Oito maneiras de reduzir as chances de comer demais

Overeating is defined as consuming an excessive amount of food or calories in a single sitting, frequently going over what the body actually needs to stay healthy. It can lead to uncomfortable and distended feelings, as well as weight gain and other problems with one's saúde.Overeating can have negative effects on one's physical and mental health.

A seguir estão algumas justificativas de por que comer demais é prejudicial:

• Consumir mais calorias do que o seu corpo necessita faz com que o peso aumente. A obesidade pode aumentar o risco de diversas outras doenças, como diabetes tipo 2, problemas cardíacos e certos tipos de câncer.
• Comer demais pode causar problemas digestivos como indigestão, gases e distensão. Coloca uma pressão excessiva no sistema digestivo, resultando em desconforto e sonolência.
• Consumir quantidades excessivas de alimentos processados e prejudiciais, ricos em calorias, mas pobres em nutrientes essenciais, é um sintoma comum de comer demais. Isto poderia resultar em escassez e desequilíbrios de nutrientes, o que seria prejudicial para a saúde geral. saúde.
• Comer em excesso está associado a um risco maior de adquirir doenças crônicas, como problemas cardíacos, hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Estas condições podem ter um impacto substancial na qualidade e durabilidade da vida.
• Emotional feasting, or overeating, refers to when people use food as a coping mechanism for stressful or negative feelings. This can start an ongoing pattern that results in feelings of guilt and shame and an antagonistic relationship with food.
• Comer em excesso pode interferir nos sinais naturais de fome e saciedade do corpo. Sinais genuínos de fome e saciedade podem ser difíceis de identificar quando alguém comeu demais, o que pode levar a um mau controle sobre os padrões alimentares.
• Comer demais, especialmente antes de dormir, pode causar desconforto e interferir nos ciclos do sono. O sono de baixa qualidade pode afetar o humor, o nível de energia e o bem-estar geral.Como evitar comer demais.

Como evitar comer demais

• 1. Desenvolva a habilidade de comer conscientemente, treinando seus sentidos para captar sinais de fome e saciedade de maneira sutil. Aproveite cada mordida, deixando o sabor permanecer no seu paladar, e preste atenção aos sinais complexos do seu corpo para evitar excessos.
• 2. Planeje suas refeições com antecedência e inclua lanches saudáveis. Para evitar decisões culinárias impulsivas e negativas, planeje suas refeições com antecedência e inclua lanches saudáveis. Crie seus próprios pratos usando apenas ingredientes naturais e frescos, dando a você controle sobre a quantidade de porção e a qualidade dos ingredientes.
• 3. Assuma o controle do tamanho das porções: Use pratos e tigelas pequenos como parceiros na luta sem fim contra o excesso de indulgência. Tenha cuidado com os tamanhos de porção sugeridos listados nos rótulos dos alimentos e espere uma segunda porção até que ainda esteja com fome.
• 4. Aumento do risco de doenças crônicas: Comer em excesso está associado a um maior risco de adquirir doenças crônicas, como problemas cardíacos, hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Estas condições podem ter um impacto substancial na longevidade e na qualidade de vida.
• 5. Bem-estar emocional: A festa emocional, ou fartura, refere-se a quando as pessoas usam a comida como mecanismo de enfrentamento de sentimentos estressantes ou negativos. Isto pode iniciar um ciclo vicioso que resulta em sentimentos de culpa e vergonha e numa relação antagónica com a comida.
• 6. Sinais de fome e saciedade interrompidos: Comer em excesso pode interferir nos sinais naturais de fome e saciedade do corpo. Os sinais reais de fome e saciedade podem ficar obscurecidos por comer em excesso, o que pode resultar na falta de controle sobre os hábitos alimentares.
• 7. Mantenha um estoque de tentações saudáveis: abasteça sua geladeira e despensa com um tesouro de lanches saudáveis, como frutas deliciosas, vegetais crocantes, amêndoas deliciosas e iogurte suave. Quando a fome bater, a disponibilidade destas opções saudáveis funcionará como uma barreira contra a tentação da junk food.
• 8. Faça uma viagem de esforço físico: Mergulhe no ritmo do exercício regular, pois pode ajudá-lo a perder peso, controlar o apetite e melhorar o seu bem-estar geral. Participando em atividades físicas reduz o risco de comer demais e ajuda a controlar o peso. Lembre-se de que essas recomendações inteligentes servem apenas como conselhos gerais.
• No entanto, ainda é essencial consultar um profissional médico ou um nutricionista certificado para obter orientações mais detalhadas e um apoio inabalável na luta contra a alimentação excessiva e no desenvolvimento de um estilo de vida saudável. Comer demais pode aumentar sentimentos de vergonha, culpa e baixa autoestima. Além disso, pode piorar os problemas de saúde mental existentes, como ansiedade ou tristeza. O desenvolvimento de um relação saudável com a comida é essencial para a saúde mental geral.