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Cuando se trata del día de las piernas, todos tenemos conflictos con las sentadillas y la prensa de piernas. Algunos dicen que el Squat es el mejor ejercicio for your lower body growth and some say the Leg press is better for long term gains. Keep reading to find out which ejercicio wins at the battle of The Leg Press Vs The Squat.
El debate sobre el día de la prensa de piernas o la sentadilla para piernas es interminable, pero definitivamente podemos precisar puntos importantes que un principiante debe tomar nota, para su aptitud física/" title="aptitud física" data-wpil-keyword-link="linked">fitness journey. The study of difference, similarities and the muscles targeted in both exercises will help us understand better whether the Squat or the Leg Press is better
La diferencia entre Squat y Leg Press es fundamental para saber qué te estás perdiendo en cualquiera de ellos y son los siguientes.
La diferencia obvia entre la sentadilla y la prensa de piernas es que la sentadilla es un peso libre. ejercicio y el Leg Press es un ejercicio de máquina. La comprensión básica que la gente tiene de ambos ejercicios es que las pesas libres son mejores que las máquinas, a menos que te estés recuperando de una lesión o simplemente apuntes a la hipertrofia muscular.
Los músculos principales que se activan tanto en la prensa de piernas como en las sentadillas son más o menos iguales, pero la forma en que se activan y el control motor general es diferente. Todo el sistema nervioso se estresa al realizar las sentadillas, mientras que la prensa de piernas es más un ejercicio de concentración de la parte inferior del cuerpo con menos estrés.
La sentadilla entrena los cuádriceps, las goletas, los isquiotibiales y, hasta cierto punto, la parte inferior y superior de la espalda. La prensa de piernas también entrena los mismos músculos que una sentadilla, pero mantiene la parte superior de la espalda fuera de la ecuación en todo momento.
Ahora es un hecho comúnmente conocido que la prensa de piernas es la variación más fácil entre los ejercicios de piernas. Puedes mover fácilmente mucho peso sin fatigarte. Incluso un principiante puede empujar 1,2 veces su peso corporal en su primer intento de prensa de piernas. La intensidad más fácil y el bajo estrés hacen que la prensa de piernas sea el ejercicio favorito de los principiantes.
La forma en que se mueve el peso es importante al hacer ejercicio, especialmente cuando entrenas las piernas. La sentadilla es una presión de arriba hacia abajo, mientras que la prensa de piernas es una presión de abajo hacia arriba. Ambos ofrecen resistencia pero desde direcciones opuestas, es por eso que aunque trabajan músculos similares se sienten muy diferentes.
La sentadilla y la prensa de piernas no son solo opuestos, sino que comparten algunas similitudes entre ellos, similitudes que se mencionan a continuación.
El número de articulaciones activadas es el mismo tanto en Sentadillas como en Leg Press. En ambos se espera la flexión de la rodilla y los tobillos, mientras que la espalda permanece rígida y recta en Leg Press, la Sentadilla también exige que mantengas la espalda rígida y arqueada.
Lo único que ni las sentadillas ni los press de piernas logran hacer consistentemente es aislar los isquiotibiales. Seguro que puedes enfatizar más los isquiotibiales eligiendo una postura más amplia en las sentadillas y los press de piernas, pero los cuádriceps y los glúteos aún realizan una gran cantidad de trabajo.
Es evidente que la sentadilla y la prensa de piernas utilizan diferentes técnicas para ejecutarse. La sentadilla dañará tu clavícula, espalda baja, muñecas, rodillas y cuello si no aplicas la técnica adecuada. La prensa de piernas es un entrenamiento con máquina, lo que no significa que esté exento de sus requisitos técnicos. Una mala técnica de prensa de piernas lastimará las rodillas, la espalda baja y puede causar pinzamiento en la cadera.
La posición de sentadilla requerirá que primero involucres tu espalda; la forma en que sostienes y colocas la barra en tu espalda es muy importante. No es necesario arquear la espalda en la sentadilla, debes inclinarte un poco hacia adelante y eso es suficiente desde una perspectiva de movilidad. La profundidad también es otro tema candente entre los squatters, debes dejar que la anatomía de tu cuerpo dicte qué tan bajo debes llegar. Una persona con un fémur largo tendrá dificultades para alcanzar la profundidad en las sentadillas, mientras que una persona con un fémur más corto tendrá dificultades para alcanzar la profundidad.
La prensa de piernas dañará lenta y constantemente su espalda baja y un día lo dejará con un pinzamiento en la cadera, a menos que utilice la ubicación y los ángulos adecuados del asiento mientras configura la prensa de piernas. Es fácil empujar peso alrededor de la prensa de piernas, por lo que es natural agregar más peso, pero más peso no significa más ganancias, con más peso te estás exponiendo a una lesión en la espalda baja. También debe evitar que las piernas se extiendan por completo, ya que esto podría llevarlo a emergencias.
El funcionamiento de la zona lumbar en un entrenamiento de piernas determinará qué tan bien será tu día de piernas. En una sentadilla típica, la gente usa un cinturón para reducir el impacto en la zona lumbar. Algunos levantadores de pesas avanzados pueden hacer sentadillas pesadas sin el uso de un cinturón y lo logran con una técnica adecuada de respiración y sujeción.
En un entrenamiento de Leg Press, debes preocuparte por la zona lumbar, ya que es el área de mayor riesgo de lesión al realizar Leg Press. Para evitar el compromiso de la espalda baja, debes intentar evitar levantar el pero durante todo el movimiento. Para ello, sujete el manillar por los lados y presiónese contra el asiento.
¿Qué hacer en un típico día de piernas? Ya sea para hacer sentadillas, prensa de piernas o ambas. Hemos explicado cómo hacerlo. Veamos en detalle cuándo realizarlas.
El atleta de fuerza siempre se prueba cuánto se agacha. Una prensa de piernas es una tarea fácil para la mayoría de las personas y un atleta de fuerza deja las tareas fáciles para otros. Si sólo quieres ganar fuerza, no deberías buscar más que una sentadilla normal.
Si desea ganar músculos, entonces la prensa de piernas podría ser una mejor opción que la sentadilla tradicional. Las sentadillas también te ayudarán a ganar músculos sin lugar a dudas, pero también pueden aumentar el tamaño de tus glúteos y ampliar la circunferencia de tu cadera. Si eso no te importa, Squat te ayudará a ganar músculos rápidamente. Si deseas específicamente mantener tus glúteos y caderas fuera de la ecuación, entonces Leg Press te ayudará a alcanzar tu objetivo.
La comunidad de culturismo ha sido clara acerca de sus objetivos desde la época dorada: estás en el gimnasio para hipertrofia muscular, no para entrenamiento de fuerza. La hipertrofia no exige un alto riesgo para el tejido articular ni un alto estrés para el sistema nervioso. La hipertrofia se puede lograr fácilmente en la máquina de prensa de piernas y las sentadillas pesadas te dejarán lo suficientemente fatigado como para que no tengas energía para hacer los ejercicios de aislamiento.
El pan y la mantequilla de un levantador de pesas son el banco, el peso muerto y las sentadillas. Al levantador de pesas promedio no le importa la hipertrofia o la estética, su objetivo principal es levantar más peso que antes, la prensa de piernas no le ayudará a llegar allí. Seguro que algunos torneos organizan Leg Press para levantadores de pesas, pero los levantadores olímpicos se apegan a lo básico. Desde un punto de vista funcional, las sentadillas son mejores porque te ayudan a crear conexiones profundas entre los músculos y ayudan a desarrollar el aspecto de equilibrio del levantamiento.
Si es un principiante en el levantamiento de pesas y está encontrando su camino a través de varias disciplinas y estilos, debe comenzar con sentadillas con peso liviano y progresar lentamente a una máquina de prensa de piernas y compararlas usted mismo si la sentadilla o la prensa de piernas le brindan más beneficios. Una gran parte de estar en forma es encontrar lo que funcione para usted y aún puede leer artículos como este para aclarar su mente sobre qué ejercicio elegir.
Si preguntas en una batalla entre Leg Press Vs Squats quién gana, la respuesta depende de quién pregunta.
Si eres principiante debes probar ambos ejercicios y dejar que tus músculos se acostumbren a diferentes movimientos, un principiante va a levantar peso ligero y de baja intensidad de todos modos, por lo que intentarlo todo no le hará daño.
Si eres culturista o prefieres la apariencia estética a la fuerza, entonces Leg Press es para ti.
Un levantador de pesas o un atleta de fuerza promedio siempre optará por una sentadilla tradicional sobre prensa de piernas.
So as a fitness enthusiast which one do you prefer, The Leg Press Or Squat?