Советы по упражнениям в холодную погоду

Когда на улице холодно, пробежка или тренировка кажутся непростыми. У вас может не хватить мотивации для достижения этой цели, даже если вы этого захотите. Но ради твоего здоровье, вот несколько стратегий проведения зимних тренировок. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам преодолеть свои страхи.

TIPS FOR EXERCISE IN COLD WEATHER

• Учитывайте погоду на улице когда строишь планы. Следите за температурой, ветром и влажностью. упражнение/" title="Упражнение" data-wpil-keyword-link="linked">Упражнение на открытом воздухе может быть опасно, если температура опускается ниже нуля, сильный ветер, идет дождь или снег.
• Сложите одежду слоями. Даже в условиях ледяного воздуха ношение слишком теплой одежды может повысить риск перегрева. Вместо этого носите несколько слоев одежды, чтобы вы могли их снять, когда станет теплее. Самый внешний слой должен быть водонепроницаемым и воздухопроницаемым, чтобы защитить вас от ветра, дождя и мокрого снега, а самый внутренний слой должен состоять из влагоотводящего материала. Промежуточный слой должен содержать термозащиту, например шерсть или флис.
• Также сосредоточьтесь на покрытии открытых частей. Когда ты усердно тренируешься, кровь приливает к тебе основной, оставляя пальцы рук, ног и голову открытыми для холода. Наденьте кепку, перчатки и толстые носки. Подумайте о том, чтобы надеть шарф, если погода особенно холодная.
• Упражнения в помещении Занятия в помещении могут быть лучшим выбором, если вы находитесь в районе, где часто бывает довольно холодно. Чем теплее, тем больше вдохновения вы почувствуете для занятий любой физической активностью, а окружающая среда будет более подходящей для тренировок.
• Растяжка Разминка перед тренировкой имеет решающее значение, независимо от того, зима ли сейчас. Но зимой это становится необходимым. Физические упражнения в холодную погоду повышают риск растяжений и других заболеваний. Разминка повысит внутреннюю температуру мышц и увеличит кровоток, что поможет вам избежать травм во время занятий спортом. упражнения на морозе. Фактически, прежде чем отправиться на тренировку, вы можете выполнить несколько разминок дома. Если вы сделаете это, вы не будете чувствовать себя так холодно, когда впервые выйдете на улицу. Аналогично, выполняйте обязательную целенаправленную растяжку мышц после тренировки. В холодном климате наши мышцы напрягаются и становятся более восприимчивыми к обезвоживанию, судорогам и спазмам. Специальная растяжка поможет избежать судорог и спазмов, которые могут помешать вашей тренировке на следующий день.
• Держите себя гидратированным зимой. Помимо прохлады, зимний воздух еще и сухой. Пейте много воды во время тренировки чтобы предотвратить высыхание кожи. Очень важно сделать это привычкой, потому что, несмотря на холодную погоду, из-за которой вы чувствуете меньшую жажду, ваше тело все равно может быть обезвожено.
• Пригласите партнера по тренировкам. Если вы не знаете, как заниматься спортом на холоде, попробуйте это! Если вы занимаетесь самостоятельно, это легко отменить. Найдите приятеля, соседа или коллегу по работе, который любит заниматься спортом. Ваш уровень мотивации будет поддерживаться на высоком уровне благодаря мотивированному партнеру по тренировкам.
• Поддерживайте свои усилия. Зимой может быть сложно найти силы одеться и выйти из дома, чтобы заняться спортом. Если вы оказались в таком положении, занимайтесь дома. Гораздо предпочтительнее выполнять тренировку с твердым весом тела, чем полностью ее пропускать. Просто выберите предпочитаемое онлайн-обучающее видео и следуйте инструкциям. Лучшая тренировка – та, которая произошла на самом деле, как говорится! Поэтому вместо того, чтобы полностью пропускать тренировку, имейте это в виду.

ВАЖНЫЕ ВЕЩИ, СЛЕДУЮЩИЕ ПРИНЯТЬ УЧИТЫВАТЬ

There are many здоровье concerns associated with prolonged exposure to cold temperatures.

• Дискомфорт в сердце. Сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу при низкой температуре. Сердечный приступ или перенапряжение сердца могут возникнуть, если артерии не смогут удовлетворить эту потребность из-за холодной погоды.
• Ваши мышцы могут не получать кислород, необходимый им для эффективного функционирования при отрицательных температурах. Это может привести к травме или растяжению мышц. Гипотермия. В морозную погоду повышается риск переохлаждения, когда организм теряет тепло быстрее, чем может его производить.
• Мороз кусает. Ткани тела замерзают и повреждаются при воздействии сильного холода. Frostnip причиняет боль, когда кожа красная, опухшая и слегка онемевшая, но ваше тело заживает, когда вы согреваетесь. Повреждения от обморожения необратимы.
• Падение. Существует больше шансов упасть и получить травму, если земля ледяная и скользкая из-за холода.