نصائح لممارسة الطقس البارد

عندما يكون الجو باردًا في الخارج، لا يبدو من السهل الذهاب للجري أو ممارسة التمارين الرياضية. قد لا يكون لديك الدافع لإنجاز ذلك، حتى لو كنت ترغب في ذلك. ولكن من أجل مصلحتك صحة، إليك بعض الاستراتيجيات لإدارة التمارين الرياضية في فصل الشتاء. إليك بعض الاقتراحات من الخبراء لمساعدتك في التغلب على مخاوفك.

TIPS FOR EXERCISE IN COLD WEATHER

• النظر في الطقس في الخارج عند وضع الخطط. راقب درجة الحرارة والرياح ومحتوى الرطوبة. يمارس/" title="يمارس" data-wpil-keyword-link="linked">يمارس يمكن أن يكون الهواء الطلق خطيرًا إذا انخفضت درجة الحرارة إلى ما دون الصفر، أو كانت الرياح شديدة البرودة، أو كانت السماء تمطر أو تتساقط الثلوج.
• طبقة ملابسك. حتى في الهواء الجليدي، فإن ارتداء ملابس دافئة بشكل مفرط يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة. بدلًا من ذلك، ارتدي طبقات حتى تتمكن من التخلص منها عندما تصبح أكثر دفئًا. يجب أن تكون الطبقة الخارجية مقاومة للماء وقابلة للتنفس لحمايتك من الرياح والأمطار والصقيع، بينما يجب أن تتكون الطبقة الداخلية من مادة ماصة للرطوبة. يجب أن تحتوي الطبقة المتوسطة على حماية حرارية مثل الصوف أو الصوف.
• ركز على تغطية الأجزاء المكشوفة أيضًا عندما تمارس التمارين الرياضية بجد، يتدفق الدم إلى جسمك جوهر، وترك أصابع يديك وقدميك ورأسك معرضة للبرد. ارتدي قبعة وقفازات وجوارب سميكة. فكر في ارتداء وشاح إذا كان الطقس باردًا بشكل خاص.
• تمارين داخلية قد تكون الأنشطة الداخلية خيارًا أفضل إذا كنت في منطقة يكون الجو فيها باردًا جدًا. ستشعر بمزيد من الإلهام للمشاركة في أي نشاط بدني وستكون المناطق المحيطة أكثر ملاءمة للتمرين كلما كان الجو أكثر دفئًا.
• تمتد يعد الإحماء قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية، بغض النظر عما إذا كان الشتاء أم لا. ولكن يصبح من الضروري في فصل الشتاء. ممارسة الرياضة في الطقس البارد تضعك في خطر أكبر للإصابة بالالتواء والأمراض الأخرى. سيؤدي الإحماء إلى رفع درجات الحرارة الداخلية لعضلاتك وتدفق الدم، مما قد يساعدك على تجنب الإصابات أثناء ذلك ممارسة في البرد. في الواقع، قبل التوجه إلى التمرين، يمكنك القيام ببعض أنشطة الإحماء في المنزل. لن تشعر بالبرد عند خروجك لأول مرة إذا قمت بذلك. وبالمثل، قم بإجراء تمارين شد العضلات المستهدفة الإلزامية بعد التمرين. في المناخات الباردة، تشتد عضلاتنا وتكون أكثر عرضة للجفاف والتشنج والتشنج. يمكن أن يؤدي التمدد على وجه التحديد إلى تجنب التشنجات أو التشنجات التي قد تتداخل مع تدريبك في اليوم التالي.
• حافظ على رطوبتك في الشتاء. بالإضافة إلى كونه باردًا، يكون هواء الشتاء جافًا أيضًا. اشربي الكثير من الماء خلال فترة تواجدك التدريبات لمنع بشرتك من الجفاف. إن جعل هذه العادة أمر ضروري لأنه على الرغم من أن الطقس البارد يجعلك تشعر بعطش أقل، إلا أن جسمك قد لا يزال يعاني من الجفاف.
• قم بتضمين شريك في التمرين. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة الرياضة في البرد، جرب هذا! إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بمفردك، فمن السهل إلغاءها. ابحث عن صديق أو جار أو زميل عمل يستمتع بممارسة الرياضة. سيتم الحفاظ على مستويات التحفيز لديك عالية من خلال شريك تدريب متحمس.
• حافظ على جهودك. قد يكون من الصعب العثور على الدافع لارتداء ملابسك ومغادرة المنزل لممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء. تمرن في المنزل إذا وجدت نفسك في وضع كهذا. من الأفضل أداء تمرين بوزن الجسم الصلب بدلاً من تخطيه تمامًا. ما عليك سوى اختيار الفيديو التدريبي المفضل لديك عبر الإنترنت ومتابعته. أفضل تمرين هو الذي حدث بالفعل، كما يقولون! لذا بدلًا من تخطي التمرين تمامًا، ضع ذلك في الاعتبار.

أشياء مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار

There are many صحة concerns associated with prolonged exposure to cold temperatures.

• عدم الراحة في القلب. يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم عندما تكون درجة الحرارة منخفضة. قد تحدث نوبة قلبية أو إجهاد على قلبك إذا كانت الشرايين غير قادرة على تلبية هذا الطلب بسبب الطقس البارد.
• قد لا تتلقى عضلاتك الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل بفعالية في درجات الحرارة المتجمدة. يمكن أن تنجم عن ذلك إصابة أو إجهاد عضلي.انخفاض حرارة الجسم. هناك خطر متزايد لانخفاض حرارة الجسم في الطقس المتجمد، والذي يحدث عندما يفقد الجسم الحرارة بسرعة أكبر مما يستطيع إنتاجها.
• لدغات الصقيع. تتجمد أنسجة الجسم وتتضرر عند تعرضها للبرد الشديد. تؤلمك لسعة الصقيع عندما يصبح الجلد أحمر اللون ومنتفخًا ومخدرًا قليلًا، لكن جسمك يشفى أثناء الإحماء. الأضرار الناجمة عن قضمة الصقيع دائمة.
• السقوط. هناك احتمال أكبر للسقوط والتعرض للأذى إذا كانت الأرض جليدية وزلقة بسبب البرد.