O leg press vs. o agachamento - quem vence a batalha pelo Leg Day?

Quando se trata do leg day, todos nós estamos em conflito no agachamento e no leg press. Alguns dizem que o agachamento é o melhor exercício for your lower body growth and some say the Leg press is better for long term gains. Keep reading to find out which exercício wins at the battle of The Leg Press Vs The Squat. 

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O leg press ou o agachamento são melhores? Depende. Saiba mais aqui.

O debate sobre o dia Leg Press ou Squat for Leg é interminável, mas podemos definitivamente definir pontos importantes para um iniciante observar, para sua fitness/"título="fitness" data-wpil-keyword-link="linked">fitness journey. The study of difference, similarities and the muscles targeted in both exercises will help us understand better whether the Squat or the Leg Press is better

Diferenças entre Leg Press e Agachamento

A diferença entre agachamento e leg press é essencial para saber o que você está perdendo em qualquer um deles e são as seguintes.

Máquina versus peso livre

A diferença óbvia entre o Agachamento e o Leg Press é que o Agachamento é um peso livre exercício e o Leg Press é um exercício de máquina. O entendimento básico que as pessoas têm de ambos os exercícios é que pesos livres são melhores do que máquinas, a menos que você esteja se recuperando de uma lesão ou apenas busque hipertrofia muscular.

Controle motor

Os principais músculos ativados no Leg Press e no Agachamento são mais ou menos os mesmos, mas a forma como são ativados e o controle motor geral é diferente. Todo o sistema nervoso fica estressado durante a execução do agachamento, enquanto o Leg Press é mais um exercício de foco na parte inferior do corpo com menos estresse.

Músculos treinados

O agachamento treina os quadríceps, gulets, isquiotibiais e, até certo ponto, a parte inferior e superior das costas. O Leg Press também treina os mesmos músculos de um agachamento, mas mantém a parte superior das costas sempre fora da equação.

O Leg Press é mais fácil de executar

Agora é um fato comumente conhecido que o Leg press é a variação mais fácil entre os exercícios para pernas. Você pode facilmente mover muito peso sem se cansar. Até mesmo um iniciante pode empurrar 1,2x o peso do corpo na primeira tentativa no Leg Press. A intensidade mais fácil e o baixo estresse fazem do Leg Press o exercício favorito dos iniciantes.

Posicionamento de peso

A forma como o peso se move é importante durante o treino, especialmente quando você está treinando pernas. O agachamento é uma pressão de cima para baixo, enquanto o Leg Press é uma pressão de baixo para cima. Ambos oferecem resistência, mas em direções opostas, por isso, embora trabalhem músculos semelhantes, têm uma sensação muito diferente.

Semelhanças entre o leg press e o agachamento

O agachamento e o leg press não são apenas opostos, mas compartilham algumas semelhanças entre eles, semelhanças que são mencionadas abaixo.

Movimentos Conjuntos

O número de articulações ativadas é o mesmo tanto no Agachamento quanto no Leg Press. A flexão dos joelhos e tornozelos é esperada em ambos, enquanto as costas permanecem rígidas e retas no Leg Press, o Agachamento também exige que você mantenha as costas rígidas e arqueadas.

Nenhum dos dois isola seus isquiotibiais

A única coisa que tanto o agachamento quanto o leg press falham consistentemente em isolar os isquiotibiais, claro que você pode enfatizar mais os isquiotibiais escolhendo uma postura mais ampla no agachamento e no leg press, mas uma grande quantidade de trabalho ainda é feita pelos quadríceps e glúteos.

Leg Press vs. Técnica de agachamento

É evidente que o Agachamento e o Leg Press utilizam técnicas diferentes para serem executados. O agachamento machucará a clavícula, a região lombar, os pulsos, os joelhos e o pescoço se você não aplicar a técnica adequada. O Leg Press é um treino de máquina, o que não significa que você está isento de suas exigências técnicas. Uma técnica ruim no Leg Press machucará os joelhos, a região lombar e pode causar impacto no quadril.

Diferentes posições corporais

A posição de agachamento exigirá que você envolva primeiro as costas; a maneira como você segura e posiciona a barra nas costas é muito importante. O arco das costas não é necessário no agachamento, você precisa se inclinar um pouco para frente e isso é suficiente do ponto de vista da mobilidade. A profundidade também é outro assunto polêmico entre os ocupantes. Você deve deixar a anatomia do seu corpo ditar o quão baixo você deve ir. Uma pessoa com um fêmur longo terá dificuldade para atingir a profundidade no agachamento, enquanto uma pessoa com um fêmur mais curto atingirá a profundidade facilmente.

O Leg Press danificará lenta e continuamente a parte inferior das costas e um dia deixará você com impacto no quadril, a menos que você use o posicionamento e os ângulos adequados do assento ao configurar o Leg Press. É fácil empurrar o peso ao redor do Leg Press, por isso é natural colocar mais peso na pilha, mas mais peso não significa mais ganhos, com mais peso você está se expondo a uma lesão na parte inferior das costas. Você também deve evitar que suas pernas se estendam totalmente, pois isso pode levar você ao pronto-socorro

Parte inferior das costas

O modo como a região lombar funciona em um treino de pernas determinará quão bem será o seu dia de pernas. Num agachamento típico, as pessoas usam um cinto para reduzir o impacto na região lombar. Alguns levantadores de peso avançados são capazes de fazer agachamentos pesados sem o uso de cinto e conseguem isso com uma técnica adequada de suporte e respiração.

Em um treino de Leg Press, você precisa se preocupar com a região lombar, pois é a área de maior risco de lesões durante a execução do Leg Press. Para evitar o envolvimento da região lombar, você deve tentar evitar levantar o mas durante todo o movimento. Para fazer isso, segure o guidão pelas laterais e pressione-se contra o assento.

Como fazer o leg press

• Primeiro configure a máquina Leg Press de acordo com sua altura.
• Empilhe pratos suficientes para atingir profundidade em cada repetição.
• Sente-se e coloque o pé na plataforma.
• Agora pegue o guidão, prepare seu essencial e empurre a plataforma e desencaixe a pilha de pesos.
• Essa é sua posição inicial.
• Abaixe lentamente a plataforma enquanto mantém a parte inferior no assento.
• Uma vez alcançado o alongamento máximo, você empurra o peso para a posição inicial sem estender demais as pernas.
• Repita para repetições

Como fazer o agachamento

• Primeiro, você coloca a barra em uma altura confortável e empilha peso suficiente para agachar sem quebrar a forma.
• Agarre a barra e passe por baixo envolvendo as costas.
• Respire fundo e abra a barra.
• Dê alguns passos para trás e coloque os pés em uma posição confortável.
• Essa é sua posição inicial.
• Respire fundo, incline-se um pouco para a frente e abaixe o peso até atingir pelo menos um ângulo de 90° entre o fêmur e a tíbia.
• Uma vez atingida a profundidade máxima, você empurra o peso para cima com impulso e velocidade para alcançar a posição inicial.
• Uma vez de volta à posição inicial, você pode expirar e respirar fundo.
• Repita para repetições.

Quando fazer o leg press vs. Agachamento 

O que fazer num típico Leg Day? Seja para fazer Agachamento ou Leg Press. Ou ambos. Já explicamos como fazer isso. Vamos ver em detalhes quando fazê-los.

Força Absoluta

O atleta de Força sempre se testa em relação ao quanto agacha. O Leg Press é uma tarefa fácil para a maioria das pessoas e um atleta de força deixa tarefas fáceis para outros. Se você deseja apenas ganhos de força, não procure além de um agachamento normal.

Para construção muscular

Se você deseja ganhar músculos, o Leg Press pode ser uma opção melhor do que o agachamento tradicional. O agachamento também irá ajudá-lo a ganhar músculos, sem dúvida, mas também pode aumentar o tamanho dos glúteos e ampliar a circunferência do quadril. Se você não se importa com isso, o agachamento o ajudará a ganhar músculos rapidamente. Se você deseja especificamente manter os glúteos e quadris fora da equação, o Leg Press o ajudará a alcançar seu objetivo.

Para fisiculturistas

A comunidade do fisiculturismo tem sido clara sobre seus objetivos desde a era de ouro: você está na academia para hipertrofia muscular e não para treinamento de força. A hipertrofia não exige um alto risco do tecido articular e um alto estresse do sistema nervoso. A hipertrofia pode ser facilmente alcançada no aparelho Leg Press e os agachamentos pesados vão te deixar cansado o suficiente para que você não tenha energia para fazer os exercícios de isolamento.

For Powerlifters and Functional Fitness Athletes

O pão com manteiga de um Powerlifter são Bench, Deadlift e Squats. O Powerlifter médio não se preocupa com hipertrofia ou estética, seu principal objetivo é levantar mais peso do que antes, o Leg Press não vai ajudá-lo a chegar lá. Claro que alguns torneios organizam Leg Press para levantadores de peso, mas os levantadores olímpicos estão se atendo ao básico. Do ponto de vista funcional, os agachamentos são melhores porque ajudam a criar conexões profundas entre os músculos e a desenvolver o aspecto de equilíbrio do levantamento.

Para iniciantes

Se você é um iniciante no levantamento de peso e está descobrindo seu caminho em várias disciplinas e estilos, você deve começar com um agachamento leve e progredir lentamente para uma máquina de leg press e compará-los você mesmo: o agachamento ou leg press lhe dará mais retornos. Uma grande parte de estar em forma é descobrir o que funciona para você e você ainda pode ler artigos como este para esclarecer qual exercício escolher.

Leg Press vs. Agachamento – Quem ganha?

Se você perguntar em uma batalha entre Leg Press Vs Squats quem ganha, bem, a resposta depende de quem está perguntando.

Se você é iniciante deve tentar os dois exercícios e deixar seus músculos se acostumarem com movimentos diferentes, um iniciante vai levantar pesos leves e de baixa intensidade de qualquer maneira, então tentar de tudo não irá prejudicá-los.

Se você é um fisiculturista ou prefere a aparência estética à força, o Leg Press é para você.

Um Powerlifter ou atleta de força médio sempre optará por um tradicional agachamento em vez de leg press.

So as a fitness enthusiast which one do you prefer, The Leg Press Or Squat?