La presse à jambes contre. le Squat — Qui gagne la bataille pour la journée des jambes ?

En ce qui concerne le jour des jambes, nous sommes tous en conflit au niveau du Squat et du Leg Press. Certains disent que le Squat est le meilleur pour la croissance du bas de votre corps et certains disent que la presse pour jambes est meilleure pour des gains à long terme. Continuez à lire pour découvrir quel exercice gagne dans la bataille entre The Leg Press et The Squat.

La presse à jambes ou le squat sont-ils meilleurs ? Ça dépend. Apprenez-en davantage ici.

Squat contre presse à jambes
La presse à jambes contre. le Squat — Qui gagne la bataille pour la journée des jambes ? 5

Le débat pour la journée Leg Press Or Squat for Leg est sans fin, mais nous pouvons certainement identifier les points importants dont un débutant doit prendre note, pour son aptitude voyage. L'étude des différences, des similitudes et des muscles ciblés dans les deux exercices nous aidera à mieux comprendre si le Squat ou le Leg Press est meilleur.

Différences entre la presse à jambes et le squat

La différence entre Squat et Leg Press est essentielle pour savoir ce qui vous manque sur l'un ou l'autre et elles sont les suivantes.

Machine contre poids libre

La différence évidente entre le Squat et le Leg Press est que le Squat est un poids libre. exercice et le Leg Press est un exercice sur machine. La compréhension de base que les gens ont des deux exercices est que les poids libres sont meilleurs que les machines, à moins que vous ne vous remettiez d'une blessure ou que vous visiez simplement une hypertrophie musculaire.

Contrôle moteur

Les principaux muscles activés dans les Leg Press et les Squats sont plus ou moins les mêmes, mais la manière dont ils sont activés et le contrôle moteur global est différent. L'ensemble du système nerveux est stressé lors de l'exécution du Squat, tandis que le Leg Press est davantage un exercice de concentration sur le bas du corps avec moins de stress.

Muscles entraînés

Le Squat entraîne vos quadriceps, vos goélettes, vos ischio-jambiers et, dans une certaine mesure, le bas et le haut du dos. Le Leg Press entraîne également les mêmes muscles qu’un squat mais maintient le haut du dos hors d’équation à tout moment.

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La presse à jambes est plus facile à réaliser

C'est maintenant un fait bien connu que la presse pour jambes est la variante la plus facile parmi les exercices pour les jambes. Vous pouvez facilement déplacer beaucoup de poids sans vous fatiguer. Même un débutant peut pousser 1,2 fois son poids corporel lors de sa première tentative de Leg Press. L'intensité plus facile et le faible stress font du Leg Press l'exercice préféré des débutants.

Positionnement du poids

La façon dont le poids se déplace est importante lors d'un entraînement, en particulier lorsque vous entraînez les jambes. Le Squat est une pression descendante tandis que le Leg Press est une pression ascendante. Ils offrent tous deux une résistance mais dans des directions opposées, c'est pourquoi, même s'ils font travailler des muscles similaires, ils se sentent très différents.

Similitudes entre la presse à jambes et le squat

Le Squat et le Leg Press ne sont pas seulement opposés, ils partagent certaines similitudes entre eux, similitudes qui sont mentionnées ci-dessous.

Mouvements conjoints

Le nombre d’articulations activées est le même en Squats et en Leg Press. La flexion du genou et des chevilles est attendue dans les deux cas, tandis que le dos reste raide et droit en Leg Press, le Squat exige également que vous gardiez le dos raide et cambré.

Ni l’un ni l’autre n’isole vos ischio-jambiers

La seule chose que Squat et Leg Press ne parviennent pas à faire est d'isoler les ischio-jambiers. Bien sûr, vous pouvez mettre davantage l'accent sur les ischio-jambiers en choisissant une position plus large dans les Squats et Leg Press, mais une grande partie du travail est toujours effectuée par les quadriceps et les fessiers.

Presse à jambes contre. Technique de squat

Il est évident que le Squat et le Leg Press utilisent des techniques différentes pour s’exécuter. Le Squat blessera la clavicule, le bas du dos, les poignets, les genoux et le cou si vous n'appliquez pas la technique appropriée. Le Leg Press est un entraînement sur machine qui ne signifie pas que vous êtes exempté de vos exigences techniques. Une mauvaise technique de Leg Press vous fera mal aux genoux, au bas du dos et peut provoquer un conflit avec la hanche.

Différentes positions du corps

La position Squat vous obligera à engager votre dos en premier, la façon dont vous tenez et placez la barre sur votre dos compte beaucoup. Le cambrage du dos n'est pas obligatoire sur le squat, il faut se pencher un peu en avant et c'est suffisant du point de vue de la mobilité. La profondeur est également un autre sujet brûlant parmi les squatteurs, vous devez laisser l'anatomie de votre corps vous dicter la hauteur à laquelle vous devez descendre. Une personne avec un fémur long aura du mal à atteindre la profondeur lors des squats, tandis qu'une personne avec un fémur plus court atteindra facilement la profondeur.

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La presse à jambes endommagera lentement et régulièrement le bas de votre dos et vous laissera un jour un conflit avec la hanche, à moins que vous n'utilisiez le placement et les angles appropriés du siège lors de la configuration de la presse à jambes. Il est facile de pousser du poids autour de la Leg Press, il est donc naturel de mettre plus de poids, mais plus de poids ne signifie pas plus de gains, avec plus de poids, vous vous exposez à une blessure au bas du dos. Vous devez également empêcher vos jambes de s'étendre complètement, car cela pourrait vous conduire aux urgences.

Lombes

La façon dont le bas du dos fonctionne lors d’un entraînement des jambes dictera la qualité de votre journée pour les jambes. Dans un squat typique, les gens utilisent une ceinture pour réduire l'impact sur le bas du dos. Certains haltérophiles avancés sont capables de faire des squats lourds sans utiliser de ceinture et y parviennent grâce à une technique de renforcement et de respiration appropriée.

Lors d'un entraînement de Leg Press, vous devez vous soucier du bas du dos, car il s'agit de la zone à risque de blessure le plus élevé lors de l'exécution de Leg Press. Pour éviter l'engagement du bas du dos, vous devez essayer d'éviter de soulever votre corps pendant tout le mouvement. Pour ce faire, tenez le guidon sur les côtés et appuyez-vous contre le siège.

Comment faire la presse pour les jambes

Presse à jambes
Presse à jambes
  • Configurez d’abord la machine Leg Press en fonction de votre taille.
  • Empilez suffisamment d’assiettes pour atteindre la profondeur à chaque répétition.
  • Asseyez-vous et posez votre pied sur la plateforme.
  • Maintenant, saisissez le guidon, préparez votre cœur et poussez la plate-forme et débarrassez la pile de poids.
  • C'est votre position de départ.
  • Abaissez lentement la plateforme tout en gardant vos fesses sur le siège.
  • Une fois atteint l’étirement maximum, vous poussez le poids jusqu’à la position de départ sans trop étendre vos jambes.
  • Répétez pour les répétitions

Comment faire le squat

S'accroupir
Squat arrière avec haltères
  • Tout d’abord, vous placez la barre à une hauteur confortable et empilez suffisamment de poids pour vous accroupir sans casser la forme.
  • Saisissez la barre et passez en dessous en engageant votre dos.
  • Respirez profondément et débarrassez la barre.
  • Reculez de quelques pas et placez vos pieds dans une position confortable.
  • C'est votre position de départ.
  • Respirez profondément, penchez-vous un peu en avant et abaissez le poids jusqu'à ce que vous atteigniez au moins un angle de 90° entre votre fémur et votre tibia.
  • Une fois atteint la profondeur maximale, vous poussez le poids vers le haut avec entraînement et vitesse pour atteindre la position de départ.
  • Une fois de retour à la position de départ, vous pouvez expirer et prendre une profonde inspiration.
  • Répétez l’opération pour les répétitions.
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Quand faire la presse pour les jambes vs. S'accroupir 

Que faire lors d’une journée type ? Que ce soit pour faire des Squats ou Leg Press Ou les deux. Nous avons expliqué comment procéder. Voyons en détail quand les faire.

Force absolue

L'athlète de force se teste toujours par rapport à la quantité de squats qu'il fait. Un Leg Press est une tâche facile pour la plupart des gens et un athlète de force laisse des tâches faciles aux autres. Si vous souhaitez uniquement gagner en force, vous ne devriez pas chercher plus loin qu’un squat classique.

Pour le développement musculaire

Si vous souhaitez gagner du muscle, Leg Press pourrait être une meilleure option pour vous qu’un squat traditionnel. Les squats vous aideront également sans aucun doute à gagner du muscle, mais ils pourraient également augmenter la taille de vos fessiers et élargir votre tour de hanches. Si cela ne vous dérange pas, le Squat vous aidera à gagner rapidement du muscle. Si vous souhaitez spécifiquement garder vos fessiers et vos hanches en dehors de l'équation, Leg Press vous aidera à atteindre votre objectif.

Pour les culturistes

La communauté du culturisme a été claire sur ses objectifs depuis l’âge d’or : vous êtes dans la salle de sport pour l’hypertrophie musculaire et non pour l’entraînement en force. L'hypertrophie n'entraîne pas de risque élevé pour les tissus articulaires ni de stress élevé sur le système nerveux. L'hypertrophie peut être facilement obtenue sur la machine Leg Press et les squats lourds vous laisseront suffisamment fatigué pour que vous n'ayez pas d'énergie pour faire les exercices d'isolation.

Pour les haltérophiles et les athlètes de fitness fonctionnel

Le pain et le beurre d'un Powerlifter sont le banc, le soulevé de terre et les squats. Le Powerlifter moyen ne se soucie pas de l'hypertrophie ou de l'esthétique, son objectif principal est de soulever plus lourd qu'avant, Leg Press ne va pas l'aider à y parvenir. Bien sûr, certains tournois organisent Leg Press pour les haltérophiles, mais les haltérophiles olympiques s'en tiennent aux bases. D'un point de vue fonctionnel, les squats sont meilleurs car ils vous aident à créer des connexions profondes entre les muscles et à développer l'aspect équilibrant du levage.

Pour les débutants

Si vous êtes débutant en levage et que vous vous frayez un chemin à travers diverses disciplines et styles, vous devriez commencer par des squats légers et progresser lentement vers une machine de presse à jambes et comparer vous-même si le Squat ou la presse à jambes vous donne plus de retours. Une grande partie pour être en forme consiste à trouver ce qui fonctionne pour vous et vous pouvez toujours consulter des articles comme celui-ci pour avoir l'esprit clair sur l'exercice à choisir.

Presse à jambes contre. Squat : qui gagne ?

Si vous demandez dans une bataille entre Leg Press Vs Squats qui gagne, la réponse dépend de qui demande.

Si vous êtes débutant, vous devriez essayer les deux exercices et laisser vos muscles s'habituer à différents mouvements, un débutant va de toute façon soulever des poids légers et de faible intensité, donc tout essayer ne lui fera pas de mal.

Si vous êtes un bodybuilder ou si vous préférez l’esthétique plutôt que la force, Leg Press est fait pour vous.

Un athlète moyen de Powerlifter ou de force optera toujours pour une presse Squat over Leg traditionnelle.

Alors en tant que passionné, lequel préférez-vous, The Leg Press Or Squat ?

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Sandesh Khade
Sandesh Khade

Salut, je m'appelle Sandesh Khade et je suis ingénieur en électronique et télécommunications, j'ai enseigné les mathématiques à des étudiants en ingénierie, en diplôme et à 10+2. Je suis également un passionné de fitness et je m'entraîne régulièrement. J'aime analyser et écrire, j'essaie d'écrire sur presque n'importe quel événement ou d'en inventer un juste pour m'entraîner à l'écriture.