Wie viel körperliche Aktivität benötigen Sie?

Ein wenig körperliche Aktivität trägt viel dazu bei, die Gesundheit zu erhalten Gesundheit Deines Herzens. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten und einen ausgewogenen Lebensstil zu führen. Wandern, Radfahren, Segelfliegen, die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten oder die Ausübung lebhafter Hobbys sind dynamische körperliche Aktivitäten, die sich deutlich positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Die Vorteile körperlicher Aktivität überwiegen die Nachteile der Inaktivität.

Menschen können das empfohlene Aktivitätsniveau leicht erreichen, indem sie ihren Tagen mit relativ einfachen Methoden mehr Dynamik verleihen.

Eines der größten Risiken für Todesfälle im Zusammenhang mit nichtübertragbaren Krankheiten ist körperliche Inaktivität. Im Gegensatz zu Personen, die sich ausreichend körperlich betätigen, haben Menschen, die sich nicht ausreichend körperlich betätigen, ein höheres Sterberisiko, das zwischen 20% und 30% liegen kann.

Aufgrund von Unterschieden in ihrer aktuellen Fitness/" title="Fitness" data-wpil-keyword-link="linked">fitness levels, various people have different workout needs. In contrast to someone who is starting their fitness journey or someone who has previously suffered injuries and needs to engage in less demanding exercises to prevent re-injury, a person who is physically strong and has exceptional athletic ability may be able to engage in more demanding physical activities and establish loftier personal aspirations.

What level of Übung do I need?

ERWACHSENE

Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiger bis intensiver aerober Aktivität nachgehen, aufgeteilt in Abschnitte von mindestens 10 Minuten.

Es besteht keine Verpflichtung dazu Übung kontinuierlich, beispielsweise in einem Aerobic-Kurs. Planen Sie über den Tag verteilt jeweils 10 Minuten oder mehr ein, um Ihr Tageskontingent zu erfüllen.

Verbringen Sie zehn Minuten damit, nach der Arbeit mit Ihren Kindern zu spielen, und machen Sie zehn Minuten einen schnellen Snack gehen during your lunch break, and then fifteen minutes walking your pet in the evening.If you're short on time, keep in mind that some physical activity is better than none. However, the health advantages get stronger as you Übung more frequently.

Regelmäßige Bewegung ist eines der erstaunlichsten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Es kann Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern und Sie weniger anfällig für chronische Krankheiten machen.

Um von den Vorteilen zu profitieren, sollten Sie darauf abzielen, jede Woche die folgende Menge an körperlicher Aktivität zu absolvieren: Setzen Sie sich als wöchentliches Ziel 150 Minuten mäßiges Aerobic-Training bzw. 75 Minuten intensives Aerobic-Training für Erwachsene.

Kinder im Vorschulalter (3–5 Jahre):

Vorschulkinder sollten täglich Sport treiben, um ihr körperliches Wachstum und ihre Entwicklung zu fördern. Sie sollten sowohl strukturiertes als auch unstrukturiertes aktives Spielen genießen. Strukturiertes Spiel hat ein klares Ziel und wird von einem Erwachsenen beaufsichtigt.

Ein Beispiel hierfür ist die Teilnahme an einer Sportart oder einem Spiel. Unstrukturiertes Spielen umfasst freie kreative Beschäftigungen wie das Herumlaufen auf einem Spielplatz.

Kleine Kinder und Jugendliche:

Streben Sie mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag an, die im Allgemeinen aus Aerobic-Aktivitäten mittlerer Intensität bestehen.

Bieten Sie eine Reihe altersgerechter und körperlich anspruchsvoller Aktivitäten an.

Zu den Aerobic-Übungen mittlerer Intensität gehören Radfahren, Joggen, Hüpfen, Spielen auf dem Spielplatz, Korbschießen und Spazierengehen.

Für ältere Menschen, Frauen, die ein Baby erwarten, und Menschen mit anhaltenden Erkrankungen:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den Umfang und die Art der körperlichen Aktivität zu bestimmen, die für Sie geeignet sind. Dies ist für ältere Menschen, werdende Mütter und Menschen mit besonderen gesundheitlichen Bedürfnissen von entscheidender Bedeutung.

Regelmäßige Bewegung kann die Knochen und die funktionelle Gesundheit stärken, die muskuläre und kardiorespiratorische Fitness verbessern, das Risiko für Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes, verschiedene Krebsarten (einschließlich Brustkrebs und Darmkrebs) und Depressionen senken und das Risiko senken Stürze und Frakturen der Hüfte oder der Wirbel helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Anregung:

Menschen, die abnehmen möchten, müssen möglicherweise ihre körperliche Aktivität steigern. Um sicherzustellen, dass sie mehr Kalorien verbrennen, als sie zu sich nehmen, sollten sie auch ihre Ernährung umstellen.

Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, kann es sinnvoll sein, langsam anzufangen und Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Es ist wunderbar, wenn Sie mehr erreichen können. Tun Sie, was Sie können, ohne sich überfordert zu fühlen. Körperliche Aktivität ist immer besser als sitzende Tätigkeit.

Bemühen Sie sich als grundlegendes Ziel, sich täglich mindestens 30 Minuten mäßig körperlich zu betätigen. Möglicherweise müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, wenn Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder bestimmte Fitnessziele erreichen möchten.

Die Zeit muss genutzt werden, um körperlich aktiv zu bleiben, anstatt sich hinzusetzen. Ihre Anfälligkeit für Stoffwechselprobleme steigt mit der Anzahl der Stunden am Tag, die Sie im Sitzen verbringen. Selbst wenn Sie die täglich empfohlenen Richtlinien für körperliche Betätigung einhalten, kann sich zu viel Stillsitzen negativ auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit auswirken.

Aktuelle Studien zeigen auch, dass diejenigen, die erfolgreich verloren haben Personen mit einem höheren Gewicht können ihren Erfolg eher dadurch aufrechterhalten, dass sie ihr Aktivitätsniveau im Laufe des Tages steigern.