Construindo Imunidade: Suplementos vs. Dieta (Tosse e Resfriado)

Compreender a importância de um sistema imunológico forte

O sistema imunológico atua como uma linha de defesa contra germes e substâncias perigosas. Você não sabe que seu sistema imunológico está funcionando enquanto estiver em boas condições. Você pode ficar doente se o seu sistema imunológico se deteriorar e for incapaz de se defender contra antígenos específicos. Além disso, seu corpo pode ficar doente por causa de bactérias que nunca encontrou antes. Portanto, você deve trabalhar para estimular seu sistema imunológico. Um sistema imunológico saudável é um sinal de bem-estar. Para evitar que infecções e doenças nos afectem e nos deixem doentes, é essencial um sistema imunitário robusto.

O papel de dieta no aumento da imunidade

É quase certo que seu sistema imunológico se beneficiará se você consumir constantemente uma dieta saudável. Mas o que exatamente se qualifica como saudável? Aqui estão alguns fatores que você deve ter em mente ao escolher uma dieta para apoiar o sistema imunológico:

• Certifique-se de consumir todo o arco-íris! Muitas frutas e vegetais frescos, principalmente folhas verdes, brócolis, pimentão, batata doce e cenoura, bem como frutas vermelhas e frutas cítricas. Seu sistema imunológico apreciará o conteúdo extra de vitaminas A e C dessas escolhas.
• A vitamina D também é crucial. Na verdade, você precisa seguir uma dieta diversificada que inclua peixes gordurosos, ovos e cogumelos para ajudar a atingir a meta e garantir que você se beneficie das características protetoras e imunomoduladoras da vitamina D. Este mineral pode estar menos disponível nas refeições, então você deve comer esses itens para ajudar a atingir a marca.
• Limite a ingestão de alimentos que promovem a inflamação, como aqueles ricos em açúcar, óleos vegetais ricos em ômega-6, cafeína e álcool.

Os benefícios e limitações de suplementos

Vantagens

• Fortalecer o Corpo: Os estimuladores da imunidade ajudam a fortalecer a defesa do corpo contra germes causadores de doenças.
• Retarda o envelhecimento: Eles protegem contra os danos oxidativos dos radicais livres, o que retarda o envelhecimento e previne o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.
• Eles auxiliam no atendimento das necessidades nutricionais do corpo e atualizam periodicamente o sistema com demandas vitais de micronutrientes.
• Cura rápida: Eles ajudam a acelerar a recuperação do corpo de feridas, ferimentos e doenças.
• Aumentar a Energia: Os intensificadores de imunidade fornecem maior energia e maior produtividade.
• Geral Saúde: They promote maintaining weight, intestinal saúde, absorção de alimentos e regulação enzimática, todos os quais contribuem para saúde.

Desvantagem

Dependendo do suplemento que você escolher, tomar grandes quantidades pode causar um pouco de desconforto no estômago.

• O nutriente ácido vitamina C pode causar efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis, como náusea, diarréia ou desconforto gastrointestinal. Quando consumido com o estômago vazio, doses significativas de minerais como o zinco podem ter efeitos semelhantes na digestão.
• Você pode sentir náuseas.
• Os seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar.
• Seus medicamentos podem não funcionar tão bem.

Nutrientes essenciais para um sistema imunológico saudável

Segundo a pesquisa, as respostas imunológicas podem ser afetadas por déficits de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico e vitaminas A, B6, C, D e E. Esses nutrientes auxiliam na criação de anticorpos, promovem o desenvolvimento do sistema imunológico células e atuam como antioxidantes para proteger as células saudáveis. De acordo com pesquisas epidemiológicas, aqueles que estão desnutridos têm maior probabilidade de contrair doenças bacterianas, virais e outras.

Incorporando alimentos que estimulam o sistema imunológico em sua dieta

Nossos corpos podem receber os nutrientes de alimentos frescos alimentos that our immune systems require to function properly. To keep your body as healthy as possible, your diet should include a variety of fruits, vegetables, whole grains, herbs, and spices.

Frutas cítricas, espinafre, amêndoas, mamão e chá verde são opções alimentares saudáveis para fortalecer o sistema imunológico.

But it's important to keep in mind that nutrição cannot guarantee our health. exercício/" title="Exercício" data-wpil-keyword-link="linked">Exercício. Praticar exercícios, manter um peso saudável e abster-se de maus hábitos como fumar e consumir álcool em excesso também são cruciais.

Encontrando o equilíbrio certo entre dieta e suplementos

Comida suplementos should only “supplement” a person's diet, not take the place of nutritious foods.  In fact, it is made explicit in the regulation of food supplements that they are not meant to take the place of a diverse and balanced diet, and the packaging of such supplements must contain a statement to this effect.Suplementos can provide micronutrients like vitamins, minerals, and trace elements, but they cannot make up for macronutrients like fiber (non-starch polysaccharides) and the macronutrients protein, fat, and carbohydrates.

Apesar de muitas pessoas não seguirem as orientações dietéticas, todos devem se esforçar para consumir uma dieta variada e equilibrada que atenda às suas necessidades nutricionais e, ao mesmo tempo, limitar a ingestão de alimentos processados, gordurosos e açucarados. Para garantir que as pessoas ainda cumpram as Diretrizes de Ingestão Recomendada, os suplementos só devem ser usados para compensar quaisquer deficiências nutricionais nas suas refeições.

Conclusão: Uma abordagem holística para construir imunidade

Sua melhor linha de defesa é levar um estilo de vida saudável. A melhor ação que você pode tomar para manter naturalmente um sistema imunológico saudável é seguir as recomendações gerais de boa saúde. Seu sistema imunológico, como qualquer outro órgão do corpo, funciona melhor quando é protegido de irritantes externos e reforçado por hábitos de vida saudáveis como estes:

• Evite fumar. Aumente a ingestão de frutas e vegetais.
• Mantenha um peso saudável. Se você bebe, use-o com responsabilidade.
• Tire um tempo para descansar.
• Considere tomar medidas de prevenção de infecções, como lavar regularmente as mãos e cozinhar bem a carne.
• Faça um esforço para relaxar.
• Mantenha um calendário de vacinação atualizado. As vacinas ajudam a estimular o sistema imunológico para que possam combater as infecções antes que se tornem graves.