प्रतिरक्षा का निर्माण: पूरक बनाम आहार (खांसी और सर्दी)

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्व को समझना

प्रतिरक्षा प्रणाली रोगाणुओं और खतरनाक पदार्थों के खिलाफ रक्षा की एक पंक्ति के रूप में कार्य करती है। आपको पता नहीं है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तब तक काम कर रही है जब तक वह अच्छी स्थिति में है। हालाँकि, यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो जाती है और विशिष्ट एंटीजन से बचाव करने में असमर्थ हो जाती है, तो आप बीमार हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर उन जीवाणुओं से बीमार हो सकता है जिनका उसने पहले कभी सामना नहीं किया है। इसलिए आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए काम करना चाहिए। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली भलाई का संकेत है। संक्रमणों और बीमारियों को हम पर असर करने और हमें बीमार बनाने से रोकने के लिए, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आवश्यक है।

की भूमिका आहार रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में

यदि आप लगातार स्वस्थ आहार का सेवन करते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को लगभग निश्चित रूप से लाभ होगा। लेकिन वास्तव में स्वस्थ के रूप में क्या योग्य है? प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने के लिए आहार चुनते समय ध्यान में रखने योग्य कुछ कारक यहां दिए गए हैं:

• सुनिश्चित करें कि आप संपूर्ण इंद्रधनुष का उपभोग कर लें! कई ताजे फल और सब्जियाँ, विशेष रूप से पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली, बेल मिर्च, शकरकंद और गाजर, साथ ही जामुन और खट्टे फल। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इन विकल्पों की अतिरिक्त विटामिन ए और सी सामग्री की सराहना करेगी।
• विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है. आपको वास्तव में एक विविध आहार खाने की ज़रूरत है जिसमें लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए वसायुक्त मछली, अंडे और मशरूम शामिल हों और यह सुनिश्चित किया जाए कि आपको विटामिन डी की सुरक्षात्मक, प्रतिरक्षा-मॉड्यूलेटिंग विशेषताओं से लाभ मिले। यह खनिज भोजन में कम आसानी से उपलब्ध हो सकता है, इसलिए आपको लक्ष्य हासिल करने में मदद के लिए इन चीजों का सेवन करना चाहिए।
• अपना सेवन सीमित करें खाद्य पदार्थ जो सूजन को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि भारी मात्रा में चीनी, ओमेगा-6 से भरपूर वनस्पति तेल, कैफीन और अल्कोहल।

के लाभ और सीमाएँ अनुपूरकों

लाभ

• शरीर को मजबूत बनाएं: प्रतिरक्षा बूस्टर रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं के खिलाफ शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं।
• उम्र बढ़ने को धीमा करें: वे मुक्त कणों से ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं, जो उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी स्थितियों जैसी पुरानी बीमारियों के विकास को रोकता है।
• वे शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता करते हैं और समय-समय पर महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की मांग के साथ सिस्टम को ताज़ा करते हैं।
• तेजी से उपचार: वे घावों, चोटों और बीमारियों से शरीर को तेजी से ठीक करने में सहायता करते हैं।
• ऊर्जा को बढ़ावा दें: प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पदार्थ बढ़ी हुई ऊर्जा और बढ़ी हुई उत्पादकता प्रदान करते हैं।
• कुल मिलाकर स्वास्थ्य: They promote maintaining weight, intestinal स्वास्थ्य, भोजन अवशोषण, और एंजाइम विनियमन, ये सभी समग्र रूप से योगदान करते हैं स्वास्थ्य.

हानि

आपके द्वारा चुने गए पूरक के आधार पर, अधिक मात्रा में लेने से आपका पेट थोड़ा असहज महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए।

• अम्लीय पोषक तत्व विटामिन सी मतली, दस्त या जीआई संकट जैसे अप्रिय जीआई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। जब खाली पेट सेवन किया जाता है, तो जस्ता जैसे खनिजों की महत्वपूर्ण खुराक पाचन पर समान प्रभाव डाल सकती है।
• आपको मतली महसूस हो सकती है.
• आपके रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो सकता है।
• हो सकता है कि आपकी दवाएँ भी काम न करें।

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए प्रमुख पोषक तत्व

शोध के अनुसार, जिंक, सेलेनियम, आयरन, कॉपर, फोलिक एसिड और विटामिन ए, बी6, सी, डी और ई की कमी से प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिक्रियाएं प्रभावित हो सकती हैं। ये पोषक तत्व एंटीबॉडी के निर्माण में सहायता करते हैं, प्रतिरक्षा के विकास को बढ़ावा देते हैं। कोशिकाओं, और स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा के लिए एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। महामारी विज्ञान अनुसंधान के अनुसार, जो लोग कुपोषित हैं, उनमें बैक्टीरिया, वायरल और अन्य बीमारियों के होने की संभावना अधिक होती है।

अपने आहार में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें

हमारा शरीर ताज़ा से पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है खाद्य पदार्थ that our immune systems require to function properly. To keep your body as healthy as possible, your diet should include a variety of fruits, vegetables, whole grains, herbs, and spices.

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए खट्टे फल, पालक, बादाम, पपीता और हरी चाय स्वस्थ भोजन विकल्प हैं।

लेकिन इसे ध्यान में रखना जरूरी है पोषण हमारे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं दे सकते। व्यायाम/" title="व्यायाम" data-wpil-keyword-link="linked">व्यायाम. व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन जैसी बुरी आदतों से दूर रहना भी महत्वपूर्ण है।

आहार और पूरक आहार के बीच सही संतुलन ढूँढना

Food supplements should only “supplement” a person's diet, not take the place of nutritious foods.  In fact, it is made explicit in the regulation of food supplements that they are not meant to take the place of a diverse and balanced diet, and the packaging of such supplements must contain a statement to this effect.अनुपूरकों can provide micronutrients like vitamins, minerals, and trace elements, but they cannot make up for macronutrients like fiber (non-starch polysaccharides) and the macronutrients protein, fat, and carbohydrates.

इस तथ्य के बावजूद कि बहुत से लोग आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन नहीं करते हैं, हर किसी को विविध और संतुलित आहार का सेवन करने का प्रयास करना चाहिए जो प्रसंस्कृत, वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हुए उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि लोग अभी भी अनुशंसित सेवन दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, पूरक का उपयोग केवल उनके भोजन में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष: प्रतिरक्षा निर्माण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण

आपकी रक्षा की सबसे अच्छी पंक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से बनाए रखने के लिए आप जो सबसे अच्छी कार्रवाई कर सकते हैं, वह सामान्य अच्छे स्वास्थ्य सिफारिशों का पालन करना है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, आपके शरीर के हर दूसरे अंग की तरह, बेहतर कार्य करती है जब यह बाहरी परेशानियों से सुरक्षित रहता है और निम्न जैसी स्वस्थ जीवन शैली की आदतों से सुदृढ़ होता है:

• धूम्रपान से बचें। फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ। लगातार चलते रहें
• स्वस्थ वज़न बनाए रखें। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसका उपयोग जिम्मेदारी से करें।
• आराम करने के लिए समय निकालें.
• संक्रमण की रोकथाम के उपाय करने पर विचार करें, जैसे नियमित रूप से अपने हाथ धोना और मांस को अच्छी तरह से पकाना।
• आराम करने का प्रयास करें.
• वर्तमान टीकाकरण कार्यक्रम बनाए रखें। टीकाकरण प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है ताकि वे संक्रमण के गंभीर होने से पहले उसका मुकाबला कर सकें।