أفضل وأسوأ 10 وجبات خفيفة قبل النوم

مقدمة

لا تزال المعضلة القديمة المتمثلة في تناول وجبة خفيفة قبل النوم قائمة في أذهان الكثيرين. يقسم البعض بها، زاعمين أنها تساعدهم على النوم بشكل أفضل، بينما يتجنبها آخرون بأي ثمن، خوفًا من أنها ستعطل نومهم. الحقيقة تقع في مكان ما بالوسط. الوجبات الخفيفة قبل النوم يمكن أن تكون سلاحاً ذا حدين؛ يمكنهم إما المساعدة في الاسترخاء والنوم أو تركك تتقلب وتتقلب طوال الليل. في هذه المقالة، سوف نستكشف أفضل وأسوأ 10 وجبات خفيفة قبل النوم لمساعدتك على اتخاذ خيارات مستنيرة من أجل راحة هادئة أثناء الليل.

أهمية الوجبات الخفيفة قبل النوم

تكمن أهمية الوجبات الخفيفة قبل النوم في قدرتها على التأثير على دورة نومك. يمكن أن تساهم وجبة خفيفة متوازنة بشكل صحيح وصديقة للنوم في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يضمن مصدرًا ثابتًا للطاقة أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهي الهرمونات المعروفة بخصائصها التي تساعد على النوم. على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي اختيار الوجبات الخفيفة غير المناسبة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وحرقة المعدة، واضطراب في جودة نومك.

أفضل 10 وجبات خفيفة قبل النوم

لوز

تعتبر حفنة من اللوز خيارًا استثنائيًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم. إنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتشتهر بصفاتها التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر اللوز إمدادات من الدهون الصحية والبروتين، والتي يمكن أن تحافظ بشكل فعال على مستويات السكر في الدم طوال الليل.

زبادي يوناني

بفضل محتواه المنخفض من السكر ومحتواه الكبير من البروتين، يعد الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم. يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي في تركيب الميلاتونين. تعزيز نكهته وقيمته الغذائية من خلال دمج بعض التوت، وإضفاء الحلاوة الطبيعية ومضادات الأكسدة.

موز

يمثل الموز مستودعًا طبيعيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يمتلك خصائص استرخاء العضلات التي تساعد على النوم المريح. علاوة على ذلك، فهي تحتوي على فيتامين ب6‎تسهيل تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، وبالتالي رفع الجودة الشاملة لنومك.

دقيق الشوفان

إن اختيار جزء متواضع من دقيق الشوفان الكامل الحبوب يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة قبل النوم. الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي منع الاضطرابات الليلية في النوم.

الكرز

الكرز الحامض مليء بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحكم دورة النوم والاستيقاظ لدينا. يمكن أن يؤدي تناول عصير الكرز غير المحلى أو وعاء صغير من الكرز الطازج إلى تحسين نوعية نومك بشكل كبير.

شاي اعشاب

إن الاستمتاع بفنجان من الشاي العشبي الخالي من الكافيين، مثل البابونج أو جذر الناردين، يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على جسمك، مما يعزز الاسترخاء ويحسن النوم. من الضروري اختيار شاي الأعشاب الخالي من السكر المضاف أو الكافيين للحصول على أفضل النتائج.

مقرمشات الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني

إن اختيار المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكملة بزبدة الفول السوداني ينتج عنه وجبة خفيفة ممتعة ومعززة للنوم. توفر مقرمشات الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة، بينما تساهم زبدة الفول السوداني بالدهون الصحية والبروتين.

جبن

يعتبر الجبن القريش بمثابة مستودع وافر من بروتين الكازين، وهو نوع من البروتين بطيء الهضم يسهل الإطلاق التدريجي للبروتين. أحماض أمينية خلال الليل. وهذا يدعم تعافي العضلات وتجديد شبابها.

كيوي

هذه الفاكهة النابضة بالحياة ليست مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة فحسب، بل تتميز أيضًا بالعناصر الغذائية التي تزيد من مستويات السيروتونين. إن تناول ثمرة الكيوي الناضجة قبل النوم يمكن أن يسرع عملية النوم.

حمص مع خبز القمح الكامل

يبرز الحمص كمصدر جدير بالذكر للتربتوفان، وعندما يقترن بخبز القمح الكامل، فإنه يشكل مزيجًا متناغمًا من الكربوهيدرات والبروتين الذي يمكن أن يساهم في تحسين النوم.

أسوأ 10 وجبات خفيفة قبل النوم

حار الأطعمة

من المستحسن الابتعاد عن حار الأطعمة بالقرب من وقت النوم، حيث أن لديها القدرة على إحداث حرقة المعدة وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، مما قد يعيق النوم المريح.

شوكولاتة

من المعروف أن الشوكولاتة تحتوي على الكافيين والثيوبرومين، وكلاهما منبهات يمكن أن تعطل دورة النوم. قد تحتوي الشوكولاتة الداكنة، على وجه الخصوص، على نسبة عالية من الكافيين.

الحمضيات

يمكن للبرتقال والجريب فروت، المعروفين بحموضةهما، أن يزيدا من احتمالية ارتجاع الحمض، وهي حالة يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص عندما تكون في وضع مستلق.

الحبوب السكرية

يمكن لحبوب الإفطار المحملة بالسكر الزائد أن تؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الليل، مما يساهم في اضطرابات نومك.

الأطعمة المقلية

الأطعمة يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالدهون والشحوم أمرًا شاقًا على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب عدم الراحة وعسر الهضم مما يعيق القدرة على النوم بشكل سليم.

لحم أحمر

يمكن أن يكون للحوم الحمراء الغنية بمحتوى البروتين والدهون تأثير مرهق على المعدة، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة وتقليل تجربة النوم.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية مثل الصودا لديها القدرة على إحداث الانتفاخ والغازات، وكلاهما غير مناسب لتحقيق ليلة نوم هادئة ومتواصلة.

الكحول

على الرغم من أن الكحول يمكن أن يسبب النعاس في البداية، إلا أنه يعطل دورة النوم الطبيعية ويمكن أن يؤدي إلى نوم متقطع ودون المستوى.

رقائق

يمكن أن يؤدي استهلاك الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس الحارة أو الصلصة إلى حرقة المعدة وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، مما يجعل من الصعب بدء النوم والحفاظ عليه.

الماء الزائد

الإفراط في تناول الماء قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيارة الحمام بشكل متكرر طوال الليل، مما يسبب انقطاعًا في نمط نومك.

خاتمة

اختيار وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية نومك. إن الوجبات الخفيفة العشر الموصى بها قبل النوم التي اكتشفناها غنية بالمواد المغذية التي تشجع على الاسترخاء وتساهم في الحصول على راحة ليلية هادئة. على العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة العشرة غير المرغوب فيها قبل النوم إلى عدم الراحة والاضطرابات التي تعيق قدرتك على النوم والاستمرار في النوم.

من الضروري الحفاظ على أحجام الأجزاء المعتدلة، وإذا كان لديك حصص محددة احتياجات الحمية أو الحساسيات، فمن المستحسن طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على مشورة شخصية. من خلال اتخاذ خيارات مستنيرة فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة قبل النوم، يمكنك تحسين جودة نومك والاستيقاظ وأنت تشعر بالتجدد والحيوية.

أسئلة مكررة