Aufbau von Immunität: Nahrungsergänzungsmittel vs. Diät (Husten und Erkältung)

Verstehen, wie wichtig ein starkes Immunsystem ist

Das Immunsystem fungiert als Verteidigungslinie gegen Keime und gefährliche Substanzen. Sie wissen nicht, dass Ihr Immunsystem funktioniert, solange es in gutem Zustand ist. Sie können jedoch krank werden, wenn Ihr Immunsystem nachlässt und nicht in der Lage ist, sich gegen bestimmte Antigene zu verteidigen. Darüber hinaus kann Ihr Körper durch Bakterien erkranken, denen er noch nie zuvor begegnet ist. Deshalb sollten Sie daran arbeiten, Ihr Immunsystem zu stärken. Ein gesundes Immunsystem ist ein Zeichen von Wohlbefinden. Um zu verhindern, dass Infektionen und Krankheiten uns befallen und krank machen, ist ein starkes Immunsystem unerlässlich.

Die Rolle von Diät bei der Stärkung der Immunität

Ihr Immunsystem wird mit ziemlicher Sicherheit davon profitieren, wenn Sie sich ständig gesund ernähren. Aber was genau gilt als gesund? Hier sind einige Faktoren, die Sie bei der Auswahl einer Diät zur Unterstützung des Immunsystems beachten sollten:

• Stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Regenbogen verzehren! Viel frisches Obst und Gemüse, insbesondere Blattgemüse, Brokkoli, Paprika, Süßkartoffeln und Karotten, sowie Beeren und Zitrusfrüchte. Ihr Immunsystem wird den zusätzlichen Vitamin-A- und C-Gehalt dieser Optionen zu schätzen wissen.
• Auch Vitamin D ist von entscheidender Bedeutung. Sie müssen tatsächlich eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, die fetten Fisch, Eier und Pilze umfasst, um Ihr Ziel zu erreichen und sicherzustellen, dass Sie von den schützenden, immunmodulierenden Eigenschaften von Vitamin D profitieren. Dieses Mineral ist in den Mahlzeiten möglicherweise weniger leicht verfügbar, daher sollten Sie diese Lebensmittel zu sich nehmen, um das Ziel zu erreichen.
• Begrenzen Sie Ihre Einnahme von Lebensmittel die Entzündungen fördern, beispielsweise solche mit hohem Zuckergehalt, Omega-6-reichen Pflanzenölen, Koffein und Alkohol.

Die Vorteile und Grenzen von Ergänzungen

Vorteile

• Den Körper stärken: Immunverstärker helfen, die Abwehrkräfte des Körpers gegen krankheitserregende Keime zu stärken.
• Alterung verlangsamen: Sie schützen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale, was die Alterung verlangsamt und die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert.
• Sie helfen dabei, den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken und erfrischen das System regelmäßig mit lebenswichtigen Mikronährstoffen.
• Schnellheilung: Sie helfen dabei, die Genesung des Körpers von Wunden, Verletzungen und Krankheiten zu beschleunigen.
• Steigern Sie die Energie: Immunverstärker sorgen für mehr Energie und gesteigerte Produktivität.
• Gesamt Gesundheit: They promote maintaining weight, intestinal Gesundheit, Nahrungsaufnahme und Enzymregulierung, die alle zum Gesamtergebnis beitragen Gesundheit.

Nachteil

Abhängig von der von Ihnen gewählten Nahrungsergänzung kann die Einnahme großer Mengen dazu führen, dass sich Ihr Magen etwas unwohl anfühlt.

• Der saure Nährstoff Vitamin C kann unangenehme Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall oder Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Bei Einnahme auf nüchternen Magen können erhebliche Mengen an Mineralien wie Zink ähnliche Auswirkungen auf die Verdauung haben.
• Möglicherweise verspüren Sie Übelkeit.
• Ihr Blutzuckerspiegel könnte ansteigen.
• Ihre Medikamente wirken möglicherweise nicht so gut.

Wichtige Nährstoffe für ein gesundes Immunsystem

Untersuchungen zufolge können immunologische Reaktionen durch Defizite an Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure und den Vitaminen A, B6, C, D und E beeinträchtigt werden. Diese Nährstoffe unterstützen die Bildung von Antikörpern und fördern die Entwicklung des Immunsystems Zellen und wirken als Antioxidantien zum Schutz gesunder Zellen. Laut epidemiologischer Forschung besteht bei unterernährten Menschen ein höheres Risiko, an bakteriellen, viralen und anderen Krankheiten zu erkranken.

Integrieren Sie immunstärkende Lebensmittel in Ihre Ernährung

Unser Körper kann die Nährstoffe frisch aufnehmen Lebensmittel that our immune systems require to function properly. To keep your body as healthy as possible, your diet should include a variety of fruits, vegetables, whole grains, herbs, and spices.

Zitrusfrüchte, Spinat, Mandeln, Papaya und grüner Tee sind gesunde Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems.

Aber es ist wichtig, das im Hinterkopf zu behalten Ernährung cannot guarantee our health. Übung/" title="Übung" data-wpil-keyword-link="linked">Übung. Wichtig sind außerdem Bewegung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Verzicht auf schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

Das richtige Gleichgewicht zwischen Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln finden

Food supplements should only “supplement” a person's diet, not take the place of nutritious foods.  In fact, it is made explicit in the regulation of food supplements that they are not meant to take the place of a diverse and balanced diet, and the packaging of such supplements must contain a statement to this effect.Ergänzungen can provide micronutrients like vitamins, minerals, and trace elements, but they cannot make up for macronutrients like fiber (non-starch polysaccharides) and the macronutrients protein, fat, and carbohydrates.

Auch wenn sich viele Menschen nicht an die Ernährungsrichtlinien halten, sollte sich jeder um eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung bemühen, die seinen Nährstoffbedürfnissen gerecht wird und gleichzeitig den Verzehr von verarbeiteten, fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln einschränkt. Um sicherzustellen, dass Menschen weiterhin die empfohlenen Verzehrrichtlinien einhalten, sollten Nahrungsergänzungsmittel nur zum Ausgleich etwaiger Nährstoffdefizite in ihren Mahlzeiten verwendet werden.

Fazit: Ein ganzheitlicher Ansatz zum Aufbau von Immunität

Ihre beste Verteidigung ist ein gesunder Lebensstil. Die beste Maßnahme, die Sie ergreifen können, um auf natürliche Weise ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich an allgemeine Gesundheitsempfehlungen zu halten. Ihr Immunsystem funktioniert wie jedes andere Organ in Ihrem Körper besser, wenn Es wird vor äußeren Reizen geschützt und durch gesunde Lebensgewohnheiten wie diese gestärkt:

• Vermeiden Sie das Rauchen. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse. Konsequente Bewegung
• Halten Sie ein gesundes Gewicht. Wenn Sie trinken, gehen Sie verantwortungsvoll damit um.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen.
• Erwägen Sie Maßnahmen zur Infektionsprävention, z. B. regelmäßiges Händewaschen und gründliches Garen von Fleisch.
• Bemühen Sie sich, sich zu entspannen.
• Halten Sie einen aktuellen Impfplan ein. Impfungen tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken, sodass Infektionen bekämpft werden können, bevor sie schwerwiegend werden.