अधिक खाने की संभावना को कम करने के आठ तरीके

ओवरईटिंग को एक बार में अत्यधिक मात्रा में भोजन या कैलोरी का उपभोग करने के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो शरीर को स्वस्थ रहने के लिए वास्तव में आवश्यक मात्रा से अधिक हो जाता है। इससे असहजता और तनाव की भावना पैदा हो सकती है, साथ ही वजन बढ़ना और अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं स्वास्थ्य.अधिक खाने से किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अधिक खाना हानिकारक क्यों है, इसके कुछ औचित्य निम्नलिखित हैं:

• आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ने लगता है। मोटापा कई अन्य बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है, जैसे टाइप 2 मधुमेह, हृदय समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर।
• अधिक खाने से अपच, गैस और पेट फूलना जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह पाचन तंत्र पर अत्यधिक दबाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा और उनींदापन होता है।
• अत्यधिक मात्रा में प्रसंस्कृत, अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन करना जिसमें कैलोरी तो अधिक है लेकिन आवश्यक पोषक तत्व कम हैं, अधिक खाने का एक सामान्य लक्षण है। इसके परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी और असंतुलन हो सकता है, जो सामान्य रूप से हानिकारक होगा स्वास्थ्य.
• अधिक खाने से दिल की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी स्थितियां होने का खतरा बढ़ जाता है। इन स्थितियों का जीवन की गुणवत्ता और स्थायित्व पर पर्याप्त प्रभाव पड़ सकता है।
• भावनात्मक दावत, या अधिक खाने से तात्पर्य उस समय से है जब लोग उपयोग करते हैं तनाव से निपटने के तंत्र के रूप में भोजन या नकारात्मक भावनाएं. यह एक सतत पैटर्न शुरू कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ और भोजन के साथ एक प्रतिकूल संबंध उत्पन्न होता है।
• अधिक मात्रा में खाने से शरीर की प्राकृतिक भूख और तृप्ति संकेतों में बाधा आ सकती है। जब किसी ने अधिक खा लिया हो तो वास्तविक भूख और तृप्ति संकेतों को पहचानना मुश्किल हो सकता है, जिससे खाने के पैटर्न पर नियंत्रण खराब हो सकता है।
• ज़्यादा खाना, खासकर सोने से ठीक पहले, असुविधा पैदा कर सकता है और नींद के चक्र में बाधा उत्पन्न कर सकता है। कम गुणवत्ता वाली नींद किसी के मूड, ऊर्जा स्तर और सामान्य भलाई को प्रभावित कर सकती है। अधिक खाने से कैसे बचें।

अधिक खाने से कैसे बचें

• 1. सूक्ष्म तरीके से भूख और परिपूर्णता के संकेतों को पहचानने के लिए अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करके सावधानीपूर्वक खाने का कौशल विकसित करें। हर भोजन का आनंद लें, स्वाद को अपने तालू पर रहने दें, और अतिभोग को रोकने के लिए अपने शरीर के जटिल संकेतों पर ध्यान दें।
• 2. अपने भोजन की पहले से योजना बनाएं और स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स शामिल करें। आवेगपूर्ण और नकारात्मक पाक निर्णयों से बचने के लिए, अपने भोजन की पहले से योजना बनाएं और स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स शामिल करें। केवल प्राकृतिक, ताजी सामग्री का उपयोग करके अपने स्वयं के व्यंजन बनाएं, जिससे आपको परोसने की मात्रा और सामग्री की गुणवत्ता पर नियंत्रण मिलता है।
• 3. हिस्से के आकार पर नियंत्रण रखें: अतिभोग के खिलाफ कभी न खत्म होने वाली लड़ाई में साझेदार के रूप में छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करें। खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध सुझाए गए परोसने के आकार से सावधान रहें, और जब तक आप वास्तव में भूखे न हों तब तक दूसरी मदद लेने से बचें।
• 4. पुरानी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है: अधिक खाने से दिल की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी स्थितियां होने का खतरा बढ़ जाता है। इन स्थितियों का दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता पर पर्याप्त प्रभाव पड़ सकता है।
• 5. भावनात्मक कल्याण: भावनात्मक दावत, या जमकर खाना, यह संदर्भित करता है जब लोग तनावपूर्ण या नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं। इससे एक दुष्चक्र शुरू हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप अपराधबोध और शर्म की भावना पैदा होती है और भोजन के साथ प्रतिकूल संबंध पैदा होता है।
• 6. भूख और तृप्ति के संकेत बाधित: अधिक मात्रा में भोजन करने से शरीर की प्राकृतिक भूख और तृप्ति के संकेतों में बाधा आ सकती है। अधिक खाने से वास्तविक भूख और तृप्ति के संकेत अस्पष्ट हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खाने की आदतों पर नियंत्रण की कमी हो सकती है।
• 7. स्वास्थ्यप्रद प्रलोभनों का भंडार रखें: अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री में स्वादिष्ट फल, कुरकुरी सब्जियां, स्वादिष्ट बादाम और मुलायम दही जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स का खजाना रखें। जब भूख लगेगी, तो इन स्वस्थ विकल्पों की उपलब्धता जंक फूड के प्रलोभन के खिलाफ बाधा के रूप में काम करेगी।
• 8. शारीरिक परिश्रम की यात्रा पर निकलें: अपने आप को नियमित लय में डुबो दें व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">exercise since it can help you lose weight, control your appetite, and improve your general wellbeing. Participating in शारीरिक गतिविधियाँ अधिक खाने के आपके जोखिम को कम करता है और आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करता है। ध्यान रखें कि ये स्मार्ट सिफारिशें केवल सामान्य सलाह के लिए हैं।
• हालाँकि, अधिक खाने के खिलाफ लड़ाई और एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में अधिक विस्तृत मार्गदर्शन और अटल समर्थन के लिए एक चिकित्सा पेशेवर या प्रमाणित आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना अभी भी आवश्यक है। अधिक खाने से शर्म, अपराधबोध और कम आत्मसम्मान की भावनाएँ बढ़ सकती हैं। इसके अतिरिक्त, यह मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे चिंता या उदासी, को बदतर बना सकता है। ए का विकास भोजन के साथ स्वस्थ संबंध समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।