सोने के समय के 10 सर्वश्रेष्ठ और सबसे ख़राब नाश्ते

परिचय

सोने से पहले नाश्ता करना चाहिए या नहीं, इसकी सदियों पुरानी दुविधा अभी भी कई लोगों के मन में बनी हुई है। कुछ लोग इसकी कसम खाते हैं और दावा करते हैं कि इससे उन्हें बेहतर नींद आती है, जबकि अन्य लोग इसे हर कीमत पर टालते हैं, उन्हें डर है कि इससे उनकी नींद में खलल पड़ेगा। सच्चाई कहीं बीच में है. सोते समय नाश्ता दोधारी तलवार हो सकता है; वे या तो आराम और नींद में सहायता कर सकते हैं या आपको पूरी रात करवट बदलने के लिए छोड़ सकते हैं। इस लेख में, हम आपको शांतिपूर्ण रात के आराम के लिए सूचित विकल्प चुनने में मदद करने के लिए सोने के समय के 10 सबसे अच्छे और सबसे खराब स्नैक्स का पता लगाएंगे।

सोते समय नाश्ते का महत्व

सोते समय नाश्ते का महत्व आपके नींद चक्र को प्रभावित करने की उनकी क्षमता में निहित है। एक उचित रूप से संतुलित और नींद के अनुकूल नाश्ता आपके रक्त शर्करा के स्तर की स्थिरता में योगदान कर सकता है, जिससे रात के दौरान ऊर्जा का निरंतर स्रोत सुनिश्चित होता है। इसके अतिरिक्त, यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, हार्मोन जो नींद लाने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं। इसके विपरीत, अनुपयुक्त स्नैक्स चुनने से पाचन संबंधी समस्याएं, सीने में जलन और आपकी नींद की गुणवत्ता में व्यवधान हो सकता है।

सोने के समय के 10 सर्वश्रेष्ठ नाश्ते

बादाम

सोते समय नाश्ते के लिए मुट्ठी भर बादाम एक असाधारण विकल्प के रूप में काम करते हैं। उनमें उच्च मैग्नीशियम सामग्री होती है और वे मांसपेशियों को आराम देने और नींद को बढ़ावा देने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम पौष्टिक वसा और प्रोटीन की आपूर्ति प्रदान करते हैं, जो रात भर रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से बनाए रख सकते हैं।

ग्रीक दही

अपनी कम चीनी सामग्री और पर्याप्त प्रोटीन सामग्री के साथ, ग्रीक दही सोने से पहले नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो मेलाटोनिन के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है। कुछ जामुनों को शामिल करके, प्राकृतिक मिठास और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करके इसके स्वाद और पोषण मूल्य को बढ़ाएं।

केला

केले पोटेशियम और मैग्नीशियम के प्राकृतिक भंडार का प्रतिनिधित्व करते हैं, इन दोनों में मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण होते हैं जो आरामदायक नींद के लिए अनुकूल होते हैं। इसके अलावा, उनमें शामिल हैं विटामिन बी6, ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने की सुविधा प्रदान करता है, जिससे आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता बढ़ जाती है।

जई का दलिया

साबुत अनाज दलिया के एक मामूली हिस्से का चयन करना सोने के समय के नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनता है। ओट्स में जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने का काम करते हैं, इस प्रकार रात में नींद में आने वाली बाधाओं को रोकते हैं।

चेरी

तीखी चेरी मेलाटोनिन से भरपूर होती है, वह हार्मोन जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। बिना चीनी वाला चेरी का जूस या एक छोटी कटोरी ताजी चेरी आपकी नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक बढ़ा सकती है।

हर्बल चाय

कैमोमाइल या वेलेरियन रूट जैसी एक कप कैफीन-मुक्त हर्बल चाय का आनंद लेने से आपके शरीर पर सुखदायक प्रभाव पड़ सकता है, आराम मिलेगा और नींद में सुधार होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए ऐसी हर्बल चाय का चयन करना अनिवार्य है जो अतिरिक्त चीनी या कैफीन से मुक्त हो।

मूंगफली के मक्खन के साथ साबुत अनाज क्रैकर

मूंगफली के मक्खन के साथ साबुत अनाज वाले क्रैकर्स का चयन करने से एक संतुष्टिदायक और नींद बढ़ाने वाला नाश्ता मिलता है। साबुत अनाज पटाखे जटिल कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं, जबकि मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा और प्रोटीन का योगदान देता है।

कॉटेज चीज़

पनीर कैसिइन प्रोटीन के एक प्रचुर भंडार के रूप में कार्य करता है, यह एक धीमी गति से पचने वाली प्रोटीन किस्म है जो धीरे-धीरे जारी होने की सुविधा प्रदान करती है। अमीनो अम्ल रातों रात। यह मांसपेशियों की रिकवरी और कायाकल्प का समर्थन करता है।

कीवी

यह जीवंत फल न केवल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है बल्कि इसमें ऐसे पोषक तत्व भी हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। सोने से पहले पकी कीवी खाने से नींद आने की प्रक्रिया तेज हो सकती है।

साबुत गेहूं की रोटी के साथ हम्मस

ह्यूमस ट्रिप्टोफैन का एक उल्लेखनीय स्रोत है, और जब इसे साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ मिलाया जाता है, तो यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक सामंजस्यपूर्ण मिश्रण बनाता है जो बेहतर नींद में योगदान कर सकता है।

सोने के समय के 10 सबसे खराब नाश्ते

Spicy फूड्स

इससे दूर रहने की सलाह दी जाती है spicy खाद्य पदार्थ सोने के समय के करीब, क्योंकि इनमें सीने में जलन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा उत्पन्न करने की क्षमता होती है, जो आरामदायक नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

चॉकलेट

चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन पाया जाता है, दोनों उत्तेजक पदार्थ नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं। विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में कैफीन की मात्रा अधिक हो सकती है।

खट्टे फल

संतरे और अंगूर, जो अपनी अम्लता के लिए जाने जाते हैं, एसिड रिफ्लक्स की संभावना को बढ़ा सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो झुकी हुई स्थिति में विशेष रूप से परेशानी पैदा कर सकती है।

मीठा अनाज

अत्यधिक चीनी से भरपूर नाश्ता अनाज रात के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और गिरावट का कारण बन सकता है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

तले हुए खाद्य पदार्थ

फूड्स वसा और चिकनाई से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र के लिए कठिन हो सकते हैं, संभावित रूप से असुविधा और अपच का कारण बन सकते हैं जो अच्छी नींद लेने की क्षमता में बाधा डालते हैं।

लाल मांस

प्रोटीन और वसा दोनों से भरपूर, लाल मांस पेट पर बोझिल प्रभाव डाल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से असुविधा हो सकती है और नींद का अनुभव कम हो सकता है।

कार्बोनेटेड शीतल पेय

सोडा जैसे फ़िज़ी पेय में सूजन और गैस उत्पन्न करने की क्षमता होती है, जो शांत और निर्बाध रात की नींद प्राप्त करने के लिए प्रतिकूल हैं।

शराब

हालाँकि शराब शुरू में उनींदापन पैदा कर सकती है, लेकिन यह प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करती है और इसके परिणामस्वरूप खंडित और कम नींद आ सकती है।

चिप्स

मसालेदार चिप्स या साल्सा जैसे स्नैक्स खाने से सीने में जलन और पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है, जिससे नींद शुरू करना और बनाए रखना दोनों चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

अत्यधिक पानी

सोने से पहले अत्यधिक पानी पीने से रात भर बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है, जिससे आपकी नींद के पैटर्न में रुकावट आ सकती है।

निष्कर्ष

सोते समय उपयुक्त नाश्ता चुनने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। हमारे द्वारा खोजे गए सोने के समय के 10 अनुशंसित स्नैक्स पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं और एक शांतिपूर्ण रात के आराम में योगदान करते हैं। इसके विपरीत, सोते समय 10 कम अनुशंसित स्नैक्स के परिणामस्वरूप असुविधा और व्यवधान हो सकता है जो आपकी नींद लेने और सोते रहने की क्षमता में बाधा उत्पन्न करता है।

मध्यम हिस्से के आकार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और यदि आपके पास विशिष्ट है खानपान की आवश्यकताएँ या संवेदनशीलता, व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है। सोते समय अपने नाश्ते के संबंध में जानकारीपूर्ण विकल्प चुनकर, आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं और तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों