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Wenn es um die Schulterentwicklung geht, wird der vordere und seitliche Kopf der Schulter ausreichend stimuliert, selbst durch zusammengesetzte Übungen, aber der hintere Deltamuskel bleibt fast immer außen vor.
Der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher vernachlässigt immer den hinteren Deltamuskel Übung einfach dadurch, dass man nicht weiß, was sie wirklich bieten.
Eine stärkere, gut gerundete Schulter entsteht durch die Entwicklung aller drei Köpfe. Das sollte eine Selbstverständlichkeit sein, denn wenn man einen Ballon nicht in alle Richtungen aufbläst, wird er nicht gut gerundet. Dasselbe gilt auch für unsere Schultern, wir müssen jeden gestreiften Kopf mit der gleichen Intensität bearbeiten. Um gut gerundete Schultern aufzubauen, führen Sie die folgenden Übungen durch.
Die Vorstellung von den besten Übungen für die hintere Schultermuskulatur ist recht dürftig, aber die besten Übungen für Sie sollten Sie in Angriff nehmen. Finden Sie nicht nur die besten Übungen, sondern auch die besten Übungen für Sie, und für den Anfang können Sie die folgenden Übungen ausprobieren.
Der Name verdeutlicht das Übung Sie nehmen ein Widerstandsband und versuchen, es auseinanderzuziehen. Das ist leichter gesagt als getan, aber um den hinteren Deltamuskel gezielt anzusprechen, müssen Sie es wie folgt tun.
This is a well known rear delt Übung. The average gym goer does this and has returns on even light weight. This exercise however has a very long learning curve and you must practice this for a long time and after doing so you might feel your rear delt activated perfectly doing face pulls.
Der Hantel-Reverse-Fly ist für Old-School-Bodybuilder eine Hauptbewegung zur Entwicklung der hinteren Schultermuskeln.
Das umgekehrte Rudern oder australische Klimmzüge sind eine berühmte Calisthenics-Übung, die dazu dient, eine gute Basis und Kraft im Oberkörperbereich aufzubauen. Diese Übung wird oft empfohlen, um die Kraft für Klimmzüge zu steigern.
Der Klimmzug ist ein ultimativer Rückentrainer, er trainiert Ihre Latissimus- und Trapezmuskeln, den unteren Rücken und die hinteren Deltamuskeln. Um diese Bewegung zu einem dominanten hinteren Deltamuskel zu machen, sollten Sie einen breiteren Griff verwenden.
Beim Bodybuilding herrscht häufig die falsche Vorstellung vor, dass ein breiterer Griff beim Latzug den Latissimus breiter macht, aber das stimmt nicht. Der breitere Griff beim Latzug ist eine dominante Übung für die hinteren Delts.
Das einarmige Kurzhantelrudern wird seit der Einführung der freien Gewichte praktiziert und auch heute noch praktizieren viele Bodybuilder und Kraftsportler diese Bewegung. Mit einer leichten Modifikation können Sie die hinteren Schultermuskeln effektiv ansprechen.
Das Rudern mit der vorgebeugten Langhantel wird von vielen Bodybuildern als das beste Rückentraining angesehen. Diese Bewegung hat die gleiche Mechanik wie ein Kreuzheben und zielt mit geringfügigen Modifikationen auf Ihren gesamten Rücken. Sehen wir uns an, wie Sie mit einer vorgebeugten Langhantelreihe die hinteren Schultermuskeln trainieren können.
Um Ihre hinteren Deltamuskeln effizient zu trainieren, müssen Sie den Mechanismus verstehen, der Ihre hinteren Deltamuskeln anspricht, ohne Ihren Trizeps und Trapezmuskel zu beanspruchen, und der auf zwei Hauptfaktoren beruht: Übungsauswahl und Volumen.
Für jeden Anfänger ist es schwierig, den hinteren Deltamuskel richtig zu trainieren. Zuerst müssen Sie lernen, sich an die Bewegung anzupassen, und dafür müssen Sie die richtige Übung entsprechend Ihrer Intensität auswählen.
Wenn Sie Anfänger sind, können Sie zuerst damit beginnen, die hinteren Schultermuskeln an der Maschine zu trainieren. Langsam können Sie beginnen, sie an einer Kabelzugmaschine zu trainieren. Anschließend können Sie langsam mit der Verwendung von Hanteln und Langhanteln fortfahren.
Das Gesamtvolumen beim Training der hinteren Schultermuskeln ist sehr wichtig. Für Anfänger ist es sinnvoll, die hinteren Schultermuskeln effektiv zu trainieren, indem sie 4–5 Sätze mit hohen Wiederholungszahlen und geringerem Gewicht absolvieren. Sobald Sie jedoch Ihre zusammengesetzten Gewichte erhöhen, können Sie beginnen, die Sätze zu senken Führen Sie Wiederholungen auf Ihren hinteren Deltamuskeln durch, da diese durch Ihre Verbundübungen ausreichend stimuliert werden. Einige professionelle Bodybuilder benötigen nur 1-2 Sätze, um die hinteren Deltamuskeln zu stimulieren.
Das Training der hinteren Schultermuskeln kann manchmal mühsam sein, da die Lernkurve bei jeder hinteren Schultermuskelübung lang ist. Bei der Übung für die hintere Schultermuskulatur muss zunächst etwas Muskelmasse aufgebaut werden, um die Muskelarbeit während des Trainings oder beim Beugen überhaupt zu spüren. Um die hinteren Deltamuskeln während des Trainings richtig zu spüren, können Sie diese Tipps befolgen.
Ihre Schulterblattbewegung bestimmt, ob entweder der Trapezmuskel oder die hinteren Schultermuskeln funktionieren. Um Ihre hinteren Schultermuskeln richtig zu beanspruchen, denken Sie daran, Ihr Schulterblatt während der gesamten Übung mit den hinteren Schultermuskeln nach hinten zu ziehen.
Wenn Sie Ihre hinteren Deltamuskeln trainieren, kommt es beim Training Ihrer schweren Compound-Übungen nicht zu einer Vorermüdung. Das Training Ihrer hinteren Deltamuskeln führt also zu besseren Zuwächsen und sichereren Fortschritten.
Zu Ihren Übungsvariablen gehören das Gewicht, das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen. Eine bloße Änderung des Gewichts reicht möglicherweise nicht aus. Versuchen Sie also, zuerst Ihr Trainingstempo zu ändern und dann Ihre Wiederholungen zu erhöhen. Erst wenn Sie sich in diesen beiden Bereichen wohlfühlen, steigern Sie die Geschwindigkeit Gewicht, das Sie heben.
Der Grund, warum die meisten Menschen die hinteren Deltamuskeln nicht trainieren, liegt darin, dass sie nicht wissen, wie die hinteren Deltamuskeln Ihre anderen Übungen verbessern und wie ausgeglichen eine gut gerundete Schulter aussieht. Die Vorteile des Trainings der hinteren Schultermuskeln sind wie folgt.
Ein gut entwickelter hinterer Deltamuskel verbessert die Schulterstabilität beim Drücken. Eine gut entwickelte Schulter ermöglicht eine überlegene Leistung beim Bankdrücken und Schulterdrücken und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Ein gut entwickelter hinterer Deltamuskel spannt die oberen Rückenmuskeln an, so dass Sie Ihre Brust stets ausgestreckt und stolz halten und so eine bessere Haltung einnehmen.
Wenn Sie sehen möchten, wie gut die hinteren Deltamuskeln Ihnen bei der Stärkung Ihres Oberkörpers helfen, schauen Sie sich einfach die Leute an, die die hinteren Deltamuskeln regelmäßig trainieren, und die Leute, die das nicht tun. Wer regelmäßig seine hinteren Deltamuskeln trainiert, hat eine bessere Stabilitätsleistung und nimmt schneller an Kraft und Masse zu.
Der hintere Deltamuskel ist ein Muskel, der zu den gesamten Schulterzuwächsen beiträgt. Die hinteren Deltamuskeln haben kleine Fasern, die sich vom Schulterblatt bis zur Schulter erstrecken. Diese Fasern tragen dazu bei, das Schultergelenk beim Drücken und Ziehen mühelos zu stabilisieren. Die anatomische Untersuchung des hinteren Deltamuskels bestätigt auch, wie wichtig die hintere Deltamuskulatur für die Kraft und Stabilität unseres Oberkörpers ist