De quelle activité physique avez-vous besoin ?

Un peu d'activité physique contribuera grandement à préserver la santé de ton coeur. L'activité physique régulière est un excellent moyen de maintenir la santé de son cœur et d'avoir un mode de vie équilibré. La marche, le vélo, le vol à voile, la pratique d'activités sportives ou la pratique de passe-temps animés sont autant d'activités physiques dynamiques qui ont des effets positifs significatifs sur le bien-être. Les avantages de la pratique d’une activité physique l’emportent sur les inconvénients de l’inactivité.

Les gens peuvent facilement atteindre les niveaux d’activité recommandés en ajoutant plus de dynamisme à leurs journées à l’aide de méthodes relativement simples.

L’inactivité physique est l’un des plus grands risques de décès liés aux maladies non transmissibles. Contrairement aux individus qui pratiquent une activité physique suffisante, les personnes qui pratiquent une activité physique insuffisante courent un risque plus élevé de mourir, qui peut aller de 20% à 30%.

En raison des différences dans leur courant aptitude/" title="aptitude" data-wpil-keyword-link="linked">fitness levels, various people have different workout needs. In contrast to someone who is starting their fitness journey or someone who has previously suffered injuries and needs to engage in less demanding exercises to prevent re-injury, a person who is physically strong and has exceptional athletic ability may be able to engage in more demanding physical activities and establish loftier personal aspirations.

What level of exercice do I need?

ADULTES

Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée à vigoureuse par semaine, divisées en séances d’au moins 10 minutes.

Il n'y a aucune obligation de exercice continuellement, comme dans un cours d'aérobic. Allouez 10 minutes ou plus à la fois tout au long de la journée afin de compléter votre quota quotidien.

Passez dix minutes à jouer avec vos enfants après le travail, dix minutes à prendre une petite pause marcher during your lunch break, and then fifteen minutes walking your pet in the evening.If you're short on time, keep in mind that some physical activity is better than none. However, the health advantages get stronger as you exercice more frequently.

L’exercice régulier est l’une des choses les plus étonnantes que vous puissiez faire pour votre bien-être. Il présente un large éventail d’avantages. Cela peut améliorer votre santé et votre forme physique globales et vous rendre moins sujet aux maladies chroniques.

Vous devriez viser à réaliser la quantité d'activité physique suivante chaque semaine pour en bénéficier : Fixez-vous un objectif hebdomadaire de 150 minutes d'exercice aérobique modéré ou de 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux pour les adultes.

Enfants en maternelle (3-5 ans) :

Les enfants d’âge préscolaire devraient faire de l’exercice quotidiennement pour favoriser leur croissance et leur développement physiques. Ils devraient apprécier le jeu actif structuré et non structuré. Un jeu structuré a un objectif clair et est supervisé par un adulte.

Participer à un sport ou à un jeu en est un exemple. Le jeu non structuré comprend des activités créatives de forme libre, comme courir sur un terrain de jeu.

Jeunes enfants et adolescents :

Visez au moins 60 minutes d’exercice par jour, généralement composées d’activités aérobiques d’intensité modérée.

Proposez une gamme d’activités adaptées à l’âge et physiquement exigeantes.

Les exercices aérobiques d'intensité modérée comprennent le vélo, le jogging, le saut à la corde, le jeu sur le terrain de jeu, le tir au cerceau et la marche.

Pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes de santé persistants :

Discutez avec votre professionnel de la santé pour décider de la quantité et des types d’activité physique qui vous conviennent. Ceci est crucial pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes ayant des besoins de santé particuliers.

L'exercice régulier peut renforcer les os et la santé fonctionnelle, améliorer la forme musculaire et cardiorespiratoire, réduire le risque d'hypertension, de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, de divers cancers (y compris le cancer du sein et le cancer du côlon) et de dépression, ainsi que réduire le risque de chutes et fractures de la hanche ou des vertèbres et aident à maintenir un poids santé.

Suggestion:

Les personnes qui souhaitent perdre du poids devront peut-être augmenter leurs activités physiques. Pour s’assurer qu’ils brûlent plus de calories qu’ils n’en ingèrent, ils doivent également modifier leur alimentation.

Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un certain temps, il peut être judicieux de commencer lentement et d'augmenter votre niveau d'activité. C'est merveilleux si vous pouvez accomplir plus. Sans vous sentir dépassé, faites ce que vous pouvez. Être physiquement actif est toujours préférable à devenir sédentaire.

Comme objectif fondamental, faites l’effort de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne modérée. Vous devrez peut-être augmenter votre activité physique si votre objectif est de perdre du poids, de ne pas le reprendre ou d'atteindre certains objectifs de mise en forme.

Le temps doit être utilisé pour rester physiquement actif plutôt que de s'asseoir. Votre vulnérabilité aux problèmes métaboliques augmente avec le nombre d’heures par jour que vous passez assis. Même si vous respectez les directives quotidiennes suggérées en matière d’exercice physique, passer trop de temps assis peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre longévité.

Des études récentes montrent également que ceux qui ont réussi à perdre sont plus susceptibles de maintenir leur succès en augmentant leur niveau d'activité tout au long de la journée.