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O antigo dilema de lanchar antes de dormir ainda permanece na mente de muitos. Alguns juram que isso os ajuda a dormir melhor, enquanto outros o evitam a todo custo, temendo que isso atrapalhe seu sono. A verdade está em algum lugar no meio. Os lanches antes de dormir podem ser uma faca de dois gumes; eles podem ajudar no relaxamento e no sono ou deixá-lo se revirando a noite toda. Neste artigo, exploraremos os 10 melhores e piores lanches antes de dormir para ajudá-lo a fazer escolhas informadas para uma noite de descanso tranquila.
A importância dos lanches antes de dormir reside na sua capacidade de influenciar o seu ciclo de sono. Um lanche devidamente equilibrado e amigo do sono pode contribuir para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue, garantindo uma fonte consistente de energia durante a noite. Além disso, pode estimular a produção de serotonina e melatonina, hormônios conhecidos por suas propriedades indutoras do sono. Por outro lado, escolher lanches inadequados pode resultar em problemas digestivos, azia e perturbações na qualidade do sono.
Um punhado de amêndoas é uma escolha excepcional para um lanche antes de dormir. Eles possuem um alto teor de magnésio e são conhecidos por suas qualidades de relaxamento muscular e promoção do sono. Além disso, as amêndoas oferecem um suprimento de gorduras e proteínas saudáveis, que podem sustentar com eficácia os níveis de açúcar no sangue durante a noite.
Com seu baixo teor de açúcar e substancial teor de proteínas, o iogurte grego é uma excelente opção de lanche antes do sono. Contém triptofano, um aminoácido essencial na síntese da melatonina. Melhore o seu sabor e valor nutricional incorporando algumas frutas silvestres, conferindo doçura natural e antioxidantes.
As bananas representam um reservatório natural de potássio e magnésio, ambos possuindo propriedades relaxantes musculares que conduzem a um sono reparador. Além disso, contêm vitamina B6, facilitando a conversão do triptofano em serotonina, elevando assim a qualidade geral do seu sono.
Optar por uma porção modesta de aveia integral é uma excelente opção de lanche antes de dormir. A aveia é abundante em carboidratos complexos que servem para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando assim perturbações noturnas do sono.
As cerejas azedas estão repletas de melatonina, o hormônio que rege nosso ciclo sono-vigília. Uma porção de suco de cereja sem açúcar ou uma pequena tigela de cerejas frescas pode melhorar substancialmente a qualidade do seu sono.
Desfrutar de uma xícara de chá de ervas sem cafeína, como camomila ou raiz de valeriana, pode exercer uma influência calmante no corpo, promovendo relaxamento e melhora do sono. É imperativo selecionar chás de ervas sem adição de açúcar ou cafeína para obter melhores resultados.
Optar por biscoitos integrais complementados com manteiga de amendoim resulta em um lanche gratificante e que melhora o sono. Os biscoitos integrais fornecem carboidratos complexos, enquanto a manteiga de amendoim contribui com gorduras e proteínas saudáveis.
O queijo cottage serve como um reservatório abundante de proteína caseína, uma variedade de proteína de digestão lenta que facilita a liberação gradual de aminoácidos durante a noite. Isto apoia a recuperação e o rejuvenescimento muscular.
Esta fruta vibrante não é apenas repleta de vitaminas e antioxidantes, mas também possui nutrientes que aumentam os níveis de serotonina. Comer um Kiwi maduro antes de dormir pode acelerar o processo de adormecer.
O homus se destaca como uma notável fonte de triptofano e, quando combinado com pão integral, forma uma mistura harmoniosa de carboidratos e proteínas que pode contribuir para melhorar o sono.
É aconselhável evitar apimentado alimentos próximo à hora de dormir, pois podem causar azia e desconforto gastrointestinal, o que pode dificultar um sono reparador.
Sabe-se que o chocolate contém cafeína e teobromina, ambos estimulantes que podem perturbar o ciclo do sono. O chocolate amargo, em particular, pode ter alto teor de cafeína.
Laranjas e toranjas, conhecidas pela sua acidez, podem aumentar a probabilidade de refluxo ácido, uma condição que pode ser particularmente problemática quando se está numa posição reclinada.
Cereais matinais carregados com açúcar excessivo podem provocar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue durante a noite, contribuindo para distúrbios no sono.
Alimentos ricos em gordura e gordura podem ser árduos para o processamento do sistema digestivo, podendo causar desconforto e indigestão que impedem a capacidade de dormir profundamente.
Rica em proteínas e gordura, a carne vermelha pode exercer um efeito pesado no estômago, resultando potencialmente em desconforto e diminuição da experiência de sono.
Bebidas gasosas como refrigerantes têm a capacidade de induzir inchaço e gases, ambos desfavoráveis para conseguir uma noite de sono tranquila e ininterrupta.
Embora o álcool possa induzir sonolência inicialmente, ele perturba o ciclo natural do sono e pode resultar em um sono fragmentado e abaixo da média.
Consumir lanches como batatas fritas picantes ou salsa pode causar azia e desconforto digestivo, tornando difícil iniciar e manter o sono.
Exagerar na água antes de dormir pode levar a visitas frequentes ao banheiro durante a noite, causando interrupções no seu padrão de sono.
A escolha de um lanche adequado antes de dormir pode afetar significativamente a qualidade do seu sono. Os 10 lanches recomendados para dormir que exploramos são ricos em nutrientes que estimulam o relaxamento e contribuem para uma noite de descanso tranquila. Por outro lado, os 10 lanches menos aconselháveis antes de dormir podem resultar em desconforto e perturbações que prejudicam a sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo.
É crucial manter porções moderadas e, se você tiver necessidades alimentares ou sensibilidades, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para aconselhamento personalizado. Ao fazer escolhas informadas em relação aos lanches antes de dormir, você pode melhorar a qualidade do sono e acordar sentindo-se rejuvenescido e cheio de energia.
Se você acordar com fome durante a noite, opte por um lanche pequeno e de fácil digestão, como alguns biscoitos ou um pedaço de fruta, para saciar a fome sem atrapalhar muito o sono.
Sim, um lanche leve e nutritivo antes de dormir pode ajudar a reduzir os desejos noturnos, evitando comer demais e desconforto durante a noite.
Para as crianças, escolha lanches de fácil digestão e com baixo teor de açúcar e cafeína. Opções como banana ou uma pequena porção de iogurte podem ser adequadas.
Um shake de proteína pode ser um lanche antes de dormir, se não for muito pesado e contiver uma quantidade moderada de proteína. Procure shakes de proteína com menor teor de açúcar.