10 лучших тренажеров для тренировки спины в тренажерном зале для наращивания массы и силы

мускулистая спина
Эстетичная спина, масса и сила

Накачать спину – особенно сложная задача, поскольку упражнения на ее построение требуют большой практики, навыков и терпения. Использование тренажеров, которые помогут вам нарастить массу и силу, иногда является лучшим вариантом для тех, кто испытывает трудности с упражнениями на спину.

Ниже приведены десять лучших тренажеров, которые помогут вам построить массивную эстетичную спину, обладающую силой, массой и правильным V-образным конусом.

Выпадение широты

Тяга широчайших мышц вниз — это основной тренажер, который можно найти почти в каждом тренажерном зале. Мышцы, работающие при подтягивании широчайших, задняя дельтовидная мышца, ловушки, ромбовидный и, конечно, широчайшая мышца спины.

широчайшие тянуть вниз
Широчайшие тянуть вниз

Как использовать

Тяга широчайших не является сложным в работе тренажером: вы сначала регулируете сиденье в соответствии с вашим ростом, закрепляете желаемый вес в весовой стеке, держите штангу в удобной стойке (желательно немного шире ширины плеч), садитесь и зафиксируйте ноги на сиденье, вдохните, напрягите основной, вытяните грудь и опустите рукоятку, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Если все сделано правильно, широчайшие будут правильно нацелены и помогут вам получить более широкую спину с узким V-конусом. Попробуйте различные насадки для ручек, если они доступны, и выберите то, что соответствует вашим потребностям.

Машина для гребли сидя

Машина для гребли сидя присутствует в той или иной форме, иногда это машина с пластинами, а иногда - кабельная машина.

машина для сидячего ряда 2
Сидячий машинный ряд

Мышцы, работающие в тяге сидя, середина спины, нижние широчайшие, основной, нижняя часть спины и задние дельтоиды.

Как использовать

Использовать тягу сидя - простая задача: сначала вы закрепляете вес в стопке или добавляете блины в тренажер, затем садитесь, поставив ногу удобно для рычага, беретесь за ручки или крепко держитесь, как только вы Приняв исходное положение, сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и вытяните грудь, затем потяните ручки к наклонам и медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы чувствуете, что диапазон движений мал, уменьшите вес и попробуйте еще раз, попробуйте разные хваты и выберите тот, который лучше соответствует вашим потребностям.

Ряд с поддержкой груди

Тяга с поддержкой груди известна своей изоляцией мышц спины, помогает расслабить пресс и сосредоточить напряжение на спине.

с поддержкой груди 1 ряд
Ряд с поддержкой груди

Мышцы, на которые воздействуют тренажёры с поддержкой груди, середина спины, нижние широчайшие и задние дельтоиды.

Как использовать

С тягой с опорой на грудь может легко работать любой: сначала вы загружаете вес на стойку для веса, затем вам следует соответствующим образом отрегулировать высоту сиденья, занять место, положить грудь на опору для груди, поставить ногу и взяться за ручки, это ваша стартовая позиция. Сделайте глубокий вдох и потяните ручки к наклонам. Медленно вернитесь в исходное положение

ЧИТАТЬ  Креатин делает вас выше? (Объяснение)

Постарайтесь сжать рукоятки покрепче, чтобы дополнительно стимулировать предплечья.

Ряд мин

Тяга мины является отличной заменой тяги штанги. Устраняет необходимость балансировки и обеспечивает хорошую дугу движения.

ряд мин
Ряд мин

Ряд наземных мин сработает середина спины, латов, основной, нижняя часть спины и задние дельтоиды.

Как использовать

Ряд наземных мин имеет штангу, прикрепленную к земле на одном конце, а другой конец движется по фиксированной круговой арке. Использовать тягу на мине просто: сначала вы нагружаете некоторый вес на открытый конец в соответствии с вашим уровнем силы, затем встаете над перекладиной и берете тягу подходящим хватом в соответствии с вашими потребностями. Если вам нужна тренировка, более ориентированная на широчайшие мышцы, используйте узкий хват, а если вы хотите проработать верхнюю часть спины, используйте широкий хват. Сначала согните колени, как будто вам нужно сделать становую тягу, затем возьмите штангу и прогните спину. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и подтяните вес к области диафрагмы, затем медленно опустите вес в исходное положение. Старайтесь сохранять жесткость спины на протяжении всего движения.

Пекдек-машина (обратный полет)

Бодибилдеры всегда отдают предпочтение клевку для тренировки верхней части спины. Флай-машина иногда имеет настройку рычага, которая позволяет выполнять на ней обратное движение, как на кек-деке.

машина для клевания
Машина с обратной палубой

Клюковая машина эффективно нацелена на трапеции, задние дельты и Терес Майор.

Как использовать

Чтобы эффективно использовать этот тренажер, сначала отрегулируйте высоту сиденья по своему вкусу, закрепите вес в весовом стеке и сядьте, крепко возьмитесь за ручки перед лицом, это ваше исходное положение. Упритесь грудью в опору сиденья, глубоко вдохните и круговыми движениями потяните руки за спину, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь сохранять локоть стабильным и жестким на протяжении всего движения. Если вы отведете руки слишком далеко назад, это задействует большую круглую мышцу, а если вы остановитесь на 90 градусах, это больше задействует задние дельтовидные мышцы.

Машина для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины или тренажер для гипертонии — один из лучших тренажеров для проработки поясницы.

машина для разгибания спины
Машина для разгибания спины

Машина для разгибания спины работает ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия и основной.

Как использовать

Чтобы использовать этот тренажер, вы должны сначала поставить ноги в удобное положение на нижний крючок для ног, затем выпрямить спину, это ваше исходное положение. Отсюда начните медленно опускаться, чтобы глубоко растянуть поясницу, и как только вы опуститесь достаточно глубоко, вернитесь в исходное положение.

Вы всегда можете добавить вес, держа в руках гантели или блины, когда используете тренажер для гипертоников.

Машина Смита для тренировки спины.

Тренажер Смита, безусловно, лучший тренажер для тренировки всего тела.

ЧИТАТЬ  Разведение гантелей на плечах: работающие мышцы, преимущества, советы.
тяга штанги в машине Смита
Тяга штанги в машине Смита

Если вы тренируете спину на тренажере Смита, вы можете Терес Майор, широчайшая мышца спины, разгибатель позвоночника, задние дельтоиды и трапеция.

Как использовать

Чтобы использовать тренажер Смита для эффективной тренировки спины, вы можете сначала попробовать тяги штанги, сначала отрегулировать пустую штангу на определенной высоте, подходящей для ваших нужд, затем установить блины в штангу в соответствии с вашими силовыми возможностями, встать перед тренажером. штангу, выгните спину, вытяните грудь, наклонитесь и крепко возьмите штангу, это ваше исходное положение, теперь немного штанги к области диафрагмы. Оказавшись наверху, сделайте паузу и медленно опустите штангу.

Если вам хочется еще больше расширить свои возможности, вы можете выполнить тягу одной рукой на тренажере Смита.

Вы также можете делать шраги на тренажере Смита, просто отрегулируйте штангу по высоте вашей талии, нагрузите штангу таким весом, с которым вы можете справиться, и встаньте перед штангой, немного наклонитесь вперед, возьмите штангу, сделайте глубокий вдох. и поднимите вес, это ваше исходное положение, теперь медленно опустите вес, поднимите плечи как можно выше и медленно опустите его в исходное положение.

Машина для подтягивания с помощью

Чтобы научиться подтягиваться, вам, возможно, придется попрактиковаться в негативных упражнениях или использовать эспандер, но лучшим вариантом будет использование тренажера для подтягиваний с посторонней помощью.

машина для подтягивания с помощью
Машина для подтягивания с помощью

Мышцы, работающие при подтягивании с помощью, широчайшая мышца спины, Терес Майор и задние дельты.

Как использовать

Пользоваться этим тренажером легко, как надеть перчатки: сначала вы закрепляете весовой стек с достаточным весом, чтобы выдержать восходящее движение, затем встаете на платформу и берете подходящий захват, который вам нравится, теперь это ваша исходная позиция. Сделайте глубокий вдох и подтянитесь вверх. Достигнув верхней точки, сделайте паузу на секунду, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Всегда помните, что вы добьетесь прогресса в этом тренажере, опуская весовой стек.

Гребной тренажер

Гребной тренажер немного отличается от обычного тренажера для тренировок в тренажерном зале: для его работы не требуется какой-либо весовой стек или блины, и он полагается исключительно на сопротивление ветру или воде.

Гребной тренажер
Гребной тренажер

Гребной тренажер работает Терес Майор, широчайшая мышца спины, подколенные сухожилия, предплечья и плечи.

Как использовать

Для использования гребного тренажера сначала установите сопротивление на нижней стороне по своему усмотрению, затем сядьте на помост, твердо поставив ноги на подставку для ног, слегка согнутые в коленях, крепко возьмитесь за ручки, это ваше исходное положение. Теперь сделайте глубокий вдох и выполните гребное движение, подобное гребле на лодке, выпрямляя ноги, держите спину выгнутой (не прогнутой) и старайтесь тянуть как можно сильнее. Быстро вернитесь в исходное положение, отпустив рукоятку вперед и снова согнув колени.

Кабельная машина с двойным шкивом

Тренажеры с двойным шкивом используются для ударов по спине с правильной симметрией силы и баланса.

ЧИТАТЬ  Подтягивания помогают вам стать выше?
44 2ed15df1 a9e6 4582 915c
Кабельная машина с двойным шкивом

Кабельная машина с двойным шкивом работает широчайшая мышца спины, задние дельтоиды, предплечья и трапеция.

Как использовать

Чтобы использовать этот тренажер, вам необходимо настроить блок под свой рост, установить нужный вес, сесть и взяться за ручки, это ваше исходное положение. Сделайте глубокий вдох и опуститесь вниз, сохраняя спину прогнутой, а плечи опущенными. После достижения максимального сокращения медленно опустите вес в исходное положение.

Этот тренажер можно использовать для гребли и тяги широчайших мышц. Независимое движение рук создает симметричную нагрузку на тело, а тросы улучшают баланс.

Преимущества использования тренажеров для тренировки спины

Обычные тренировки для спины, такие как подтягивания, становая тяга, гребля со штангой, шраги, пуловеры с гантелями, имеют одну общую черту: они требуют длительного обучения.

Эти основные тренировки спины вызывают сильную усталость. Сложные упражнения вызывают настолько сильную боль в предплечьях, что вы даже не успеваете довести до отказа мышцы спины, прежде чем предплечья откажутся от вас. Поддержание симметрии в традиционных тренировках спины также является сложной задачей и, конечно же, высок риск травм.

Все эти недостатки тренировок спины устраняются с помощью тренажеров. Некоторые преимущества использования тренажера для тренировки мышц спины заключаются в следующем:

  1. Целенаправленное воздействие на мышцы: изоляция мышц спины при любой традиционной тренировке становится утомительной работой. С другой стороны, тренажеры имеют хорошую поддержку груди, а также лучшее положение и выравнивание для воздействия на определенную мышцу спины.
  2. Безопасность и контроль: Выполнение любой спины упражнение имеет свой риск, особенно для нижней части спины. Поддержание правильной формы во время каждого повторения также становится утомительной задачей. Использование машины легко устраняет эти риски.
  3. Универсальность: тренажеры для тренировки спины часто оснащены различными типами хватов и рукояток для супинации и пронации хвата, а также имеют несколько настроек для работы по всей спине.
  4. Простота использования: Настроиться на тренировку спины на тренажере станет проще и удобнее. Выполнение суперсета на тренажере не мешает вашей концентрации и помогает продолжать работу.
  5. Лучше для реабилитации: Если вы получили какую-либо травму и вам необходимо тренироваться только в строгой форме, тогда тренировки на тренажере станут вашим единственным вариантом. Занятия на тренажере не только помогут вам поддерживать спину в тонусе, но и помогут лучше исцелить ваши мышцы.
  6. Эффективен для тренировок с большим объемом: Если вы на скамейке, то тренировки на силу – не лучший вариант. Вы должны тренироваться на объем, и выполнение большого объема сетов для мышц спины легко возможно на тренажерах. Большой объем на тренажерах легко изолирует целевые мышцы, что приводит к меньшей утомляемости.

Заключение

Бодибилдеры старой закалки и силовые спортсмены всегда культивировали веру в то, что становая тяга, подтягивания, тяга штанги и тяжелые шраги превосходят упражнения на тренажерах. Это верно для тех, кто хочет заняться пауэрлифтингом, но не верно для среднего спортсмена или спортсмена. фитнес энтузиаст. Наиболее распространенные проблемы с ними связаны с отсутствием большего диапазона движений, меньшей изоляцией и самой большой из них — низкой безопасностью.

Все основные вопросы тренировки спины решаются, если перейти на использование тренажеров. Теперь профессиональные спортсмены также понимают важность тренажеров и знают, какой риск для вознаграждения таят машины по сравнению с традиционным подходом.

Тренажеры помогут вам избежать травм, обеспечат большую изоляцию, помогут вам дойти до отказа в каждом подходе, и если вы действительно хотите продолжать тренироваться в течение длительного времени, тренажеры — это то, что вам нужно.

Также читайте

Сандеш Хаде
Сандеш Хаде

Привет, я Сандеш Хаде, я инженер по электронике и телекоммуникациям, я преподавал математику инженерам, дипломантам и 10+2 студентам. Я также заядлый любитель фитнеса и регулярно тренируюсь. Я люблю анализировать и писать. Я стараюсь писать практически о любом событии или придумывать его просто ради практики письма.