Huit façons de réduire les risques de trop manger

La suralimentation est définie comme la consommation d’une quantité excessive de nourriture ou de calories en une seule séance, dépassant fréquemment ce dont le corps a réellement besoin pour rester en bonne santé. Cela peut entraîner des sensations d'inconfort et de distension, ainsi qu'une prise de poids et d'autres problèmes de santé. santé.La suralimentation peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale.

Voici quelques justifications expliquant pourquoi la suralimentation est nocive :

• Consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin entraîne une accumulation de poids. L'obésité peut augmenter le risque de plusieurs autres maladies, comme le diabète de type 2, les problèmes cardiaques et certains types de cancer.
• Trop manger peut provoquer des problèmes digestifs comme une indigestion, des gaz et une distension. Cela exerce une pression excessive sur le système digestif, entraînant inconfort et somnolence.
• La consommation excessive d’aliments transformés et malsains, riches en calories mais pauvres en nutriments essentiels, est un symptôme courant de suralimentation. Cela pourrait entraîner des pénuries et des déséquilibres en nutriments, ce qui serait préjudiciable à la santé générale. santé.
• La suralimentation est liée à un risque plus élevé de développer des maladies chroniques telles que des problèmes cardiaques, l'hypertension, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Ces conditions peuvent avoir un impact considérable sur la qualité et la durabilité de la vie.
• Les festins émotionnels, ou la suralimentation, font référence au moment où les gens consomment la nourriture comme mécanisme d'adaptation au stress ou des sentiments négatifs. Cela peut déclencher un schéma continu qui entraîne des sentiments de culpabilité et de honte ainsi qu’une relation antagoniste avec la nourriture.
• Manger trop peut interférer avec les signaux naturels de faim et de satiété du corps. Les véritables signaux de faim et de satiété peuvent être difficiles à identifier lorsqu'une personne a trop mangé, ce qui peut conduire à un mauvais contrôle de ses habitudes alimentaires.
• Trop manger, surtout juste avant de se coucher, peut provoquer un inconfort et interférer avec les cycles de sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité peut affecter l'humeur, le niveau d'énergie et le bien-être général. Comment éviter de trop manger.

Comment éviter de trop manger

• 1. Développez la capacité de manger en pleine conscience en entraînant vos sens à détecter les signes de faim et de satiété de manière subtile. Savourez chaque bouchée, en laissant la saveur persister dans votre palais, et faites attention aux signaux complexes de votre corps pour éviter les excès.
• 2. Planifiez vos repas à l’avance et incluez des collations saines. Pour éviter les décisions culinaires impulsives et négatives, planifiez vos repas à l’avance et incluez des collations saines. Créez vos propres plats en utilisant uniquement des ingrédients naturels et frais, vous permettant ainsi de contrôler les quantités et la qualité des ingrédients.
• 3. Prenez le contrôle de la taille des portions : utilisez des petites assiettes et des bols comme partenaires dans la lutte sans fin contre les excès. Faites attention aux portions suggérées indiquées sur les étiquettes des aliments et attendez une deuxième portion jusqu'à ce que vous ayez encore faim.
• 4. Risque accru de maladies chroniques : La suralimentation est liée à un risque plus élevé de développer des maladies chroniques telles que des problèmes cardiaques, l'hypertension, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Ces conditions peuvent avoir un impact considérable sur la longévité et la qualité de vie.
• 5. Bien-être émotionnel : Le festin émotionnel, ou se gaver, fait référence au moment où les gens utilisent la nourriture comme mécanisme d'adaptation à des sentiments stressants ou négatifs. Cela peut déclencher un cercle vicieux qui entraîne des sentiments de culpabilité et de honte et une relation antagoniste avec la nourriture.
• 6. Perturbation des signaux de faim et de satiété : Manger trop peut interférer avec les signaux naturels de faim et de satiété du corps. Les véritables signaux de faim et de satiété peuvent être obscurcis par une suralimentation, ce qui peut entraîner un manque de contrôle sur les habitudes alimentaires.
• 7. Gardez un stock de tentations saines : Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger d'un trésor de collations saines, comme des fruits délicieux, des légumes croquants, de délicieuses amandes et du yaourt onctueux. Lorsque la faim frappe, la disponibilité de ces options saines agira comme une barrière contre la tentation de la malbouffe.
• 8. Partez pour un voyage d'effort physique : plongez-vous dans le rythme de exercice/" title="exercice" data-wpil-keyword-link="linked">exercise since it can help you lose weight, control your appetite, and improve your general wellbeing. Participating in activités physiques réduit le risque de céder à la suralimentation et vous aide à gérer votre poids. Gardez à l’esprit que ces recommandations intelligentes sont simplement destinées à être des conseils généraux.
• Cependant, il reste essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien certifié pour des conseils plus précis et un soutien inébranlable dans la lutte contre la suralimentation et le développement d'un mode de vie sain. Trop manger peut accroître les sentiments de honte, de culpabilité et de faible estime de soi. De plus, cela pourrait aggraver les problèmes de santé mentale existants, comme l’anxiété ou la tristesse. Le développement d'un relation saine avec la nourriture est essentiel pour la santé mentale globale.