Жим ногами против. Приседания: кто победит в битве за День ног?

Когда дело доходит до дня ног, мы все находимся в противоречии с приседаниями и жимом ногами. Некоторые говорят, что приседания — лучшие упражнение for your lower body growth and some say the Leg press is better for long term gains. Keep reading to find out which упражнение wins at the battle of The Leg Press Vs The Squat. 

​

Что лучше: жим ногами или приседания? Это зависит. Узнайте больше здесь.

Споры о жиме ногами или приседаниях для ног бесконечны, но мы определенно можем выделить важные моменты, которые новичку следует принять во внимание для их фитнес/" заголовок="фитнес" data-wpil-keyword-link="linked">fitness journey. The study of difference, similarities and the muscles targeted in both exercises will help us understand better whether the Squat or the Leg Press is better

Разница между жимом ногами и приседаниями

Разница между приседаниями и жимом ногами необходима для того, чтобы понять, чего вы упускаете в каждом из них, и они заключаются в следующем.

Тренажер и свободный вес

Очевидная разница между приседаниями и жимом ногами заключается в том, что приседания — это упражнения со свободным весом. упражнение а жим ногами — это упражнение на тренажере. Основное понимание обоих упражнений заключается в том, что свободные веса лучше, чем тренажеры, если только вы не восстанавливаетесь после травмы или просто не стремитесь к мышечной гипертрофии.

Блок управления двигателем

Основные мышцы, активируемые как в жиме ногами, так и в приседаниях, более или менее одинаковы, но способ их активации и общий контроль движений различны. Вся нервная система подвергается нагрузке при выполнении приседаний, в то время как жим ногами — это скорее упражнение для нижней части тела с меньшим стрессом.

Тренированные мышцы

Приседания тренируют квадрицепсы, гулеты, подколенные сухожилия и, в некоторой степени, нижнюю и верхнюю часть спины. Жим ногами также тренирует те же мышцы, что и приседания, но всегда удерживает верхнюю часть спины вне равновесия.

Жим ногами выполнять легче

Общеизвестный факт: жим ногами – это более легкая вариация упражнений для ног. Вы можете легко перемещать большой вес, не утомляясь. Даже новичок может увеличить вес своего тела в 1,2 раза при первой попытке жима ногами. Более легкая интенсивность и низкий уровень нагрузки делают жим ногами любимым упражнением для новичков.

Позиционирование веса

То, как движется вес, имеет значение во время тренировки, особенно когда вы тренируете ноги. Приседания — это давление сверху вниз, а жим ногами — давление снизу вверх. Они оба оказывают сопротивление, но с противоположных сторон, поэтому, хотя они и работают с одинаковыми мышцами, но ощущаются совершенно по-разному.

Сходства между жимом ногами и приседаниями

Приседания и жим ногами — это не просто противоположности, между ними есть некоторые общие черты, сходства, которые упомянуты ниже.

Совместные движения

Количество задействованных суставов одинаково как в приседаниях, так и в жиме ногами. В обоих случаях ожидается сгибание коленей и лодыжек, в то время как спина остается жесткой и прямой в жиме ногами, приседания также требуют, чтобы вы держали спину жесткой и выгнутой.

Ни один из них не изолирует ваши подколенные сухожилия

Единственное, чего не могут сделать ни приседания, ни жимы ногами, — это изолировать подколенные сухожилия. Конечно, вы можете больше подчеркнуть подколенные сухожилия, выбрав более широкую стойку в приседаниях и жиме ногами, но основная часть работы по-прежнему выполняется квадрицепсами и ягодицами.

Жим ногами против. Техника приседаний

Очевидно, что приседания и жим ногами используют разные техники выполнения. Приседание повредит ключицу, поясницу, запястья, колени и шею, если вы не будете соблюдать правильную технику. Жим ногами — это тренировка на тренажере, которая не означает, что вы освобождаетесь от требований к технике. Неправильная техника жима ногами повредит колени, поясницу и может вызвать ущемление бедра.

Различные положения тела

Положение приседа потребует от вас сначала задействовать спину, а то, как вы держите и кладете штангу на спину, имеет большое значение. Прогиб спины при приседании не обязателен, нужно немного наклониться вперед и этого достаточно с точки зрения подвижности. Глубина также является еще одной горячей темой среди приседателей. Вы должны позволить анатомии своего тела диктовать, насколько низко вам следует опускаться. Человеку с длинной бедренной костью будет сложно достичь глубины приседаний, в то время как человеку с более короткой бедренной костью будет легко достичь глубины.

Жим ногами медленно и неуклонно повредит вашу нижнюю часть спины и однажды приведет к ушибу бедра, если вы не используете правильное расположение сиденья и углы при настройке жима ногами. Легко переносить вес в жиме ногами, поэтому естественно набирать больший вес, но больший вес не означает большего прироста, поскольку с большим весом вы подвергаете себя травме поясницы. Вам также следует не допускать полного выпрямления ног, так как это может привести вас к скорой помощи.

Нижняя часть спины

От того, насколько хорошо будет работать поясница при тренировке ног, будет зависеть, насколько удачным будет ваш день для ног. При обычном приседании люди используют пояс, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Некоторые продвинутые пауэрлифтеры способны выполнять тяжелые приседания без использования ремня, и они достигают этого с помощью правильной техники фиксации и дыхания.

Во время тренировки по жиму ногами вам нужно беспокоиться о нижней части спины, поскольку это область наибольшего риска получения травм при выполнении жима ногами. Чтобы избежать задействования поясницы, вы должны стараться не поднимать ногу на протяжении всего движения. Для этого возьмитесь за руль по бокам и прижмитесь к сиденью.

Как делать жим ногами

• Сначала настройте тренажер для жима ногами в соответствии с вашим ростом.
• Сложите достаточно блинов, чтобы достичь глубины в каждом повторении.
• Сядьте и поставьте ногу на платформу.
• Теперь возьмитесь за рукоятки и прикрепите основной толкните платформу и снимите грузовой стек.
• Это ваша исходная позиция.
• Медленно опустите платформу, удерживая ягодицы на сиденье.
• Достигнув максимального растяжения, вы переводите вес в исходное положение, не перенапрягая ноги.
• Повторите для повторений

Как делать приседания

• Сначала вы поднимаете штангу на удобную высоту и кладете достаточный вес, чтобы приседать, не нарушая технику.
• Возьмитесь за перекладину и поднимитесь под нее, опираясь на спину.
• Сделайте глубокий вдох и снимите штангу.
• Сделайте несколько шагов назад и поставьте ноги в удобную позицию.
• Это ваша исходная позиция.
• Сделайте глубокий вдох, немного наклонитесь вперед и опустите вес до тех пор, пока угол между бедром и голенью не достигнет 90°.
• Достигнув максимальной глубины, вы с силой и скоростью толкаете вес вверх, чтобы достичь исходного положения.
• Вернувшись в исходное положение, вы можете выдохнуть и сделать глубокий вдох.
• Повторите несколько раз.

Когда делать жим ногами или жим ногами? Приседание 

Что делать в обычный День ног? Делать ли приседания или жим ногами, или и то, и другое. Мы рассмотрели, как это сделать. Давайте подробно разберемся, когда их делать.

Абсолютная сила

Силовые спортсмены всегда проверяют себя на предмет того, сколько они приседают. Жим ногами — легкая задача для большинства людей, а силовой спортсмен оставляет легкие задачи другим. Если вы хотите просто увеличить силу, вам не следует искать ничего, кроме обычных приседаний.

Для наращивания мышечной массы

Если вы хотите нарастить мышцы, то жим ногами может быть для вас лучшим вариантом по сравнению с традиционными приседаниями. Приседания, без сомнения, также помогут вам нарастить мышцы, но они также могут увеличить размер ягодиц и окружность бедер. Если вы не против, то приседания помогут вам быстро нарастить мышцы. Если вы специально хотите исключить из уравнения ягодицы и бедра, то жим ногами поможет вам достичь вашей цели.

Для бодибилдеров

Сообщество бодибилдеров четко обозначило свои цели с золотой эры: вы находитесь в тренажерном зале для гипертрофии мышц, а не для силовых тренировок. Гипертрофия не требует высокого риска суставных тканей и высокого напряжения нервной системы. Гипертрофии можно легко добиться на тренажере для жима ногами, а тяжелые приседания вызовут у вас такую усталость, что у вас не останется сил на изолирующие упражнения.

For Powerlifters and Functional Фитнес Athletes

Хлеб пауэрлифтера – это жим лежа, становая тяга и приседания. Среднестатистического пауэрлифтера не заботят гипертрофия или эстетика, его главная цель — поднять тяжелее, чем раньше, жим ногами не поможет им достичь этого. Конечно, некоторые турниры организуют жим ногами для пауэрлифтеров, но тяжелоатлеты-олимпийцы придерживаются основ. С функциональной точки зрения приседания лучше, поскольку помогают создать глубокие связи между мышцами и развить балансирующий аспект подъема.

Для начинающих

Если вы новичок в поднятии тяжестей и осваиваете различные дисциплины и стили, вам следует начать с приседаний с легким весом, постепенно перейти к тренажеру для жима ногами и сравнить их самостоятельно: приседания или жим ногами дадут вам большую отдачу. Большая часть поддержания хорошей физической формы — это найти то, что подходит именно вам, и вы все равно можете просмотреть подобные статьи, чтобы прояснить свое мнение о том, какое упражнение выбрать.

Жим ногами против. Приседания — кто победит?

Если вы спросите в битве между жимом ногами и приседаниями, кто победит, ответ будет зависеть от того, кто спрашивает.

Если вы новичок, вам следует попробовать оба упражнения и дать мышцам привыкнуть к разным движениям. Новичку в любом случае придется поднимать легкий вес и низкую интенсивность, поэтому попытка сделать все не повредит ему.

Если вы бодибилдер или предпочитаете эстетику силе, тогда жим ногами для вас.

Среднестатистический пауэрлифтер или силовик всегда отдает предпочтение традиционному приседанию над жимом ногами.

Итак, как любитель фитнеса, что вы предпочитаете: жим ногами или приседания?