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304, rue Cardinal Nord.
Centre Dorchester, MA 02124
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En ce qui concerne le développement de l'épaule, la tête avant et latérale de l'épaule est suffisamment stimulée, même par les levées composées, mais le delt arrière est presque toujours laissé de côté.
Le sportif moyen néglige toujours le delt arrière exercice simplement en ignorant ce qu’ils offrent réellement.
Une épaule plus forte et bien arrondie provient du développement des trois têtes. Cela devrait aller de soi : si on ne gonfle pas un ballon dans tous les sens il ne deviendra pas bien arrondi, c'est pareil pour nos épaules il faut travailler chaque tête striée avec la même intensité. Pour construire des épaules bien arrondies, faites les exercices suivants.
L’idée des meilleurs exercices pour le delt arrière est assez fragile, mais les meilleurs exercices pour vous, c’est maintenant quelque chose que vous devriez rechercher. Ne vous contentez pas de trouver les meilleurs exercices, trouvez les meilleurs exercices pour vous et pour commencer, vous pouvez essayer les exercices suivants.
Le nom efface le exercice lui-même, vous prenez une bande de résistance et vous essayez de la démonter. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais pour cibler le delt arrière, vous devez le faire de la manière suivante.
This is a well known rear delt exercice. The average gym goer does this and has returns on even light weight. This exercise however has a very long learning curve and you must practice this for a long time and after doing so you might feel your rear delt activated perfectly doing face pulls.
La mouche inversée avec haltères a été un mouvement principal pour les bodybuilders de la vieille école pour développer les deltoïdes arrière.
La rangée inversée ou les tractions australiennes sont un célèbre exercice de gymnastique suédoise utilisé pour développer une bonne base et une bonne force dans la région du haut du corps. Cet exercice est souvent recommandé pour augmenter la force nécessaire aux tractions.
Le pull up est un outil ultime de construction du dos, il frappe vos dorsaux, vos pièges, le bas du dos et les deltoïdes arrière. Pour que ce mouvement soit dominant sur le delt arrière, vous devez utiliser une prise plus large.
L’idée fausse courante en musculation est qu’une prise plus large sur le Pulldown latéral rendra les dorsaux plus larges, mais ce n’est pas le cas. La prise plus large sur le Pulldown latéral est un exercice dominant du Delt arrière.
La rangée d'haltères à un bras est pratiquée depuis la création des poids libres et aujourd'hui, de nombreux bodybuilders et athlètes de force pratiquent encore ce mouvement. Avec une légère modification, vous pouvez cibler efficacement les deltoïdes arrière.
La rangée d'haltères courbée est considérée comme le meilleur constructeur de dos par de nombreux bodybuilders. Ce mouvement a la même mécanique qu’un soulevé de terre et cible tout votre dos avec de légères modifications. Voyons comment vous pouvez cibler les deltoïdes arrière à l'aide d'une rangée d'haltères courbée.
Pour cibler efficacement vos deltoïdes arrière, vous devez comprendre le mécanisme qui cible vos deltoïdes arrière sans engager vos triceps et vos pièges et qui dépend de deux facteurs principaux : la sélection des exercices et le volume.
Le muscle deltoïde arrière est difficile à frapper correctement pour tout débutant, vous devez d'abord apprendre à vous adapter au mouvement et pour cela, vous devez choisir le bon exercice en fonction de votre intensité.
Vous pouvez d'abord commencer à frapper les deltoïdes arrière sur la machine si vous êtes débutant et lentement, vous pouvez commencer à les frapper sur une machine à câble, puis vous pouvez progressivement progresser vers l'utilisation d'haltères et d'haltères.
Le volume global de l'entraînement des Delts arrière compte beaucoup, pour les débutants qui frappent 4 à 5 séries avec des répétitions élevées et un poids plus léger, ils entraîneront efficacement les Delts arrière, mais dès que vous augmentez vos levées composées, vous pouvez commencer à abaisser les séries et répétitions sur vos deltoïdes arrière car ils reçoivent suffisamment de stimulation de vos ascenseurs composés. Certains bodybuilders professionnels n’ont besoin que de 1 à 2 séries pour stimuler les deltoïdes arrière.
L’entraînement des deltoïdes arrière peut parfois devenir fastidieux car la courbe d’apprentissage de chaque exercice de deltoïdes arrière est longue. L’exercice du deltoïde arrière nécessite d’abord de développer une certaine quantité de masse musculaire au préalable pour même sentir le muscle travailler pendant l’entraînement ou lorsque vous le fléchissez. Pour bien sentir les deltoïdes arrière pendant l'entraînement, vous pouvez suivre ces conseils.
Votre mouvement scapulaire indique que les pièges ou les deltoïdes arrière fonctionnent. Pour engager correctement vos deltoïdes arrière, n'oubliez pas de rétracter votre omoplate vers l'arrière et vos affaires tout au long de l'exercice des deltoïdes arrière.
L'entraînement de vos deltoïdes arrière ne provoquera pas de pré-fatigue pendant que vous entraînez vos levées composées lourdes, donc entraîner d'abord vos deltoïdes arrière entraînera de meilleurs gains et une progression plus sûre.
Les variables de votre exercice incluent le poids, le tempo et le nombre de répétitions et le simple fait de changer de poids pourrait ne pas le réduire, alors essayez d'abord de changer le tempo de votre entraînement, puis d'augmenter vos répétitions et seulement lorsque vous êtes devenu à l'aise dans ces deux plages, vous augmentez le le poids que vous soulevez.
La raison pour laquelle la plupart des gens n'entraînent pas les deltoïdes arrière est qu'ils ne savent pas comment les deltoïdes arrière améliorent vos autres levées et à quel point une épaule bien arrondie semble équilibrée. Les avantages de l’entraînement des deltoïdes arrière sont les suivants.
Un delt arrière bien développé améliore la stabilité des épaules dans vos presses. Une épaule bien développée donne une performance supérieure lors du développé couché et du développé des épaules et aide à éviter les blessures.
Un delt arrière bien développé pince les muscles du haut du dos afin que vous gardiez toujours votre poitrine ouverte et fière, vous offrant une meilleure posture.
Si vous souhaitez voir dans quelle mesure les deltoïdes arrière vous aident à renforcer la force du haut du corps, regardez simplement les personnes qui entraînent régulièrement les deltoïdes arrière et celles qui ne le font pas. Les personnes qui entraînent régulièrement leurs deltoïdes arrière ont de meilleures performances de stabilité et gagnent en force et en taille plus rapidement.
Le deltoïde arrière est un muscle qui contribue aux gains globaux de l’épaule. Les deltoïdes postérieurs comportent de petites fibres s'étendant de l'omoplate à l'épaule. Ces fibres aident à stabiliser facilement l’articulation de l’épaule lors des pressions et des tractions. L'étude anatomique du deltoïde arrière confirme également l'importance des muscles du deltoïde arrière pour la force et la stabilité du haut du corps.