ठंड के मौसम में व्यायाम युक्तियाँ

जब बाहर ठंड हो तो दौड़ना या कसरत करना आसान नहीं लगता। हो सकता है कि आपके पास इसे पूरा करने की प्रेरणा न हो, भले ही आप ऐसा करना चाहें। लेकिन आपकी खातिर स्वास्थ्य, यहां शीतकालीन कसरत के प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियां दी गई हैं। यहां विशेषज्ञों के कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके डर पर काबू पाने में आपकी मदद करेंगे।

TIPS FOR EXERCISE IN COLD WEATHER

• बाहर के मौसम पर विचार करें योजना बनाते समय. तापमान, हवा और नमी की मात्रा देखें। व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">व्यायाम यदि तापमान शून्य से नीचे चला जाए, हवा में ठंडक अधिक हो, या बारिश या बर्फबारी हो रही हो तो बाहर जाना खतरनाक हो सकता है।
• अपने कपड़े परत करो. यहां तक कि बर्फीली हवा में भी, अत्यधिक गर्म कपड़े पहनने से अधिक गर्मी का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, परतें पहनें ताकि आप गर्म होने पर उन्हें उतार सकें। सबसे बाहरी परत आपको हवा, बारिश और ओलावृष्टि से बचाने के लिए जलरोधक और सांस लेने योग्य होनी चाहिए, जबकि सबसे भीतरी परत नमी सोखने वाली सामग्री से बनी होनी चाहिए। मध्यवर्ती परत में ऊन या ऊन जैसी थर्मल सुरक्षा होनी चाहिए।
• खुले हिस्सों को ढकने पर भी ध्यान दें जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपके शरीर में खून बहने लगता है मुख्य, अपनी उंगलियों, पैर की उंगलियों और सिर को ठंड के संपर्क में छोड़ दें। टोपी, दस्ताने और मोटे मोज़े पहनें। यदि मौसम विशेष रूप से ठंडा है तो स्कार्फ पहनने पर विचार करें।
• इनडोर व्यायाम यदि आप ऐसे क्षेत्र में हैं जहां अक्सर काफी ठंड होती है तो इनडोर गतिविधियां बेहतर विकल्प हो सकती हैं। आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करेंगे और आसपास का वातावरण जितना गर्म होगा, कसरत के लिए अधिक उपयुक्त होगा।
• स्ट्रेचिंग व्यायाम से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है, चाहे सर्दी का मौसम ही क्यों न हो। लेकिन सर्दियों में ये जरूरी हो जाता है. सर्द मौसम में व्यायाम करने से आपको मोच और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वार्म-अप आपकी मांसपेशियों के आंतरिक तापमान और रक्त प्रवाह को बढ़ाएगा, जिससे आपको चोटों से बचने में मदद मिल सकती है व्यायाम ठंड में। वास्तव में, अपने वर्कआउट पर जाने से पहले, आप घर पर कुछ वार्म-अप गतिविधियाँ कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो जब आप पहली बार बाहर जाते हैं तो आपको उतनी ठंड महसूस नहीं होगी। इसके समान, कसरत के बाद अनिवार्य रूप से लक्षित मांसपेशी स्ट्रेचिंग करें। ठंडी जलवायु में, हमारी मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं और निर्जलीकरण, ऐंठन और ऐंठन के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। विशेष रूप से स्ट्रेचिंग करने से ऐंठन या ऐंठन से बचा जा सकता है जो अगले दिन आपके प्रशिक्षण में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
• सर्दियों में खुद को हाइड्रेटेड रखें. सर्द होने के अलावा, सर्दियों की हवा शुष्क भी होती है। इस दौरान खूब पानी पिएं वर्कआउट आपकी त्वचा को रूखा होने से बचाने के लिए। इसे एक आदत बनाना आवश्यक है क्योंकि, सर्द मौसम के कारण आपको कम प्यास लगती है, फिर भी आपका शरीर निर्जलित हो सकता है।
• एक वर्कआउट पार्टनर शामिल करें. यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि ठंड में व्यायाम कैसे करें, तो इसे आज़माएँ! यदि आप स्वयं वर्कआउट करते हैं, तो इसे बंद करना आसान है। किसी ऐसे मित्र, पड़ोसी या कार्य सहकर्मी को खोजें जिसे व्यायाम करने में आनंद आता हो। एक प्रेरित प्रशिक्षण भागीदार द्वारा आपकी प्रेरणा का स्तर ऊँचा रखा जाएगा।
• अपने प्रयास जारी रखें. सर्दियों के दौरान तैयार होने और व्यायाम करने के लिए घर से बाहर निकलने की प्रेरणा पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप स्वयं को ऐसी स्थिति में पाते हैं तो घर पर ही व्यायाम करें। इसे पूरी तरह से छोड़ देने की तुलना में ठोस शारीरिक वजन वाली कसरत करना कहीं बेहतर है। बस अपना पसंदीदा ऑनलाइन प्रशिक्षण वीडियो चुनें और उसका अनुसरण करें। सर्वोत्तम कसरत वह है जो वास्तव में घटित हुई हो, जैसा कि वे कहते हैं! इसलिए अपने वर्कआउट को पूरी तरह से छोड़ने की बजाय इस बात का ध्यान रखें।

ध्यान में रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें

There are many स्वास्थ्य concerns associated with prolonged exposure to cold temperatures.

• दिल की बेचैनी. तापमान कम होने पर हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यदि ठंड के मौसम के कारण आपकी धमनियां उस मांग को पूरा करने में असमर्थ हैं तो दिल का दौरा पड़ सकता है या आपके दिल पर दबाव पड़ सकता है।
• आपकी मांसपेशियों को ठंडे तापमान में प्रभावी ढंग से काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में चोट या खिंचाव हो सकता है।हाइपोथर्मिया। ठंड के मौसम में हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है, जो तब होता है जब शरीर अपनी गर्मी पैदा करने की तुलना में अधिक तेज़ी से गर्मी खो देता है।
• पाले का दंश. अत्यधिक ठंड के संपर्क में आने पर शरीर के ऊतक जम जाते हैं और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। जब त्वचा लाल, फूली हुई और थोड़ी सुन्न हो जाती है तो फ्रॉस्टनिप दर्द करता है, लेकिन जैसे ही आप गर्म होते हैं तो आपका शरीर ठीक हो जाता है। शीतदंश से होने वाली क्षति स्थायी होती है।
• झरना. यदि ठंड के कारण जमीन बर्फ और फिसलन भरी हो तो गिरने और चोट लगने की संभावना अधिक होती है।