العنوان الفعلي
304 شارع شمال الكاردينال
مركز دورتشستر، MA 02124
العنوان الفعلي
304 شارع شمال الكاردينال
مركز دورتشستر، MA 02124
كنت تتمنى لو كنت أطول، ولكي تفعل ذلك جربت ركوب الدراجات والسباحة وجميع أنواع تمارين التمدد المختلفة والآن لديك قطيع من عبارة "تمارين السحب ستساعدك على النمو بشكل أطول" ما مدى صحة هذا البيان؟ هل تساعدك على النمو أطول؟ هيا نكتشف.
تمارين السحب بعبارات بسيطة هي تعليق ذراعيك على الرافعة المالية وسحب نفسك على الرافعة المالية المذكورة عموديًا لأعلى ولأسفل.
قد يبدو الأمر أسهل ولكن من الصعب القيام به، حيث أن إجراء السحب بكفاءة يعتمد على عمر الشخص ووزنه وكثافة عظامه.
أفضل نصيحة للقيام بالسحب هي أن تستعد جوهر وافتح صدرك للخارج وبدلاً من التفكير في رفع نفسك فكر في ثني الشريط/الرافعة المالية التي تتدلى منها.
إذا كان لا يزال من الصعب إجراء عملية سحب واحدة، فيمكنك القيام بعمليات السحب الأسترالية أو استخدام شريط المساعدة أو آلة مساعدة السحب أو القيام بكل هذه الأشياء فقط. يمكنك أيضًا محاولة القيام فقط بسلبيات حركة السحب للتمرين.
السحب مهارة تأتي ببطء وتتطلب الصبر والتمرين لتعلمها وإتقانها.
العضلات الأساسية التي تقوم بسحب العمل (إذا تم القيام به بشكل صحيح) هي عضلات الظهر. من الحذف الخلفي إلى الجزء السفلي من الجزء السفلي، يعمل السحب على الظهر بالكامل. يتم تمديد العمود الفقري والكتفين والذراعين بطريقة مثالية بحيث يتدفق الدم بشكل صحيح إلى كل مفصل ورباط.
السحب يمارس/" title="يمارس" data-wpil-keyword-link="linked">exercise has different variations based on which grip style you choose to do them with.
القبضة المبطنة هي القبضة الأكثر شيوعًا للقيام بالسحب لأعلى، ويشار إلى القبضة المستلقية عادةً باسم "الذقن لأعلى". يُفضل السحب بالقبضة المحايدة من قبل معظم الذين يقومون بالسحب كل يوم أو يقومون بالسحب المرجح.
يمكنك عمل قوس خلفي لتحقيق أقصى قدر من مشاركة الظهر أو ظهر مجوف لمشاركة الجذع الأمامي.
أكبر مؤشر للتمرين الجيد هو الاتصال العضلي العقلي والتمارين مثل تمارين السحب تتطلب اتصالاً قويًا جدًا بالعضلات الذهنية.
عندما تقوم بعملية السحب للأعلى، فإن عقلك ينخرط حقًا في تلك الحركة ويربط جميع العضلات معًا ويزيد من تدفق الدم في العضلات النشطة المسؤولة عن سحبك للأعلى.
الرفع المركب هو الذي يتضمن عدة مفاصل وعضلات لتتحرك معًا في وقت واحد.
ستكون عملية السحب واحدة من أفضل الحركات المركبة بسبب تنشيط المفاصل المتعددة في الذراعين والوركين في وقت واحد وإشراك عضلات متعددة في الظهر والذراعين للعمل معًا.
يعد تمرين الرفع المركب المتوسط أيضًا محفوفًا بالمخاطر إلى حد ما لأنه قد يسبب الإصابة، ولكن السحب لأعلى يقف بعيدًا عن ذلك، حيث يتم تمديد المفاصل والأوتار بدلاً من تحميلها، لذا فإن خطر الإصابة أقل بكثير في السحب.
في مسألة لياقة بدنية/" title="لياقة بدنية" data-wpil-keyword-link="linked">fitness there are variations to every exercise and most people consider the Lat Pulldown as a substitute to pull ups but that is far from the truth.
يبدو أن السحب لأسفل يشبه السحب لأعلى ولكنه لا يضغط على العمود الفقري والكتفين كما يفعل السحب لأعلى، كما أن المشاركة الأساسية معطلة كما أن المعصم أقل إجهادًا أيضًا.
يعتبر تمرين السحب للأسفل تمرينًا رائعًا للظهر، واعتقادًا أنه سيوفر لك نفس فوائد السحب للأعلى، فسوف يجعلك تطارد مثل الحمار الذي يطارد جزرة مربوطة بخيط أمامه.
إن تمرين السحب، على عكس معظم التمارين، لا يوفر حملاً رائعًا فحسب، بل يوفر أيضًا تمددًا رائعًا.
إذا قمت فقط بتحميل عضلاتك ولم تمدها، فإن تراكم التعب لديك سيزداد وتقل الحركة أيضًا بشكل كبير، وتحدث تشنجات عرضية وتزيد مخاطر الإصابة.
إذا قمت بتمارين السحب، فسوف تتحسن قدرتك على التعافي، كما أن التمدد الذي يحدث في كل تكرار للسحب سيساعد جسمك بالكامل.
ممارسة الرياضة يساعد على تنظيم الهرمونات السيئة ويساعد على إطلاق الهرمونات الجيدة ومع تمرين السحب يساعد على إطلاق الكثير من الهرمونات الجيدة.
يؤدي تمرين السحب إلى إنتاج هرمون التستوستيرون والإندورفين وهرمونات النمو والأدرينالين.
لاحظ كيف أن كل هذه الهرمونات ضرورية لجسم الإنسان المتنامي. هذه الهرمونات مسؤولة عن زيادة الطول في سنوات النمو. ولكن دعونا نتعمق أكثر لتأكيد ما إذا كانت عمليات السحب تساعدنا على النمو بشكل أطول.
من المحتمل أن تنتهي سنوات نموك مع سنوات المراهقة، لذا فإن اكتساب المزيد من الطول بعد 18 أو 20 عامًا سيكون تحديًا لكل من الرجال والنساء.
You need to ensure your نظام عذائي is on point. Your protein, carbs, fats and all essential nutrients are regularly replenished. Your activity levels and rest are also needed to be in a good healthy range. Once you have a good foundation of تَغذِيَة, exercise, rest and you are in your growing years, you can start thinking about how to grow vertically faster.
قد يدعي بعض الأشخاص أن طولهم قد زاد بعد سنوات المراهقة، وذلك ربما لأن عمودهم الفقري امتد من ممارسة الرياضة ولكن هذا ليس نموًا حقيقيًا من الناحية الفنية، لقد كانوا بالفعل طويلين جدًا في البداية، لقد أدركوا للتو إمكاناتهم الحقيقية من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
لقد ثبت أن تمرين السحب يساعد على النمو عموديًا وتشير بعض الدراسات إلى كيفية حدوث ذلك بالضبط
يعد تمرين السحب أداة جيدة جدًا لمساعدتك على النمو عموديًا، إذا كنت بالفعل في سنوات النمو. أي شخص تجاوز سنوات المراهقة ويتطلع إلى زيادة طوله، قد لا يكون ذلك ممكنًا بشكل طبيعي. يمكنك القيام بتمارين السحب مع الاستمرار في اكتساب بوصة أو اثنتين من خلال تمديد عمودك الفقري، ولكن هذا كل شيء، فلن تتمكن من اختراق حدودك الجينية.
تذكر أنه قد يتم تسريع طولك من خلال عمليات السحب، لكنه قد لا يتجاوز حدودك الجينية أبدًا. إن عمرك ونظامك الغذائي ومستوى نشاطك وراحتك كلها لها مكانة مهمة في نموك الجسدي، لكنها حتى تعجز عن تجاوز الحدود الجينية.
لذا اتعبوا توقعاتكم ولا تجعلوها تحول آمالكم إلى أحلام وهمية.
يمكنك تمديد عمودك الفقري المجهد للحصول على بوصة أو اثنتين، ولكن هذا لن يكون تغييرًا دائمًا، وبمجرد التوقف عن القيام بعمليات السحب وغيرها من تمارين التمدد، قد ينضغط العمود الفقري مرة أخرى.
إن فرص زيادة الطول بعد سنوات المراهقة ضئيلة للغاية، وقد يستمر بعض الأشخاص في إظهار النمو لبضع سنوات بعد سن المراهقة ولكن جسم كل شخص في النهاية يوازن إنتاج الهرمونات ويتوقف النمو العمودي بشكل دائم.
لا، ستساعدك تمارين السحب على النمو في سنوات المراهقة لتنمو عموديًا حتى تصل إلى إمكاناتك الجينية، أما بالنسبة إلى تمارين السحب، فهي بديل لعمليات السحب حتى يتمكن الأشخاص من تدريب عضلاتهم بشكل صحيح. لا تعد عملية السحب لأسفل بديلاً مناسبًا لعمليات السحب في كلتا الحالتين. تعتبر عمليات السحب تمرينًا متفوقًا مقارنةً بالسحب لأسفل