De quanta atividade física você precisa?

Um pouco de atividade física ajudará muito a preservar o saúde do seu coração. A atividade física regular é uma excelente forma de manter a saúde do coração e ter um estilo de vida equilibrado. Caminhar, andar de bicicleta, planar, participar de atividades atléticas ou praticar hobbies vigorosos são atividades físicas dinâmicas que têm efeitos positivos significativos no bem-estar de uma pessoa. As vantagens da prática de atividade física superam as desvantagens da inatividade.

As pessoas podem facilmente atingir os níveis de atividade recomendados adicionando mais dinamismo aos seus dias usando métodos relativamente simples.

Um dos maiores riscos de mortes relacionadas com doenças não transmissíveis é a inactividade física. Ao contrário dos indivíduos que praticam atividade física suficiente, as pessoas que praticam atividade física insuficiente apresentam maior risco de morrer, que pode variar de 20% a 30%.

Devido às diferenças em seus atuais fitness/" title="fitness" data-wpil-keyword-link="linked">fitness levels, various people have different workout needs. In contrast to someone who is starting their fitness journey or someone who has previously suffered injuries and needs to engage in less demanding exercises to prevent re-injury, a person who is physically strong and has exceptional athletic ability may be able to engage in more demanding physical activities and establish loftier personal aspirations.

What level of exercício do I need?

ADULTOS

Os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, divididos em sessões de pelo menos 10 minutos.

Não há exigência de exercício continuamente, como em uma aula de aeróbica. Aloque 10 minutos ou mais de cada vez ao longo do dia para completar sua cota diária.

Passe dez minutos brincando com seus filhos depois do trabalho, dez minutos fazendo uma pausa rápida andar during your lunch break, and then fifteen minutes walking your pet in the evening.If you're short on time, keep in mind that some physical activity is better than none. However, the health advantages get stronger as you exercício more frequently.

O exercício regular é uma das coisas mais incríveis que você pode fazer para o seu bem-estar. Tem uma ampla gama de benefícios. Pode melhorar sua saúde e condicionamento físico geral e torná-lo menos propenso a adquirir doenças crônicas.

Você deve tentar completar a seguinte quantidade de atividade física a cada semana para obter os benefícios: Estabeleça uma meta semanal de 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso para adultos.

Crianças na pré-escola (de 3 a 5 anos):

As crianças em idade pré-escolar devem exercitar-se diariamente para promover o seu crescimento e desenvolvimento físico. Tanto as brincadeiras ativas estruturadas como as não estruturadas devem ser apreciadas por elas. A brincadeira estruturada tem um objetivo claro e é supervisionada por um adulto.

Participar de um esporte ou jogo é um exemplo. A brincadeira não estruturada inclui atividades criativas de forma livre, como correr em um playground.

Crianças e adolescentes:

Procure fazer pelo menos 60 minutos de exercícios por dia, geralmente compostos de atividades aeróbicas de intensidade moderada.

Ofereça uma variedade de atividades adequadas à idade e fisicamente desafiadoras.

Os exercícios aeróbicos de intensidade moderada incluem andar de bicicleta, correr, pular, brincar no parquinho, jogar basquete e caminhar.

Para idosos, mulheres que estão esperando bebês e pessoas com problemas de saúde contínuos:

Fale com seu médico para decidir a quantidade e os tipos de atividade física adequados para você. Isto é crucial para idosos, mulheres grávidas e pessoas com necessidades especiais de saúde.

O exercício regular pode fortalecer os ossos e a saúde funcional, melhorar a aptidão muscular e cardiorrespiratória, diminuir o risco de hipertensão, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes, vários tipos de câncer (incluindo câncer de mama e de cólon) e depressão, bem como diminuir o risco de quedas e fraturas do quadril ou vértebras e ajudam a manter um peso corporal saudável.

Sugestão:

Pessoas que desejam perder peso podem precisar aumentar suas atividades físicas. Para ter certeza de que estão queimando mais calorias do que ingerindo, eles também devem mudar sua dieta.

Se você não treina há algum tempo, pode ser aconselhável começar devagar e aumentar seu nível de atividade. É maravilhoso se você puder realizar mais. Sem se sentir sobrecarregado, faça o que puder. Ser fisicamente ativo é sempre superior a se tornar sedentário.

Como meta básica, esforce-se para realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada diária. Pode ser necessário aumentar sua atividade física se seu objetivo for perder peso, mantê-lo ou atingir determinadas metas de condicionamento físico.

O tempo deve ser utilizado para permanecer fisicamente ativo, em vez de sentar-se. Sua vulnerabilidade a problemas metabólicos aumenta com o número de horas por dia que você passa sentado. Mesmo que você cumpra as diretrizes diárias sugeridas para exercícios físicos, passar muito tempo sentado imóvel pode ter um impacto negativo na sua saúde e longevidade.

Estudos recentes também mostram que aqueles que perderam com sucesso peso têm maior probabilidade de manter seu sucesso aumentando seus níveis de atividade ao longo do dia.