ثماني طرق لتقليل فرص الإفراط في تناول الطعام

يتم تعريف الإفراط في تناول الطعام على أنه استهلاك كمية زائدة من الطعام أو السعرات الحرارية في جلسة واحدة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تجاوز ما يحتاجه الجسم بالفعل للبقاء في صحة جيدة. يمكن أن يؤدي إلى مشاعر غير مريحة ومنتفخة، فضلا عن زيادة الوزن ومشاكل أخرى مع الشخص صحة.الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة الجسدية والعقلية.

فيما يلي بعض المبررات التي تجعل الإفراط في تناول الطعام ضارًا:

• استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، مثل مرض السكري من النوع 2، ومشاكل القلب، وأنواع معينة من السرطان.
• الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والغازات والانتفاخ. فهو يضع كمية هائلة من الضغط على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى عدم الراحة والنعاس.
• يعد استهلاك كميات زائدة من الأطعمة المصنعة وغير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية أحد الأعراض الشائعة للإفراط في تناول الطعام. وقد يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية واختلال التوازن، الأمر الذي قد يكون ضارًا بشكل عام صحة.
• يرتبط الإفراط في تناول الطعام بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. قد يكون لهذه الظروف تأثير كبير على نوعية الحياة ومتانتها.
• يشير الولائم العاطفية، أو الإفراط في تناول الطعام، إلى الوقت الذي يستخدم فيه الناس الغذاء كآلية مواجهة للضغوط أو مشاعر سلبية. يمكن أن يبدأ هذا نمطًا مستمرًا يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار وعلاقة عدائية مع الطعام.
• الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يتداخل مع إشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم. قد يكون من الصعب تحديد إشارات الجوع والشبع الحقيقية عندما يفرط شخص ما في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى ضعف السيطرة على أنماط الأكل.
• الإفراط في تناول الطعام، وخاصة قبل النوم مباشرة، يمكن أن يسبب عدم الراحة ويتداخل مع دورات النوم. يمكن أن يؤثر النوم ذو الجودة المنخفضة على الحالة المزاجية ومستوى الطاقة والرفاهية العامة. كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام.

كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام

• 1. قم بتطوير مهارة الأكل الواعي من خلال تدريب حواسك على التقاط علامات الجوع والشبع بطريقة خفية. استمتع بكل قضمة، مما يسمح للنكهة بالبقاء على ذوقك، وانتبه إلى إشارات جسمك المعقدة لمنع الإفراط في تناول الطعام.
• 2. خطط لوجباتك مسبقًا وأضف إليها وجبات خفيفة صحية. لتجنب قرارات الطهي المتهورة والسلبية، خطط لوجباتك مسبقًا وأضف إليها وجبات خفيفة صحية. قم بإعداد أطباقك الخاصة باستخدام المكونات الطبيعية والطازجة فقط، مما يتيح لك التحكم في كميات التقديم وجودة المكونات.
• 3. تحكم في أحجام الوجبات: استخدم الأطباق والأوعية الصغيرة كشركاء في المعركة التي لا تنتهي ضد الإفراط في تناول الطعام. كن حذرًا بشأن أحجام الوجبات المقترحة والمدرجة على ملصقات الطعام، وتأجل الحصول على حصة ثانية حتى تظل جائعًا بالفعل.
• 4. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط الإفراط في تناول الطعام بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. قد يكون لهذه الظروف تأثير كبير على طول العمر ونوعية الحياة.
• 5. الرفاهية العاطفية: تشير الولائم العاطفية، أو التهام، إلى استخدام الناس للطعام كآلية للتعامل مع المشاعر السلبية أو المجهدة. وهذا يمكن أن يبدأ حلقة مفرغة تؤدي إلى الشعور بالذنب والعار وعلاقة عدائية مع الطعام.
• 6. اضطراب إشارات الجوع والشبع: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يتداخل مع إشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم. يمكن أن تصبح إشارات الجوع والشبع الحقيقية محجوبة بسبب الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى عدم السيطرة على عادات الأكل.
• 7. احتفظ بمخزون من الإغراءات الصحية: قم بتخزين ثلاجتك ومخزنك بكنز من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفواكه اللذيذة والخضروات المقرمشة واللوز اللذيذ والزبادي الناعم. عند الإضراب عن الطعام، فإن توفر هذه الخيارات الصحية سيكون بمثابة حاجز ضد إغراء الوجبات السريعة.
• 8. انطلق في رحلة مجهود بدني: انغمس في إيقاع منتظم يمارس/" title="يمارس" data-wpil-keyword-link="linked">exercise since it can help you lose weight, control your appetite, and improve your general wellbeing. Participating in الأنشطة البدنية يقلل من خطر الاستسلام للإفراط في تناول الطعام ويساعدك على التحكم في وزنك. ضع في اعتبارك أن هذه التوصيات الذكية تهدف فقط إلى أن تكون نصيحة عامة.
• ومع ذلك، لا يزال من الضروري استشارة أخصائي طبي أو اختصاصي تغذية معتمد للحصول على إرشادات أكثر تفصيلاً ودعمًا لا يتزعزع في مكافحة الإفراط في تناول الطعام وتطوير نمط حياة صحي. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من مشاعر العار، والذنب، وتدني قيمة الذات. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية، مثل القلق أو الحزن. تطوير أ العلاقة الصحية مع الطعام ضروري للصحة العقلية العامة.