10 лучших и худших закусок перед сном

В этой статье мы рассмотрим 10 лучших и худших закусок перед сном, которые помогут вам сделать осознанный выбор для спокойного ночного отдыха.

Введение

Извечная дилемма: перекусывать ли перед сном, все еще остается в сознании многих. Некоторые верят в это, утверждая, что это помогает им лучше спать, в то время как другие избегают этого любой ценой, опасаясь, что это нарушит их сон. Истина лежит где-то посередине. Перекусы перед сном могут оказаться палкой о двух концах; они могут либо помочь расслабиться и заснуть, либо заставить вас ворочаться всю ночь. В этой статье мы рассмотрим 10 лучших и худших закусок перед сном, которые помогут вам сделать осознанный выбор для спокойного ночного отдыха.

Важность перекусов перед сном

Значение перекусов перед сном заключается в их способности влиять на цикл сна. Правильно сбалансированный и полезный для сна перекус может способствовать стабилизации уровня сахара в крови, обеспечивая постоянный источник энергии в ночное время. Кроме того, он может стимулировать выработку серотонина и мелатонина, гормонов, известных своими свойствами вызывать сон. И наоборот, выбор неподходящих закусок может привести к проблемам с пищеварением, изжоге и ухудшению качества сна.

ЧИТАТЬ  Витамины и минералы: как получить то, что вам нужно?

10 лучших закусок перед сном

изображение 21
10 лучших и худших закусок перед сном 5

Миндаль

Горсть миндаля станет отличным перекусом перед сном. Они могут похвастаться высоким содержанием магния и известны своими свойствами расслаблять мышцы и способствовать сну. Кроме того, миндаль содержит полезные жиры и белки, которые могут эффективно поддерживать уровень сахара в крови в течение ночи.

Греческий йогурт

Благодаря низкому содержанию сахара и значительному содержанию белка греческий йогурт является отличным вариантом перекуса перед сном. Он содержит триптофан, аминокислоту, играющую ключевую роль в синтезе мелатонина. Улучшите его вкус и пищевую ценность, добавив немного ягод, придающих ему естественную сладость и антиоксидантов.

Банан

Бананы представляют собой природный резервуар калия и магния, оба из которых обладают миорелаксирующими свойствами, способствующими спокойному сну. Кроме того, они содержат витамин В6, способствуя превращению триптофана в серотонин, тем самым улучшая общее качество вашего сна.

Овсяная каша

Выбор небольшой порции цельнозерновой овсянки станет отличным перекусом перед сном. Овес богат сложными углеводами, которые стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая тем самым ночные нарушения сна.

Вишня

Терпкая вишня полна мелатонина, гормона, который управляет нашим циклом сна и бодрствования. Порция несладкого вишневого сока или небольшая тарелка свежей вишни могут существенно улучшить качество вашего сна.

Травяной чай

Чашка травяного чая без кофеина, например, ромашки или корня валерианы, может оказать успокаивающее воздействие на ваше тело, способствуя расслаблению и улучшению сна. Для достижения оптимальных результатов крайне важно выбирать травяные чаи, не содержащие сахара и кофеина.

Цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом

Выбор цельнозерновых крекеров с арахисовым маслом дает приятный перекус, улучшающий сон. Цельнозерновые крекеры содержат сложные углеводы, а арахисовое масло содержит полезные жиры и белки.

ЧИТАТЬ  Транс-жиры (плохие жиры): как получить то, что вам нужно

Творог

Творог служит обильным резервуаром казеинового белка, медленно перевариваемой разновидности белка, которая способствует постепенному высвобождению аминокислоты в течение ночи. Это способствует восстановлению и омоложению мышц.

киви

Этот яркий фрукт не только богат витаминами и антиоксидантами, но также содержит питательные вещества, которые повышают уровень серотонина. Употребление спелого киви перед сном может ускорить процесс засыпания.

Хумус с цельнозерновым хлебом

Хумус является важным источником триптофана, а в сочетании с цельнозерновым хлебом он образует гармоничную смесь углеводов и белков, которая может способствовать улучшению сна.

10 худших перекусов перед сном

Острая пища

Желательно избегать острая пища перед сном, так как они могут вызвать изжогу и желудочно-кишечный дискомфорт, что может помешать спокойному сну.

Шоколад

изображение 22
10 лучших и худших закусок перед сном 6

Известно, что шоколад содержит кофеин и теобромин — стимуляторы, которые могут нарушить цикл сна. В частности, темный шоколад может иметь высокое содержание кофеина.

Цитрусовые

Апельсины и грейпфруты, известные своей кислотностью, могут повысить вероятность кислотного рефлюкса — состояния, которое может быть особенно неприятным в лежачем положении.

Сладкие хлопья

Хлопья для завтрака с чрезмерным содержанием сахара могут вызвать скачки и падения уровня сахара в крови в ночное время, способствуя нарушениям сна.

Жареная еда

Продукты, богатые жирами и жирами, могут быть трудными для пищеварительной системы, потенциально вызывая дискомфорт и расстройство желудка, которые мешают спокойному сну.

изображение 23
10 лучших и худших закусок перед сном 7

Красное мясо

Красное мясо, богатое как белками, так и жирами, может оказывать обременительное воздействие на желудок, что может привести к дискомфорту и ухудшению сна.

ЧИТАТЬ  Лучшие продукты для повышения иммунитета при кашле и простуде

Газированные напитки

Газированные напитки, такие как газированные напитки, способны вызывать вздутие живота и газообразование, что неблагоприятно для спокойного и непрерывного ночного сна.

Алкоголь

Хотя алкоголь может на начальном этапе вызвать сонливость, он нарушает естественный цикл сна и может привести к фрагментированному и некачественному сну.

Чипсы

Употребление закусок, таких как острые чипсы или сальса, может вызвать изжогу и дискомфорт в пищеварении, что затрудняет засыпание и поддержание сна.

Избыток воды

Чрезмерное употребление воды перед сном может привести к частому посещению туалета в течение ночи, что приведет к нарушениям режима сна.

Заключение

Выбор подходящего перекуса перед сном может существенно повлиять на качество вашего сна. 10 рекомендуемых перекусов перед сном, которые мы рассмотрели, богаты питательными веществами, которые способствуют расслаблению и способствуют спокойному ночному отдыху. И наоборот, 10 менее рекомендуемых перекусов перед сном могут привести к дискомфорту и сбоям, которые помешают вам заснуть и продолжать спать.

Крайне важно поддерживать умеренные размеры порций, и если у вас есть особые диетические потребности или чувствительности, рекомендуется обратиться за советом к медицинскому работнику или диетологу за индивидуальным советом. Сделав осознанный выбор в отношении перекусов перед сном, вы сможете улучшить качество сна и проснуться, чувствуя себя помолодевшим и полным энергии.

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если я просыпаюсь голодным посреди ночи?

Если вы просыпаетесь ночью голодным, выберите небольшую, легко усваиваемую закуску, например несколько крекеров или фрукт, чтобы утолить голод, не слишком нарушая сон.

Может ли перекус перед сном помочь справиться с тягой к еде поздно вечером?

Да, легкий и питательный перекус перед сном может помочь обуздать ночную тягу к еде, предотвращая переедание и дискомфорт в ночное время.

Есть ли какие-то особые закуски, которые полезны детям перед сном?

Детям выбирайте легкие для переваривания закуски с низким содержанием сахара и кофеина. Подойдут такие варианты, как банан или небольшая порция йогурта.

Можно ли употреблять протеиновый коктейль в качестве перекуса перед сном?

Протеиновый коктейль может быть перекусом перед сном, если он не слишком тяжелый и содержит умеренное количество белка. Ищите протеиновые коктейли с меньшим содержанием сахара.

Также читайте

Хуши
Хуши

Я Кхуши Сингхал, студентка колледжа Шри Ауробиндо. Мне нравится писать о фитнесе и здоровье. Я изучал коммерцию и экономику, что помогает мне взглянуть на вещи по-другому. Когда я не учусь, мне нравится создавать контент о том, как оставаться здоровым. Моя цель — помочь людям почувствовать себя лучше с помощью моих статей, используя то, чему я научился в школе, и мою любовь к здоровью.