Какая физическая активность вам нужна?

Небольшая физическая активность будет иметь большое значение для сохранения здоровье твоего сердца. Регулярная физическая активность — отличный способ сохранить здоровье сердца и вести сбалансированный образ жизни. Ходьба, езда на велосипеде, планеризм, участие в спортивных мероприятиях или активное хобби — все это динамичные физические нагрузки, которые оказывают значительное положительное влияние на благополучие человека. Преимущества занятий физической активностью перевешивают недостатки бездействия.

Люди могут легко достичь рекомендуемого уровня активности, добавив в свой день больше динамизма, используя относительно простые методы.

Одним из крупнейших рисков смертности от неинфекционных заболеваний является отсутствие физической активности. В отличие от людей, которые занимаются достаточной физической активностью, люди, которые занимаются недостаточной физической активностью, имеют более высокий риск смерти, который может варьироваться от 20% до 30%.

Из-за различий в текущем уровне физической подготовки у разных людей разные потребности в тренировках. В отличие от человека, который начинает свой путь в фитнесе, или человека, который ранее перенес травмы и которому необходимо выполнять менее сложные упражнения, чтобы предотвратить повторные травмы, человек, который физически силен и обладает исключительными спортивными способностями, может быть способен заниматься более сложными упражнениями. физической активности и установления более высоких личных устремлений.

Какой уровень тренировок мне нужен?

ВЗРОСЛЫЕ

Взрослым следует заниматься аэробной активностью умеренной и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю, разделенной на периоды продолжительностью не менее 10 минут.

Нет необходимости постоянно заниматься спортом, как, например, на занятиях аэробикой. Выделяйте по 10 минут или больше за раз в течение дня, чтобы выполнить свою дневную норму.

Проведите десять минут, играя с детьми после работы, или десять минут, быстро ходить во время обеденного перерыва, а затем пятнадцать минут прогулки с вашим питомцем вечером. Если у вас мало времени, имейте в виду, что какая-то физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Однако польза для здоровья становится сильнее, если вы тренируетесь чаще.

Регулярные физические упражнения — одна из самых замечательных вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия. Он имеет широкий спектр преимуществ. Это может улучшить ваше общее состояние здоровья и физической формы и сделать вас менее склонным к приобретению хронических заболеваний.

Чтобы получить пользу, вам следует стремиться выполнять следующий объем физической активности каждую неделю: Установите еженедельную цель — 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений для взрослых.

Дети в дошкольном возрасте (3-5 лет):

Дошкольникам следует ежедневно заниматься спортом, чтобы способствовать их физическому росту и развитию. Им должны нравиться как структурированные, так и неструктурированные активные игры. Структурированная игра имеет четкую цель и проводится под наблюдением взрослого.

Одним из примеров является участие в спорте или игре. Неструктурированная игра включает в себя творческие занятия в свободной форме, например, беготню по игровой площадке.

Маленькие дети и подростки:

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день, обычно состоящими из аэробных занятий умеренной интенсивности.

Обеспечьте ряд занятий, соответствующих возрасту и физически сложных.

Аэробные упражнения средней интенсивности включают езду на велосипеде, бег трусцой, прыжки на прыжках, игры на детской площадке, стрельбу в обруч и ходьбу.

Для пожилых людей, женщин, ожидающих ребенка, и людей с постоянными заболеваниями:

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить объем и виды физической активности, которые подходят именно вам. Это крайне важно для пожилых людей, будущих мам и людей с особыми потребностями в отношении здоровья.

Регулярные физические упражнения могут укрепить кости и функциональное здоровье, улучшить мышечную и кардиореспираторную форму, снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и рак толстой кишки) и депрессии, а также снизить риск падения и переломы бедра или позвонков и помогают поддерживать здоровый вес тела.

Предположение:

Людям, желающим похудеть, возможно, придется увеличить свою физическую активность. Чтобы убедиться, что они сжигают больше калорий, чем потребляют, им также следует изменить свой рацион.

Если вы давно не тренировались, было бы разумно начать медленно и повышать уровень активности. Замечательно, если вы можете добиться большего. Не чувствуя себя подавленным, делайте то, что можете. Физическая активность всегда лучше сидячего образа жизни.

В качестве основной цели постарайтесь уделять хотя бы 30 минут умеренной ежедневной физической активности. Возможно, вам придется увеличить физическую активность, если ваша цель — похудеть, удержать его или достичь определенных целей в фитнесе.

Это время необходимо использовать для того, чтобы оставаться физически активным, а не сидеть. Ваша уязвимость к проблемам с обменом веществ увеличивается с увеличением количества часов в день, которые вы проводите сидя. Даже если вы соблюдаете рекомендуемые ежедневные рекомендации по физическим упражнениям, слишком долгое сидение на месте может оказать негативное влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни.

Недавние исследования также показывают, что те, кто успешно проиграл веса, с большей вероятностью сохранят свой успех, увеличивая уровень активности в течение дня..