Dicas de exercícios em clima frio

Quando está frio lá fora, não parece fácil sair para correr ou fazer exercícios. Você pode não ter motivação para realizá-lo, mesmo que queira. Mas para o seu bem saúde, aqui estão algumas estratégias para gerenciar um treino de inverno. Aqui estão algumas sugestões de especialistas para ajudá-lo a superar seus medos.

TIPS FOR EXERCISE IN COLD WEATHER

• Considere o clima lá fora ao fazer planos. Observe a temperatura, o vento e o teor de umidade. exercício/" title="Exercício" data-wpil-keyword-link="linked">Exercício ao ar livre pode ser perigoso se a temperatura cair abaixo de zero, a sensação térmica for alta ou se estiver chovendo ou nevando.
• Coloque suas roupas em camadas. Mesmo no ar gelado, usar roupas excessivamente quentes pode aumentar o risco de superaquecimento. Em vez disso, use camadas para que você possa retirá-las à medida que esquenta. A camada mais externa deve ser à prova d'água e respirável para protegê-lo do vento, chuva e granizo, enquanto a camada mais interna deve ser composta de material que absorve a umidade. A camada intermediária deve conter proteção térmica como lã ou lã.
• Concentre-se em cobrir também as partes expostas Quando você treina duro, o sangue flui para o seu essencial, deixando os dedos das mãos, dos pés e da cabeça expostos ao frio. Coloque boné, luvas e meias grossas. Considere usar um lenço se o tempo estiver particularmente frio.
• Exercícios internos As atividades internas podem ser uma escolha melhor se você estiver em uma área onde costuma ficar muito frio. Você se sentirá mais inspirado para praticar qualquer atividade física e o ambiente será mais adequado para um treino quanto mais quente estiver.
• Alongamento warming up before an exercise is crucial, regardless of whether it is winter. But it becomes necessary in the winter. Exercise in chilly weather puts you at higher risk of sprains and other ailments. A warm-up will raise your muscles' internal temperatures and blood flow, which can help you avoid injuries while exercício no frio. Na verdade, antes de iniciar o treino, você pode realizar algumas atividades de aquecimento em casa. Você não sentirá tanto frio quando sair de casa pela primeira vez se fizer isso. Semelhante a isso, execute o alongamento muscular direcionado obrigatório após o treino. Em climas mais frios, nossos músculos ficam tensos e ficam mais suscetíveis à desidratação, cólicas e espasmos. O alongamento específico pode evitar cãibras ou espasmos que podem interferir no seu treinamento no dia seguinte.
• Mantenha-se hidratado no inverno. Além de frio, o ar do inverno também é seco. Beba muita água durante o seu treinos para evitar que sua pele resseque. Criar esse hábito é essencial porque, apesar do frio fazer com que você sinta menos sede, seu corpo ainda pode estar desidratado.
• Inclua um parceiro de treino. Se você não tem certeza sobre como fazer exercícios no frio, experimente isto! Se você treina sozinho, é simples cancelar. Encontre um amigo, vizinho ou colega de trabalho que goste de se exercitar. Seus níveis de motivação serão mantidos elevados por um parceiro de treino motivado.
• Mantenha seus esforços. Pode ser um desafio encontrar o caminho para se vestir e sair de casa para fazer exercícios durante o inverno. Exercite-se em casa se você se encontrar em uma posição como essa. É muito preferível realizar um treino sólido com peso corporal do que ignorá-lo totalmente. Basta selecionar seu vídeo de treinamento on-line preferido e acompanhar. O melhor treino é aquele que realmente aconteceu, como dizem! Portanto, em vez de pular totalmente o treino, tenha isso em mente.

COISAS IMPORTANTES A TER EM CONSIDERAÇÃO

There are many saúde concerns associated with prolonged exposure to cold temperatures.

• Desconforto cardíaco. O coração deve trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo quando a temperatura está baixa. Um ataque cardíaco ou tensão no coração pode ocorrer se as artérias não conseguirem atender a essa demanda devido ao tempo frio.
• Seus músculos podem não receber o oxigênio necessário para funcionar de maneira eficaz em temperaturas congelantes. Uma lesão ou tensão muscular pode resultar disso. Hipotermia. Existe um risco aumentado de hipotermia em climas gelados, o que acontece quando o corpo perde calor mais rapidamente do que pode produzi-lo.
• Mordidas de gelo. O tecido corporal congela e fica danificado quando exposto ao frio extremo. Frostnip dói quando a pele está vermelha, inchada e ligeiramente dormente, mas seu corpo cicatriza à medida que você se aquece. Os danos causados pelo congelamento são permanentes.
• Quedas. Há uma chance maior de cair e se machucar se o solo estiver gelado e escorregadio por causa do frio.