15 ملاحق فترة ما قبل انقطاع الطمث لهرمونات السعادة

مقدمة

يشير انقطاع الطمث إلى التحول من المرحلة الإنجابية للمرأة إلى انقطاع الطمث. تتمثل أعراض ذلك في عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي تصبح تدريجيًا غير قابلة للتنبؤ بها حتى تتوقف.
عندما تمر المرأة بعام كامل دون أن تأتي الدورة الشهرية، فهذا يعني أنها تدخل في مرحلة انقطاع الطمث. اليوم التالي لعلامة السنة الواحدة هذه هو بداية مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. تعتبر هذه الفترة الانتقالية، التي تتميز بالتقلبات الهرمونية وتغير أنماط الدورة الشهرية، مرحلة طبيعية في حياة المرأة، وتؤدي في النهاية إلى توقف الدورة الشهرية وبداية مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. ستزودك هذه المقالة بالمعلومات حول فترة انقطاع الطمث الـ 15 المكملات لهرمونات السعادة.

فترة ما قبل انقطاع الطمث المكملات for Happy Hormones

الايسوفلافون الصويا

وهو مشتق من فول الصويا، ويحاكي هرمون الاستروجين في الجسم. في فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تخفف الأعراض عن طريق تقليد الوظائف الهرمونية، وربما تخفيف الهبات الساخنة، وتعزيز التوازن الهرموني وكذلك القلب والأوعية الدموية. صحة. قبل الاندماج، من المهم طلب المشورة من خبير الرعاية الصحية.

فيتامين د

Vitamin-D supplement in perimenopause offers various benefits for heart صحة, osteoporosis, blood pressure, weight management, diabetes, depression, and specific cancers. Taking sufficient vitamin D through نظام عذائي during menopause can be tough. Opting for a daily supplement or increasing sun exposure is recommended, especially as many calcium المكملات also contain vitamin D.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

فهي مكمل مفيد لفترة ما حول انقطاع الطمث، وتقدم مزايا مثل تقليل خطر الاكتئاب وهشاشة العظام وأمراض القلب والأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث. استشر طبيبك لتحديد الجرعة اليومية الصحيحة. في حين أن العديد من المكملات الغذائية الطبيعية متاحة لفترة ما قبل انقطاع الطمث، فمن الضروري طلب التوجيه الطبي قبل تقديم أي أدوية جديدة خلال هذه الفترة.

كوهوش السوداء

وهو مشتق من جذور النبات، وكان علاجًا تقليديًا لأعراض انقطاع الطمث. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي من خلال العمل على مستقبلات السيروتونين.

دييندوليل ميثان

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي عدم توازن هرمون الاستروجين إلى ظهور العديد من الأعراض غير السارة مثل الهبات الساخنة والصداع. يلعب DIM (Diindolylmethane) دورًا حاسمًا كمكمل لفترة ما قبل انقطاع الطمث من خلال تعزيز إنتاج مستقلبات هرمون الاستروجين المفيدة وتقليل العناصر الضارة، وبالتالي دعم مستويات هرمون الاستروجين المتوازنة وتخفيف الأعراض المرتبطة بارتفاع هرمون الاستروجين.

كُركُم

الكركم، وهو عشب طبي له تاريخ غني في الهند، معروف الآن في الغرب بخصائصه القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة الوفيرة. الكركم مفيد بشكل خاص للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث، فهو يدعم توازن هرمون الاستروجين الصحي.

اليام البري

اليام البري، الذي يحتوي على الديوسجينين مع صفات الاستروجين، يستخدم من قبل بعض النساء لعلاج أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل. وبينما تستمر الأبحاث، تشير الأدلة المتناقلة إلى قدرتها على تخفيف الانزعاج من خلال تكملة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تعد استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية قبل إضافة Wild Yam أو أي مكمل غذائي أمرًا بالغ الأهمية للأفراد.

الزنك

يقدم الزنك فوائد عديدة للنساء، حيث يساعد أولئك الذين يعانون من ذلك متلازمة تكيس المبايض" data-wpil-keyword-link="linked">متلازمة تكيس المبايض، ودعم إنتاج هرمون الغدة الدرقية، وتعزيز نظام المناعة القوي. نظرًا لأن انخفاض هرمون التستوستيرون يصاحب الشيخوخة، مما يؤثر على الرغبة الجنسية وكتلة العضلات، يصبح الزنك أمرًا بالغ الأهمية. فهو يساعد في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، ومنع المستويات المسببة لتساقط الشعر وربما معالجة صراعات الوزن أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ومراحل ما بعد انقطاع الطمث.

ماكا

وهو عشب مطلوب لتعزيز الطاقة، وزيادة الرغبة الجنسية، وإدارة الهبات الساخنة، ويوصى به للمرضى في فترة ما قبل انقطاع الطمث. بالإضافة إلى تخفيف الهبات الساخنة، فقد ثبت أنه ذو قيمة في الحفاظ على استجابة صحية للكورتيزول. نظرًا لانخفاض المبايض وهرمون التستوستيرون الذي يؤثر على الرغبة الجنسية، يتم تضمين الماكا على نطاق واسع في توصيات مكملات دعم فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.

البروبيوتيك

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن يكون دمج البروبيوتيك مفيدًا. أنها تعزز صحة الأمعاء، وتؤثر على التوازن الهرموني والرفاهية العامة. من خلال الحفاظ على توازن متناغم لبكتيريا الأمعاء، قد تخفف البروبيوتيك من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزز الصحة العامة والراحة للنساء اللاتي يعانين من أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث.

شهدت بالميتو

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يساعد البلميط المنشاري في الحفاظ على التوازن الهرموني عن طريق منع تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT، والذي يمكن أن يؤثر على صحة الشعر. تؤثر المركبات الموجودة في منتجات مثل Saw Palmetto Plus بشكل إيجابي على استقلاب هرمون التستوستيرون.

فيتامين ب

أثبت فيتامين ب فائدته في فترة ما قبل انقطاع الطمث، حيث يساعد في توفير الطاقة والمزاج والصحة العامة. تعتبر فيتامينات B الرئيسية مثل B6 وB12 وحمض الفوليك حيوية في معالجة الأعراض مثل التعب وتقلب المزاج. إن إضافة فيتامين ب إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسهل عملية انتقالية أكثر سلاسة ورفاهية عامة.

رهوديولا

وهو عشب مفيد يجعل التعامل مع التوتر أسهل من خلال دعم وظيفة الغدة الكظرية. تساعد الروديولا على التحمل العقلي والجسدي، وهو أمر ضروري لإدارة ضباب الدماغ والتعب.

الميلاتونين

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويدعم صحة الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب ومحاربة الجذور الحرة. في فترة ما قبل انقطاع الطمث، تكون مشاكل النوم شائعة بسبب التغيرات الهرمونية. يعد ضمان النوم التصالحي أمرًا بالغ الأهمية، لأنه يساعد في التحكم في التعب وتقلب المزاج والتهيج والإجهاد الذي غالبًا ما تعاني منه النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

لام الثيانين

وهو مكمل معروف بآثاره المهدئة. يساعد في تخفيف القلق، وتحسين نوعية النوم، وتحسين الحالة المزاجية. نظرًا لأن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث غالبًا ما يعانين من تقلبات مزاجية واضطرابات في النوم، فإن دمج L-theanine في روتينهن يمكن أن يوفر الدعم للرفاهية العاطفية والنوم الأفضل خلال هذه المرحلة الانتقالية.

خاتمة

إن إضافة هذه المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي قد يساعد في معالجة أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث. وبينما تلعب المكملات الغذائية دوراً مهماً، يجب اعتماد نظام غذائي متوازن ومنتظم يمارس/" title="يمارس" data-wpil-keyword-link="linked">exercise, and regular checkups also play an important role. It not only balances the hormone but also contributes to overall well-being.