होता है, ज्यादातर लड़कियों का मासिक धर्म चक्र शुरू हो जाता है और लड़कों को अपनी आवाज और शारीरिक बनावट में बदलाव दिखाई देता है। ये चरण बहुत सारे भावनात्मक असंतुलन भी लाते हैं और दुर्भाग्य से ये बढ़ते वर्ष हैं और भावनाओं पर नियंत्रण खोने से भविष्य में बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

भावनात्मक परिपक्वता समय के साथ आती है लेकिन तब तक हमें इसे प्रबंधित करना सीखना होगा। इसे करने का सबसे अच्छा तरीका योग है।

भावनाओं पर योग का प्रभाव

योग का नियमित अभ्यास आपको अपने गुस्से, उदासी को नियंत्रित करने और अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए संतुलित मानसिकता बनाए रखने में मदद करेगा।

जिन लोगों को अपने गुस्से पर नियंत्रण रखने में समस्या होती है, वे अपनी भावनाओं पर तुरंत नियंत्रण पाने के लिए प्राणायाम शुरू कर सकते हैं।

पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन चिड़चिड़े व्यवहार का कारण बन सकती है और इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसे नियंत्रित करने के लिए महिलाओं को धनुरासन और बद्ध कोणासन करना चाहिए।

नियमित योग अभ्यास से डोपामाइन में वृद्धि होगी जो एक अच्छा रसायन है, इससे हमें अपनी आकांक्षाओं को ऊंचा रखने और निराश हुए बिना काम करने में मदद मिलती है।

प्रशंसापत्र और शोध निष्कर्ष

हिमाचल प्रदेश में किशोरों पर एक केस अध्ययन में कुछ अभूतपूर्व परिणाम सामने आए कि कैसे योग भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अध्ययन में 13 से 18 वर्ष की आयु के 110 छात्रों को दिखाया गया, उन बच्चों में से 58 ने योग का अभ्यास नहीं किया और 52 छात्रों ने योग किया। योगाभ्यास करने वाले विद्यार्थियों की भावनात्मक परिपक्वता अन्य की तुलना में बहुत अधिक थी। योग का अभ्यास करने वाले छात्रों में बेहतर ध्यान अवधि और समझने की क्षमता देखी गई।

योग का अभ्यास करने वाले छात्रों ने उच्च भावनात्मक परिपक्वता, बेहतर एकाग्रता और ध्यान अवधि और समग्र रूप से अच्छा आत्मसम्मान दिखाया।

नींद के पैटर्न में सुधार

हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण गतिविधि है, हाल के दिनों में लोगों में खराब नींद का शेड्यूल देखने को मिल रहा है। सिर्फ 7-8 घंटे की नींद लेना ही काफी नहीं है, नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए हमें नींद के पैटर्न में सुधार करना होगा और योग निश्चित रूप से इसमें हमारी मदद कर सकता है।

नींद और मानसिक स्वास्थ्य

सोना सिर्फ घंटों तक बेहोश पड़े रहना नहीं है, यह एक बहुत ही जटिल गतिविधि है, हमारा मस्तिष्क एक मामूली रीसेट से गुजरता है, हमारे विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, महत्वपूर्ण अंगों को डिटॉक्स मिलता है और हमारे पूरे शरीर को रखरखाव की जांच मिलती है। ये सभी चीजें तब घटित होती हैं जब आप नींद की अवस्थाओं से ठीक से गुजरते हैं।

आपने स्वयं देखा होगा कि यदि किसी कारणवश आपकी नींद में खलल पड़ता है या नींद अधूरी रह जाती है तो अगले दिन कुछ काम करना तो दूर, जीवित रहना भी एक चुनौती बन जाता है।

आपकी नींद वह मूल आधार है जिस पर आपके पूरे शरीर का हार्मोन उत्पादन और विनियमन निर्भर करता है।

कुछ दिनों तक नींद की कमी से चिड़चिड़ापन हो जाता है और अगर यह जारी रहता है तो इससे भ्रम हो सकता है और इससे भी बदतर कुछ ही दिनों में मानसिक रूप से पूरी तरह टूट सकता है।

बेहतर नींद के लिए योग तकनीक

आपके नींद चक्र को पटरी पर लाने के लिए नींद की गोलियों की तुलना में योग एक बेहतर साधन है। यदि आप तनावग्रस्त हैं या किसी बीमारी से पीड़ित हैं या फिर जेट लैग से पीड़ित हैं तो आपके नींद चक्र को सही करने के लिए निम्नलिखित योग आसन सबसे प्रभावी हैं।

Sirsasana: इस आसन में आप हैंडस्टैंड जैसी स्थिति अपनाते हैं लेकिन संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों के अतिरिक्त समर्थन के साथ। यह आपके सिर में रक्त को दौड़ने और मेलाटोनिन जारी करने में मदद करता है।

प्राणायाम: यह एक सरल योग आसन है, आप अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखकर फर्श पर बैठ जाएं और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आप चाहें तो "ओम" का जाप कर सकते हैं। सोने से पहले 4-5 मिनट तक ऐसा करने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

Sarvangasana: इस आसन के लिए आपको लेटना होगा और ऊपर पहुंचने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर ले जाना होगा और आपको इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहना होगा। सर्वांगासन आपके पूरे शरीर में तनाव को दूर करके शरीर को लंबे आराम के लिए तैयार करता है।

नींद का अध्ययन और योग के सकारात्मक प्रभाव

औसत नींद का अनुभव एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिससे हमारा शरीर गुजरता है, हालांकि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए काफी सरल लग सकता है जो नींद के अध्ययन में विशेषज्ञ नहीं है।

हम जिस भी नींद चक्र से गुजरते हैं वह तरंगों के साथ आता है, प्रत्येक तरंग प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर लगभग 1.5 से 2 घंटे तक चलती है और हमें इनमें से 5 से 6 तरंगों से गुजरना पड़ता है, जो सोने के समय को 7 से 9 घंटे तक जोड़ता है। अब यदि आप किसी तरह पहली लहर से चूक गए तो आपको अगले डेढ़ घंटे तक नींद नहीं आएगी।

मुश्किल बात तीसरी या चौथी लहर तक निर्बाध रूप से पहुंचना है। इस तरंग में हमें गहरी नींद आती है और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इसी तरंग में हमें सपने आते हैं। यदि हम नींद के सभी लाभ प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं तो हमें बिना किसी परेशानी के सभी तरंगों से गुजरने के इरादे से सोना चाहिए। इन तरंगों से प्रभावी ढंग से निपटने में योग हमारी मदद कर सकता है।

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प्राणायाम योग का अभ्यास आपके शरीर को आराम देने और आपके दिमाग को पहली लहर में प्रवेश करने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। शीर्षासन आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन को विनियमित करने में मदद कर सकता है जो एक हार्मोन है जो नींद को ट्रिगर करता है।

योग के माध्यम से लचीलापन का निर्माण

सर्वोत्तम जीवन जीने के लिए आपके पास एक स्वस्थ शरीर और दिमाग होना चाहिए, एक स्वस्थ शरीर और दिमाग शरीर के लचीलेपन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

लचीलापन क्या है?

किसी बीमारी, पर्यावरण में बदलाव, आहार में बदलाव या हमारे आराम क्षेत्र में किसी भी बदलाव का विरोध करने और फिर भी स्वस्थ शरीर और दिमाग के कार्य को बनाए रखने की हमारे दिमाग और शरीर की क्षमता लचीलापन है।

योग कैसे लचीलापन पैदा करता है?

योगाभ्यास समय के साथ शरीर की लचीलापन बढ़ाने और पोषण करने में मदद करता है।

योग के माध्यम से लचीलापन बढ़ाना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे रातोंरात हासिल किया जा सकता है, कुछ अनुभवी योगियों जिन्होंने वर्षों तक योग का अभ्यास किया है, उन्होंने इसे हासिल किया है।

मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण और रक्त में एंटीबॉडी जो किसी विशेष बीमारी को दोबारा लौटने से रोकते हैं, कुछ उदाहरण हैं कि हमारे शरीर में लचीलापन कैसे काम करता है।

उन्नत योग आसन जिनके लिए गतिशीलता और वर्षों के अनुभव की आवश्यकता होती है, वे ही हमारे शरीर में लचीलापन पैदा करते हैं। भुजंगासन, परिवृत्त सूर्य यंत्रासन, काकासन जैसे उन्नत आसन निश्चित रूप से आपके शरीर में लचीलापन पैदा करेंगे।

परिवर्तन की व्यक्तिगत कहानियाँ

योग का सामान्य उपयोग और लाभ दृश्यमान हैं और विज्ञान द्वारा समर्थित हैं, लेकिन योग अभ्यास की वास्तविक सीमा कुछ लोगों की कहानियों में देखी जा सकती है।

जो डेली एक उत्साही धावक और औसत धावक थे उत्साही, एक भयानक दुर्घटना से बचने के बाद उसने अपनी क्षमता खो दी टहलना, इसका जो पर बहुत बुरा असर पड़ा और योगिक आसन के अभ्यास से उन्हें अपने साथ जो हुआ उससे शांति बनाने में मदद मिली और अब वह योग फिटनेस के प्रति उत्साही हैं।

अपने जीवन साथी के कैंसर से निधन के बाद क्लेयर कोपर्सिनो गहरे अवसाद में पड़ गईं, उनकी जीने की इच्छा दिन-ब-दिन ख़त्म होती जा रही थी और अवसादरोधी दवाएं मदद नहीं कर रही थीं। एक दिन उन्होंने योग की खोज की और हर दिन अलग-अलग आसन करने लगीं। धीरे-धीरे वह उस अवसाद से बाहर आईं और अब एक स्वस्थ जीवन जी रही हैं और भविष्य की ओर देख रही हैं।

बहुत से लोग जो थायराइड की स्थिति से जूझते हैं, वे अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं और यह फिर से कोर्टिसोल जैसे अन्य हार्मोन को बढ़ावा देता है। योग की मदद से कई लोगों ने वजन घटाने का अनुभव किया है, केवल अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करने, कोर्टिसोल को कम करने और थायराइड को संतुलित करने से वजन कम हो सकता है जो कोई अन्य फिटनेस दिनचर्या आपको प्रदान नहीं कर सकती है।

समग्र मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण में योग की भूमिका

आधुनिक एलोपैथी विज्ञान हमें बहुत आगे ले गया है और इसने मानवता के लिए बहुत कुछ किया है लेकिन अभी भी यह विज्ञान केवल लक्षणों पर आधारित है और उनका इलाज करता है। इस दृष्टिकोण में व्यापक तस्वीर पर लगभग कभी विचार नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, योग बड़ी तस्वीर देखने और समस्या को जड़ से हल करने के बारे में है।

यही वह चीज़ है जो योग को इतना फायदेमंद बनाती है कि इसका दृष्टिकोण समग्र है न कि समस्या को अलग करने के बारे में। योग के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको वास्तव में घंटों तक दर्जनों आसन करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल कुछ आसन की आवश्यकता है और प्रतिदिन केवल 15 मिनट के लिए उनका अभ्यास करना आपके स्वास्थ्य और आपकी भावनाओं दोनों पर काम कर सकता है।

सहयोगात्मक देखभाल: योग और पारंपरिक उपचार

उपचार और स्वास्थ्य प्रबंधन के इतिहास में कोई भी अन्य देखभाल प्रणाली सहयोग से इतनी अच्छी तरह काम नहीं करती जितना योग करता है।

योगिक आसनों के लिए आपको सख्त आहार लेने या किसी निश्चित दिनचर्या का पालन करने या यहां तक कि किसी अन्य चल रहे उपचार में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं होती है। योग आपको किसी भी मानसिक या शारीरिक उपचार से निपटने का विकल्प आसानी से दे सकता है।

योगाभ्यास डिफ़ॉल्ट रूप से दुष्प्रभाव मुक्त है, अन्य एलोपैथिक उपचारों के विपरीत योग बिल्कुल भी दुष्प्रभाव पैदा नहीं करता है। स्वास्थ्य लाभ के लिए एक आसन का अभ्यास करने से न केवल वह लक्ष्य प्राप्त होगा जिसके लिए वह आसन है, बल्कि अन्य मानसिक लाभ भी जुड़ेंगे।

सीमाओं को पहचानना और पेशेवर सलाह लेना

योग हमारे जीवन की कई समस्याओं का समाधान है, जो व्यक्ति नियमित योग करता है वह स्वस्थ शरीर और दिमाग का अनुभव करता है। लेकिन इसकी अपनी सीमाएं भी हैं.

योग तभी प्रभावी होता है जब इसे सही तरीके से और लंबे समय तक किया जाए जो कि कई बार ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है।

यह पहचानना कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा योग करना चाहिए, इतना कठिन नहीं है, लेकिन जो कठिन है वह है किसी विशेष आसन को करने के लिए आवश्यक लचीलेपन, गतिशीलता और शक्ति को कम करना।

स्तरों को न समझना और योग में उन्नत रुख अपनाना कभी-कभी चोट का कारण बन सकता है।

इन सभी सीमाओं से बचने के लिए आपको एक योग चिकित्सक और शिक्षकों से परामर्श करने की आवश्यकता है, बेहतर परिणाम के लिए पेशेवर सलाह लें।

निष्कर्ष

योग करना निःशुल्क है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इसे कोई भी कर सकता है, बच्चे, बूढ़े, दिव्यांग और गर्भवती महिलाएं भी। योग करने से शरीर या दिमाग पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है और यह एक व्यवहार्य दीर्घकालिक गतिविधि है।

खराब स्वास्थ्य, भावनात्मक संकट, तनाव, चिंता और अवसाद से लड़ने के लिए योग निस्संदेह एक बेहतर उपकरण है।

योग आपके हार्मोनल संतुलन में सुधार करेगा, आपके नींद के चक्र को सही करेगा, भावनात्मक प्रतिक्रिया में सुधार करेगा, प्रतिरक्षा का निर्माण करेगा और समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

लेकिन यह सब तब होता है जब आप जल्दी योग शुरू करते हैं, याद रखें कि योग रातोंरात परिणाम नहीं लाएगा और सही ढंग से और उचित मार्गदर्शन के साथ योग करना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

इसलिए ध्यान रखें कि योग जल्दी से करना शुरू कर दें और सिर्फ 20 मिनट के योग आसन से आप अपने मानसिक और शारीरिक संतुलन तक पहुंच सकते हैं और एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

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संदेश खाड़े
संदेश खाड़े

नमस्ते, मैं संदेश खाड़े हूं और मैं एक इलेक्ट्रॉनिक्स और दूरसंचार इंजीनियर हूं, मैंने इंजीनियरिंग, डिप्लोमा और 10+2 छात्रों को गणित पढ़ाया है। मैं भी एक उत्साही फिटनेस उत्साही हूं और नियमित रूप से कसरत करता हूं। मुझे विश्लेषण करना और लिखना पसंद है। मैं लेखन का अभ्यास करने के लिए लगभग किसी भी घटना के बारे में लिखने या किसी घटना को बनाने का प्रयास करता हूँ।