Восемь способов снизить вероятность переедания

Переедание определяется как потребление чрезмерного количества пищи или калорий за один присест, часто превышающее то, что действительно необходимо организму для поддержания здоровья. Это может привести к ощущению дискомфорта и растяжения, а также к увеличению веса и другим проблемам с телом. здоровье.Переедание может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.

Ниже приведены некоторые обоснования того, почему переедание вредно:

• Потребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму, приводит к увеличению веса. Ожирение может увеличить риск развития ряда других заболеваний, таких как диабет 2 типа, проблемы с сердцем и некоторые виды рака.
• Переедание может вызвать проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, газы и вздутие живота. Это создает чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему, что приводит к дискомфорту и сонливости.
• Потребление чрезмерного количества обработанной, нездоровой пищи с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием необходимых питательных веществ является распространенным симптомом переедания. Это может привести к нехватке питательных веществ и дисбалансу, что нанесет вред общему здоровью. здоровье.
• Переедание связано с более высоким риском приобретения хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем, гипертония, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Эти условия могут оказать существенное влияние на качество и продолжительность жизни.
• Эмоциональное пиршество, или переедание, означает, что люди употребляют Еда как способ справиться со стрессом или негативные чувства. Это может положить начало постоянной схеме, которая приводит к чувству вины и стыда, а также к антагонистическим отношениям с едой.
• Чрезмерное употребление пищи может повлиять на естественные сигналы организма о голоде и сытости. Подлинные сигналы голода и сытости может быть трудно распознать, когда кто-то переедает, что может привести к плохому контролю над режимом питания.
• Переедание, особенно непосредственно перед сном, может вызвать дискомфорт и нарушить циклы сна. Некачественный сон может повлиять на настроение, уровень энергии и общее самочувствие. Как избежать переедания.

Как избежать переедания

• 1. Развивайте навык осознанного питания, тренируя свои чувства тонко улавливать признаки голода и сытости. Наслаждайтесь каждым кусочком, позволяя вкусу задержаться на вашем нёбе, и обращайте внимание на сложные сигналы вашего тела, чтобы не допустить переедания.
• 2. Планируйте свое питание заранее и включите в него полезные перекусы. Чтобы избежать импульсивных и негативных кулинарных решений, планируйте свое питание заранее и включите в него полезные перекусы. Создавайте свои собственные блюда, используя только натуральные, свежие ингредиенты, что дает вам возможность контролировать количество порций и качество ингредиентов.
• 3. Возьмите под контроль размер порций: используйте маленькие тарелки и миски в качестве партнеров в бесконечной борьбе со злоупотреблением. Будьте осторожны с рекомендуемыми размерами порций, указанными на этикетках продуктов, и откладывайте прием второй порции до тех пор, пока вы действительно не останетесь голодными.
• 4. Повышенный риск хронических заболеваний. Переедание связано с более высоким риском приобретения хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем, гипертония, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Эти условия могут оказать существенное влияние на продолжительность и качество жизни.
• 5. Эмоциональное благополучие. Эмоциональное пиршество или переедание означает, что люди используют еду как механизм преодоления стрессовых или негативных чувств. Это может создать порочный круг, который приведет к чувству вины и стыда, а также к антагонистическим отношениям с едой.
• 6. Нарушение сигналов голода и сытости. Чрезмерное употребление пищи может мешать естественным сигналам голода и сытости, подаваемым организмом. Реальные сигналы голода и сытости могут быть скрыты из-за переедания, что может привести к отсутствию контроля над привычками питания.
• 7. Держите запас здоровых искушений. Заполните свой холодильник и кладовую сокровищницей полезных закусок, таких как вкусные фрукты, хрустящие овощи, восхитительный миндаль и нежный йогурт. Когда наступит голод, доступность этих здоровых вариантов послужит барьером против искушения нездоровой пищи.
• 8. Отправьтесь в путешествие с физическими нагрузками. Погрузитесь в ритм регулярных упражнений, поскольку они помогут вам похудеть, контролировать аппетит и улучшить общее самочувствие. Участие в физические занятия снижает риск переедания и помогает контролировать свой вес. Имейте в виду, что эти умные рекомендации носят лишь общий характер.
• Однако все же необходима консультация медицинского работника или сертифицированного диетолога для более подробного руководства и непоколебимой поддержки в борьбе с перееданием и развитии здорового образа жизни. Переедание может усилить чувство стыда, вины и заниженную самооценку. Кроме того, это может усугубить существующие проблемы психического здоровья, такие как тревога или печаль. Разработка здоровые отношения с едой имеет важное значение для общего психического здоровья.