Каковы побочные эффекты периодического голодания?

Intermittent fasting has experienced an explosive increase in popularity over the past several years due to its tempting promises of better здоровье and weight control. Practitioners claim that extended durations of fasting (beyond the normal interval between meals) accelerate cellular rejuvenation, improve insulin sensitivity, raise levels of human growth hormone, and alter gene expression in a way that lengthens life and protects against disease.

Однако существуют ли какие-либо потенциальные риски?

Важно признать, что существуют разные типы периодического голодания и что долгосрочная эффективность и безопасность этих методов до сих пор полностью не изучены, прежде чем переходить к неблагоприятным последствиям периодического голодания. К наиболее типичным типам относятся:

1. Альтернативное голодание, которое требует голодания через день.
2. Modified alternate-day fasting, which calls for consuming only 25% of one's typical диета каждый второй день.
3. Прерывистое голодание, которое ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий всего за два дня в неделю.
4. Eating on a timer and restricting one's daily “eating window”The following intermittent fasting побочные эффекты необходимо обсудить с практикующим врачом, прежде чем выбирать план, соответствующий вашему образу жизни, даже если некоторые схемы могут вызывать больше побочных эффектов, чем другие.

1ТП5Т1. Прерывистое голодание может вызвать у вас заболевание.

В зависимости от того, как долго они голодают, у людей могут возникать головные боли, усталость, раздражительность и запоры. Можно подумать о переходе от ежегодного голодания к периодическому голоданию или ограниченному по времени режиму питания, позволяющему ежедневное потребление в течение установленного промежутка времени, чтобы уменьшить некоторые из этих побочных эффектов.

1ТП5Т2. Это может привести к перееданию

because the brain's hunger center and appetite hormones go into overdrive when deprived of meals, there is a strong biological tendency to overeat during fasting periods. A sluggish metabolism and an increase in hunger, two noticeable побочные эффекты of calorie-restricted diets, are equally likely when using intermittent fasting as they are when using daily calorie restriction. Additionally, there is growing evidence from studies on time-restricted eating that eating meals that interfere with the body's natural circadian rhythm may result in metabolic problems.

1ТП5Т3. У пожилых людей прерывистое голодание может привести к значительной потере веса.

Хотя прерывистое голодание обещает быть многообещающим, имеется мало информации о его преимуществах и о том, как оно влияет на пожилых людей. Исследования на людях в основном концентрировались на небольших группах людей молодого или среднего возраста и содержали лишь краткие наблюдения. Однако в некоторых случаях периодическое голодание может быть опасным. Опасения по поводу резкой потери веса возникают, если человек уже находится на грани недостаточного веса, поскольку это может повлиять на его энергетический уровень, общую производительность иммунной системы и здоровье костей.

1ТП5Т4. Это может быть опасно для людей, употребляющих определенные наркотики.

Если вы планируете попробовать периодическое голодание, необходимо сначала поговорить с врачом. Для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, пропуск приема пищи и чрезмерное ограничение калорий могут быть опасными.

Additionally, people who take drugs for high blood pressure or heart disease may be more vulnerable to mineral imbalances, such as salt and potassium, when fasting for an extended period of time. Fasting may not be successful for people who need food intake and their medications to prevent nausea or stomach irritability. How to reduce the negative consequences of intermittent fasting?

• *Your body can adjust more easily if you gradually introduce intermittent fasting into your diet.
• *Reduce the window for eating gradually over a period of several months.
• * It is important to follow your doctor's instructions for taking your prescribed medications.
• *Keep hydrated by consuming calorie-free liquids like water and black coffee. 
• *If you must eat while taking your medication, choose a modified fasting schedule that has been recommended by your doctor.