Подтягивания помогают вам стать выше?

Вы хотели бы быть выше, и для этого вы пробовали кататься на велосипеде, плавать и выполнять различные виды растяжки, а теперь у вас есть фраза «подтягивания помогут вам вырасти выше», насколько верно это утверждение? Помогают ли они вам вырасти выше? Давайте выясним.

Как делать подтягивания?

остановить
стандартное подтягивание

Упражнения на подтягивания, проще говоря, представляют собой висение на руках на рычаге и подтягивание себя на этом рычаге вертикально вверх и вниз.

Может показаться, что это проще, но это сложное упражнение, эффективность выполнения подтягиваний зависит от возраста, веса и плотности костей.

Лучший совет при подтягивании — напрягите мышцы. основной выпятите грудь и вместо того, чтобы думать о том, чтобы подтянуться, подумайте о том, чтобы согнуть перекладину/рычаг, на котором вы висите.

Если выполнить одно подтягивание по-прежнему сложно, вы можете выполнить австралийские подтягивания, использовать вспомогательную ленту или тренажер для подтягиваний или просто сделать все это. Вы также можете попробовать для практики выполнять только негативные движения подтягиваний.

Подтягивание — это навык, который приходит медленно, и чтобы его изучить и освоить, требуются терпение и практика.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Основными мышцами, которые выполняют подтягивающую работу (если все сделано правильно), являются мышцы спины. От задних дельт до нижних широчайших при подтягивании прорабатывается вся спина. Позвоночник, плечи и руки идеально вытянуты, чтобы кровь правильно поступала к каждому суставу и связке.

ЧИТАТЬ  Креатин делает вас выше? (Объяснение)

Другой стиль подтягиваний

разные хваты на перекладине
Разные хваты на перекладине

Подтягивание упражнение имеет разные варианты в зависимости от того, какой стиль хвата вы выберете.

Пронационный хват — самый популярный хват для подтягиваний, а супинированный хват обычно называют «подтягиванием вверх». Подтягивания с нейтральным хватом предпочитают большинство тех, кто подтягивается каждый день или подтягивается с отягощением.

Вы можете прогнуть спину для максимального задействования спины или прогнуть спину для задействования передней части туловища.

Помните о связи мышц во время подтягиваний

Самым большим показателем хорошей тренировки является связь между мышцами ума, а такие упражнения, как подтягивания, требуют очень сильной связи мышц ума.

Когда вы подтягиваетесь, ваш разум действительно включается в это движение, связывает все мышцы вместе и увеличивает приток крови к активным мышцам, ответственным за подтягивание.

Лучший комплексный лифтинг

Сложный лифтинг – это тот, который включает в себя одновременное движение нескольких суставов и мышц.

Подтягивания будут одним из лучших комплексных движений, поскольку они одновременно активируют несколько суставов рук и бедер и задействуют совместную работу нескольких мышц спины и рук.

Обычные тренировки с комплексными подъемами также в некоторой степени рискованны, поскольку могут привести к травме, но подтягивания отличаются от них: суставы и сухожилия растягиваются, а не нагружаются, поэтому риск травм при подтягиваниях гораздо меньше.

Сравнение с тягой широчайших мышц

Относительно фитнес есть вариации для каждого и большинство людей считают тягу широчайших заменой подтягиваний, но это далеко от истины.

Подтягивание широчайших мышц похоже на подтягивание, но оно не нагружает позвоночник и плечи, как подтягивания, работа корпуса также отключена, а запястья менее напряжены.

Тяга широчайших мышц вниз — отличное упражнение для спины, и если подумать, что оно принесет вам те же преимущества, что и подтягивания, вы заставите вас гоняться, как осел гонится за морковкой, привязанной к веревке перед ним.

ЧИТАТЬ  Польза йоги для психического здоровья: успокойте свой разум

Восстановительная способность упражнения на подтягивание

Подтягивания, в отличие от большинства упражнений, не только дают большую нагрузку, но и обеспечивают отличную растяжку.

Если вы просто нагружаете мышцы, а не растягиваете их, то у вас нарастает усталость, а подвижность значительно снижается, время от времени возникают судороги и повышается риск травм.

Если вы будете подтягиваться, ваша способность к восстановлению улучшится, а растяжка, которая происходит при каждом повторении подтягивания, поможет всему вашему телу.

Какие гормоны помогают высвободить упражнения на тягу

упражнения помогает регулировать плохие гормоны и помогает высвобождать хорошие, а упражнения на подтягивания помогают высвободить много хороших гормонов.

Упражнения на подтягивания вызывают выработку тестостерона, эндорфинов, гормонов роста и адреналина.

Обратите внимание, насколько важны все эти гормоны для растущего человеческого организма. Эти гормоны ответственны за рост роста в пожилом возрасте. Но давайте углубимся, чтобы выяснить, помогают ли подтягивания нам стать выше.

Возрастной диапазон, для которого подтягивания помогут вырасти вертикально

Годы вашего взросления, вероятно, закончатся в подростковом возрасте, поэтому увеличение роста после 18 или 20 лет станет проблемой как для мужчин, так и для женщин.

Вам необходимо следить за тем, чтобы ваша диета была на высоте. Ваш белок, углеводы, жиры и все необходимые питательные вещества регулярно пополняются. Уровень вашей активности и отдыха также должен находиться в пределах нормы для здоровья. Когда у вас будет хорошая основа в питании, физических упражнениях и отдыхе, и вы достигнете возраста взросления, вы можете начать думать о том, как быстрее расти по вертикали.

Некоторые люди могут утверждать, что их рост увеличился после подросткового возраста, возможно, из-за того, что их позвоночник вытянулся из-за тренировок, но с технической точки зрения это не настоящий рост, они уже были такими высокими с самого начала, что только что осознали свой истинный потенциал в тренировках.

3 лучших способа, которыми подтягивания помогут вам стать выше

Доказано, что упражнения на подтягивания помогают расти вертикально, и некоторые исследования показывают, как именно это происходит.

  • Растянуть позвоночник: Иногда позвоночник может иметь неправильную форму или слишком сильно сжиматься. Упражнение на подтягивание помогает снять напряжение с позвоночника и вернуть ему естественную форму.
  • Гормональный импульс: Упражнения на подтягивания помогают стимулировать выработку таких гормонов, как эндорфины, тестостерон, адреналин и гормон роста. Все эти гормоны способствуют росту, и их наличие в нашей системе является плюсом, если вы хотите расти вертикально.
  • стресс ЦНС: Упражнения на подтягивания нагружают центральную нервную систему (ЦНС), которая посылает сильный сигнал по всему телу, изменяя размах и форму тела при каждом повторении подтягивания. Ежедневные подтягивания только делают этот сигнал более заметным, и это может просто спровоцировать рост нашего тела. Стресс ЦНС, вызывающий вертикальный рост, при подтягиваниях очень сильный по сравнению с любым другим упражнением.
ЧИТАТЬ  10 лучших тренажеров для тренировки спины в тренажерном зале для наращивания массы и силы

Заключение

Упражнение на подтягивание — очень хороший инструмент, который поможет вам расти вертикально, если вы уже находитесь в зрелом возрасте. Для любого, кто уже вышел из подросткового возраста и хочет увеличить свой рост, естественным путем это может оказаться невозможным. Вы можете подтягиваться и при этом прибавлять пару дюймов, растягивая позвоночник, но это все, вы не преодолеете свои генетические ограничения.

Помните, что ваш рост может увеличиться благодаря подтягиваниям, но он никогда не превысит ваши генетические границы. Ваш возраст, диета, уровень активности и отдых — все это играет важную роль в вашем физическом развитии, но даже они не дотягивают до генетических границ.

Так что утомляйтесь своими ожиданиями и не позволяйте им превратить ваши надежды в бредовые мечты.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я вырасти на 1-2 дюйма, делая подтягивания?

Вы можете растянуть нагруженный позвоночник, чтобы прибавить на дюйм или два, но это не будет постоянным изменением, и как только вы перестанете подтягиваться и выполнять другие упражнения на растяжку, позвоночник может снова сжаться.

Могу ли я вырасти выше после 18 лет?

Шансы стать выше после подросткового возраста очень малы, некоторые люди могут все еще показывать рост в течение нескольких лет после подросткового возраста, но тело каждого в конечном итоге уравновешивает выработку гормонов, и вертикальный рост прекращается навсегда.

Могу ли я стать выше, если заменю тягу широчайших подтягиваниями?

Нет, подтягивания помогут вам вырасти в подростковом возрасте и расти вертикально, пока вы не достигнете своего генетического потенциала, а что касается подтягиваний на широчайшие, они заменяют подтягивания, чтобы люди могли правильно тренировать свои широчайшие. В любом случае подтягивание широчайших мышц не является полноценной заменой подтягиваний. подтягивания являются лучшим упражнением по сравнению с тягами на широчайшие мышцы

Также читайте

Сандеш Хаде
Сандеш Хаде

Привет, я Сандеш Хаде, я инженер по электронике и телекоммуникациям, я преподавал математику инженерам, дипломантам и 10+2 студентам. Я также заядлый любитель фитнеса и регулярно тренируюсь. Я люблю анализировать и писать. Я стараюсь писать практически о любом событии или придумывать его просто ради практики письма.