Trainingstipps für kaltes Wetter

Wenn es draußen kühl ist, kann es nicht einfach sein, zu laufen oder zu trainieren. Möglicherweise haben Sie nicht die Motivation, es zu erreichen, selbst wenn Sie es möchten. Aber für Sie Gesundheit, hier sind einige Strategien für die Bewältigung eines Wintertrainings. Hier sind einige Vorschläge von Experten, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden.

TIPS FOR EXERCISE IN COLD WEATHER

• Berücksichtigen Sie das Wetter draußen beim Planen. Beobachten Sie Temperatur, Wind und Feuchtigkeitsgehalt. Übung/" title="Übung" data-wpil-keyword-link="linked">Übung Im Freien kann es gefährlich sein, wenn die Temperatur unter Null fällt, der Wind kalt ist oder es regnet oder schneit.
• Schichten Sie Ihre Kleidung. Selbst bei eisiger Luft kann das Tragen zu warmer Kleidung das Risiko einer Überhitzung erhöhen. Tragen Sie stattdessen mehrere Schichten, damit Sie diese bei zunehmender Wärme ablegen können. Die äußerste Schicht sollte wasserdicht und atmungsaktiv sein, um Sie vor Wind, Regen und Graupel zu schützen, während die innerste Schicht aus feuchtigkeitsableitendem Material bestehen sollte. Die Zwischenschicht sollte einen Wärmeschutz wie Wolle oder Vlies enthalten.
• Konzentrieren Sie sich auch darauf, freiliegende Teile abzudecken Wenn Sie hart trainieren, strömt Blut in Ihren Körper Kern, sodass Ihre Finger, Zehen und Ihr Kopf der Kälte ausgesetzt sind. Ziehen Sie eine Mütze, Handschuhe und dicke Socken an. Ziehen Sie bei besonders kühlem Wetter in Betracht, einen Schal anzuziehen.
• Indoor-Übungen Indoor-Aktivitäten sind möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie sich in einer Gegend befinden, in der es häufig recht kühl wird. Sie fühlen sich motivierter, sich körperlich zu betätigen, und die Umgebung eignet sich umso besser zum Training, je wärmer es ist.
• Dehnen Das Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend, egal ob es Winter ist. Aber im Winter wird es notwendig. Wenn Sie bei kühlem Wetter trainieren, besteht ein höheres Risiko für Verstauchungen und andere Beschwerden. Durch das Aufwärmen werden die Innentemperatur und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht, was Ihnen dabei helfen kann, Verletzungen zu vermeiden trainieren in der Kälte. Tatsächlich können Sie vor dem Training zu Hause ein paar Aufwärmübungen durchführen. Wenn Sie dies tun, werden Sie beim ersten Gang nach draußen nicht mehr so frieren. Führen Sie in ähnlicher Weise nach dem Training obligatorische gezielte Muskeldehnungen durch. In kälteren Klimazonen verspannen sich unsere Muskeln und sind anfälliger für Dehydrierung, Krämpfe und Krämpfe. Durch gezieltes Dehnen können Krämpfe oder Spasmen vermieden werden, die Ihr Training am nächsten Tag beeinträchtigen könnten.
• Halten Sie sich im Winter ausreichend mit Flüssigkeit versorgt. Die Winterluft ist nicht nur kühl, sondern auch trocken. Trinken Sie währenddessen viel Wasser Trainingseinheiten um ein Austrocknen Ihrer Haut zu verhindern. Es ist wichtig, dies zur Gewohnheit zu machen, denn obwohl das kühle Wetter Sie weniger durstig macht, kann es sein, dass Ihr Körper immer noch dehydriert ist.
• Beziehen Sie einen Trainingspartner mit ein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie man bei Kälte Sport treibt, probieren Sie es aus! Wenn Sie alleine trainieren, können Sie es ganz einfach abbrechen. Finden Sie einen Kumpel, Nachbarn oder Arbeitskollegen, der gerne Sport treibt. Ihre Motivation wird durch einen motivierten Trainingspartner hochgehalten.
• Behalten Sie Ihre Bemühungen bei. Es kann schwierig sein, im Winter den Antrieb zu finden, sich anzuziehen und das Haus zu verlassen, um Sport zu treiben. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, trainieren Sie zu Hause. Es ist weitaus besser, ein Training mit festem Körpergewicht durchzuführen, als es ganz auszulassen. Wählen Sie einfach Ihr bevorzugtes Online-Schulungsvideo aus und folgen Sie ihm. Das schönste Training ist das, das tatsächlich stattgefunden hat, wie man so schön sagt! Denken Sie also daran, Ihr Training nicht ganz auszulassen.

WICHTIGE DINGE, DIE ZU BEACHTEN SIND

There are many Gesundheit concerns associated with prolonged exposure to cold temperatures.

• Herzbeschwerden. Das Herz muss härter arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen, wenn die Temperatur niedrig ist. Ein Herzinfarkt oder eine Belastung Ihres Herzens kann die Folge sein, wenn Ihre Arterien aufgrund des kalten Wetters nicht in der Lage sind, diesen Bedarf zu decken.
• Ihre Muskeln erhalten möglicherweise nicht den Sauerstoff, den sie benötigen, um bei eisigen Temperaturen effektiv zu funktionieren. Dies kann zu einer Muskelverletzung oder -zerrung führen. Unterkühlung. Bei frostigem Wetter besteht ein erhöhtes Risiko einer Unterkühlung. Dies geschieht, wenn der Körper schneller Wärme verliert, als er sie produzieren kann.
• Frostbisse. Körpergewebe gefriert und wird beschädigt, wenn es extremer Kälte ausgesetzt wird. Frostnip tut weh, wenn die Haut rot, geschwollen und leicht taub ist, aber Ihr Körper heilt, wenn Sie sich aufwärmen. Schäden durch Erfrierungen sind dauerhaft.
• Stürze. Wenn der Boden aufgrund der Kälte vereist und rutschig ist, besteht ein höheres Sturz- und Verletzungsrisiko.