De quanta atividade física você precisa?

Um pouco de atividade física ajudará muito a preservar o saúde of your heart. Regular physical activity is an excellent way to maintain your heart's health and have a balanced lifestyle. Walking, biking, gliding, participating in athletic activities, or taking up spirited hobbies are all dynamic physical activities that have significant positive effects on one's well-being. The advantages of engaging in physical activity outweigh the disadvantages of inactivity.

As pessoas podem facilmente atingir os níveis de atividade recomendados adicionando mais dinamismo aos seus dias usando métodos relativamente simples.

Um dos maiores riscos de mortes relacionadas com doenças não transmissíveis é a inactividade física. Ao contrário dos indivíduos que praticam atividade física suficiente, as pessoas que praticam atividade física insuficiente apresentam maior risco de morrer, que pode variar de 20% a 30%.

Devido às diferenças em seus níveis atuais de condicionamento físico, várias pessoas têm necessidades de exercícios diferentes. Em contraste com alguém que está iniciando sua jornada de preparação física ou alguém que já sofreu lesões e precisa praticar exercícios menos exigentes para evitar novas lesões, uma pessoa que é fisicamente forte e tem capacidade atlética excepcional pode ser capaz de praticar exercícios mais exigentes. atividades físicas e estabelecer aspirações pessoais mais elevadas.

Que nível de exercício eu preciso?

ADULTOS

Os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, divididos em sessões de pelo menos 10 minutos.

Não há exigência de exercícios contínuos, como em uma aula de aeróbica. Aloque 10 minutos ou mais de cada vez ao longo do dia para completar sua cota diária.

Passe dez minutos brincando com seus filhos depois do trabalho, dez minutos fazendo uma pausa rápida andar durante o horário de almoço e depois quinze minutos para passear com seu animal de estimação à noite. Se você tiver pouco tempo, lembre-se de que alguma atividade física é melhor do que nenhuma. No entanto, as vantagens para a saúde ficam mais fortes à medida que você se exercita com mais frequência.

O exercício regular é uma das coisas mais incríveis que você pode fazer para o seu bem-estar. Tem uma ampla gama de benefícios. Pode melhorar sua saúde e condicionamento físico geral e torná-lo menos propenso a adquirir doenças crônicas.

Você deve tentar completar a seguinte quantidade de atividade física a cada semana para obter os benefícios: Estabeleça uma meta semanal de 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso para adultos.

Crianças na pré-escola (de 3 a 5 anos):

As crianças em idade pré-escolar devem exercitar-se diariamente para promover o seu crescimento e desenvolvimento físico. Tanto as brincadeiras ativas estruturadas como as não estruturadas devem ser apreciadas por elas. A brincadeira estruturada tem um objetivo claro e é supervisionada por um adulto.

Participar de um esporte ou jogo é um exemplo. A brincadeira não estruturada inclui atividades criativas de forma livre, como correr em um playground.

Crianças e adolescentes:

Procure fazer pelo menos 60 minutos de exercícios por dia, geralmente compostos de atividades aeróbicas de intensidade moderada.

Ofereça uma variedade de atividades adequadas à idade e fisicamente desafiadoras.

Os exercícios aeróbicos de intensidade moderada incluem andar de bicicleta, correr, pular, brincar no parquinho, jogar basquete e caminhar.

Para idosos, mulheres que estão esperando bebês e pessoas com problemas de saúde contínuos:

Fale com seu médico para decidir a quantidade e os tipos de atividade física adequados para você. Isto é crucial para idosos, mulheres grávidas e pessoas com necessidades especiais de saúde.

O exercício regular pode fortalecer os ossos e a saúde funcional, melhorar a aptidão muscular e cardiorrespiratória, diminuir o risco de hipertensão, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes, vários tipos de câncer (incluindo câncer de mama e de cólon) e depressão, bem como diminuir o risco de quedas e fraturas do quadril ou vértebras e ajudam a manter um peso corporal saudável.

Sugestão:

Pessoas que desejam perder peso podem precisar aumentar suas atividades físicas. Para ter certeza de que estão queimando mais calorias do que ingerindo, eles também devem mudar sua dieta.

Se você não treina há algum tempo, pode ser aconselhável começar devagar e aumentar seu nível de atividade. É maravilhoso se você puder realizar mais. Sem se sentir sobrecarregado, faça o que puder. Ser fisicamente ativo é sempre superior a se tornar sedentário.

Como meta básica, esforce-se para realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada diária. Pode ser necessário aumentar sua atividade física se seu objetivo for perder peso, mantê-lo ou atingir determinadas metas de condicionamento físico.

O tempo deve ser utilizado para permanecer fisicamente ativo, em vez de sentar-se. Sua vulnerabilidade a problemas metabólicos aumenta com o número de horas por dia que você passa sentado. Mesmo que você cumpra as diretrizes diárias sugeridas para exercícios físicos, passar muito tempo sentado imóvel pode ter um impacto negativo na sua saúde e longevidade.

Estudos recentes também mostram que aqueles que perderam com sucesso peso têm maior probabilidade de manter seu sucesso aumentando seus níveis de atividade ao longo do dia.