Os 10 melhores e piores lanches para dormir

Neste artigo, exploraremos os 10 melhores e piores lanches antes de dormir para ajudá-lo a fazer escolhas informadas para uma noite de descanso tranquila.

Introdução

O antigo dilema de lanchar antes de dormir ainda permanece na mente de muitos. Alguns juram que isso os ajuda a dormir melhor, enquanto outros o evitam a todo custo, temendo que isso atrapalhe seu sono. A verdade está em algum lugar no meio. Os lanches antes de dormir podem ser uma faca de dois gumes; eles podem ajudar no relaxamento e no sono ou deixá-lo se revirando a noite toda. Neste artigo, exploraremos os 10 melhores e piores lanches antes de dormir para ajudá-lo a fazer escolhas informadas para uma noite de descanso tranquila.

A importância dos lanches antes de dormir

A importância dos lanches antes de dormir reside na sua capacidade de influenciar o seu ciclo de sono. Um lanche devidamente equilibrado e amigo do sono pode contribuir para a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue, garantindo uma fonte consistente de energia durante a noite. Além disso, pode estimular a produção de serotonina e melatonina, hormônios conhecidos por suas propriedades indutoras do sono. Por outro lado, escolher lanches inadequados pode resultar em problemas digestivos, azia e perturbações na qualidade do sono.

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Os 10 melhores lanches para dormir

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Amêndoa

Um punhado de amêndoas é uma escolha excepcional para um lanche antes de dormir. Eles possuem um alto teor de magnésio e são conhecidos por suas qualidades de relaxamento muscular e promoção do sono. Além disso, as amêndoas oferecem um suprimento de gorduras e proteínas saudáveis, que podem sustentar com eficácia os níveis de açúcar no sangue durante a noite.

Iogurte grego

Com seu baixo teor de açúcar e substancial teor de proteínas, o iogurte grego é uma excelente opção de lanche antes do sono. Contém triptofano, um aminoácido essencial na síntese da melatonina. Melhore o seu sabor e valor nutricional incorporando algumas frutas silvestres, conferindo doçura natural e antioxidantes.

Banana

As bananas representam um reservatório natural de potássio e magnésio, ambos possuindo propriedades relaxantes musculares que conduzem a um sono reparador. Além disso, contêm vitamina B6, facilitando a conversão do triptofano em serotonina, elevando assim a qualidade geral do seu sono.

Aveia

Optar por uma porção modesta de aveia integral é uma excelente opção de lanche antes de dormir. A aveia é abundante em carboidratos complexos que servem para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando assim perturbações noturnas do sono.

Cerejas

As cerejas azedas estão repletas de melatonina, o hormônio que rege nosso ciclo sono-vigília. Uma porção de suco de cereja sem açúcar ou uma pequena tigela de cerejas frescas pode melhorar substancialmente a qualidade do seu sono.

Chá de ervas

Desfrutar de uma xícara de chá de ervas sem cafeína, como camomila ou raiz de valeriana, pode exercer uma influência calmante no corpo, promovendo relaxamento e melhora do sono. É imperativo selecionar chás de ervas sem adição de açúcar ou cafeína para obter melhores resultados.

Biscoitos Integrais com Manteiga de Amendoim

Optar por biscoitos integrais complementados com manteiga de amendoim resulta em um lanche gratificante e que melhora o sono. Os biscoitos integrais fornecem carboidratos complexos, enquanto a manteiga de amendoim contribui com gorduras e proteínas saudáveis.

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Queijo tipo cottage

O queijo cottage serve como um reservatório abundante de proteína caseína, uma variedade de proteína de digestão lenta que facilita a liberação gradual de aminoácidos durante a noite. Isto apoia a recuperação e o rejuvenescimento muscular.

kiwi

Esta fruta vibrante não é apenas repleta de vitaminas e antioxidantes, mas também possui nutrientes que aumentam os níveis de serotonina. Comer um Kiwi maduro antes de dormir pode acelerar o processo de adormecer.

Hummus com Pão Integral

O homus se destaca como uma notável fonte de triptofano e, quando combinado com pão integral, forma uma mistura harmoniosa de carboidratos e proteínas que pode contribuir para melhorar o sono.

Os 10 piores lanches para dormir

Alimentos picantes

É aconselhável evitar alimentos picantes próximo à hora de dormir, pois podem causar azia e desconforto gastrointestinal, o que pode dificultar um sono reparador.

Chocolate

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Sabe-se que o chocolate contém cafeína e teobromina, ambos estimulantes que podem perturbar o ciclo do sono. O chocolate amargo, em particular, pode ter alto teor de cafeína.

Frutas cítricas

Laranjas e toranjas, conhecidas pela sua acidez, podem aumentar a probabilidade de refluxo ácido, uma condição que pode ser particularmente problemática quando se está numa posição reclinada.

Cereais Açucarados

Cereais matinais carregados com açúcar excessivo podem provocar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue durante a noite, contribuindo para distúrbios no sono.

Comidas fritas

ricos em gordura e gordura podem ser árduos para o processamento do sistema digestivo, podendo causar desconforto e indigestão que impedem a capacidade de dormir profundamente.

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Carne vermelha

Rica em proteínas e gordura, a carne vermelha pode exercer um efeito pesado no estômago, resultando potencialmente em desconforto e diminuição da experiência de sono.

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Bebidas gaseificadas

Bebidas gasosas como refrigerantes têm a capacidade de induzir inchaço e gases, ambos desfavoráveis para conseguir uma noite de sono tranquila e ininterrupta.

Álcool

Embora o álcool possa induzir sonolência inicialmente, ele perturba o ciclo natural do sono e pode resultar em um sono fragmentado e abaixo da média.

Salgadinhos

Consumir lanches como batatas fritas picantes ou salsa pode causar azia e desconforto digestivo, tornando difícil iniciar e manter o sono.

Excesso de água

Exagerar na água antes de dormir pode levar a visitas frequentes ao banheiro durante a noite, causando interrupções no seu padrão de sono.

Conclusão

A escolha de um lanche adequado antes de dormir pode afetar significativamente a qualidade do seu sono. Os 10 lanches recomendados para dormir que exploramos são ricos em nutrientes que estimulam o relaxamento e contribuem para uma noite de descanso tranquila. Por outro lado, os 10 lanches menos aconselháveis antes de dormir podem resultar em desconforto e perturbações que prejudicam a sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo.

É crucial manter porções moderadas e, se você tiver necessidades alimentares ou sensibilidades, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para aconselhamento personalizado. Ao fazer escolhas informadas em relação aos lanches antes de dormir, você pode melhorar a qualidade do sono e acordar sentindo-se rejuvenescido e cheio de energia.

perguntas frequentes

O que devo fazer se acordar com fome no meio da noite?

Se você acordar com fome durante a noite, opte por um lanche pequeno e de fácil digestão, como alguns biscoitos ou um pedaço de fruta, para saciar a fome sem atrapalhar muito o sono.

Um lanche antes de dormir pode ajudar com os desejos noturnos?

Sim, um lanche leve e nutritivo antes de dormir pode ajudar a reduzir os desejos noturnos, evitando comer demais e desconforto durante a noite.

Existe algum lanche específico que seja bom para as crianças antes de dormir?

Para as crianças, escolha lanches de fácil digestão e com baixo teor de açúcar e cafeína. Opções como banana ou uma pequena porção de iogurte podem ser adequadas.

É normal tomar um shake de proteína como lanche antes de dormir?

Um shake de proteína pode ser um lanche antes de dormir, se não for muito pesado e contiver uma quantidade moderada de proteína. Procure shakes de proteína com menor teor de açúcar.

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Khushi
Khushi

Sou Khushi Singhal, aluno do Sri Aurobindo College. Gosto de escrever sobre fitness e saúde. Estudei Comércio e Economia, o que me ajuda a ver as coisas de forma diferente. Quando não estou estudando, gosto de criar conteúdo sobre como me manter saudável. Meu objetivo é ajudar as pessoas a se sentirem melhor através da minha escrita, usando o que aprendi na escola e meu amor pelo bem-estar.