Укрепление иммунитета: добавки против диеты (кашель и простуда)

Понимание важности сильной иммунной системы

Иммунная система действует как линия защиты от микробов и опасных веществ. Вы не знаете, что ваша иммунная система работает, пока она в хорошем состоянии. Однако вы можете заболеть, если ваша иммунная система ухудшится и не сможет защититься от определенных антигенов. Кроме того, ваше тело может заболеть от бактерий, с которыми оно никогда раньше не сталкивалось. Поэтому вам следует поработать над укреплением своей иммунной системы. Здоровая иммунная система — признак благополучия. Чтобы предотвратить воздействие на нас инфекций и болезней и возникновение заболеваний, необходима крепкая иммунная система.

Роль диета в повышении иммунитета

Ваша иммунная система почти наверняка выиграет, если вы будете постоянно употреблять здоровую пищу. диета. Но что именно считается здоровым? Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе диеты для поддержки иммунной системы:

• Убедитесь, что вы съели всю радугу! Много свежих фруктов и овощей, особенно листовой зелени, брокколи, болгарского перца, сладкого картофеля и моркови, а также ягод и цитрусовых. Ваша иммунная система оценит дополнительное содержание витаминов А и С в этих продуктах.
• Витамин D также имеет решающее значение. На самом деле вам необходимо придерживаться разнообразной диеты, включающей жирную рыбу, яйца и грибы, чтобы достичь цели и обеспечить пользу от защитных и иммуномодулирующих свойств витамина D. Этот минерал может быть менее доступен в пище, поэтому вам следует употреблять эти продукты, чтобы достичь желаемой отметки.
• Ограничьте потребление продукты которые способствуют воспалению, например, те, которые богаты сахаром, растительными маслами, богатыми омега-6, кофеином и алкоголем.

Преимущества и ограничения добавки

Преимущества

• Укрепление организма. Усилители иммунитета помогают укрепить защиту организма от болезнетворных микробов.
• Замедлить старение: они защищают от окислительного повреждения свободными радикалами, что замедляет старение и предотвращает развитие хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
• Они помогают удовлетворить потребности организма в питательных веществах и периодически обновляют его жизненно важные потребности в микроэлементах.
• Быстрое исцеление: они помогают ускорить восстановление организма после ран, травм и болезней.
• Повышение энергии: усилители иммунитета обеспечивают повышенную энергию и повышенную производительность.
• Общий Здоровье: They promote maintaining weight, intestinal здоровье, усвоение пищи и регуляция ферментов, все из которых способствуют общему здоровье.

Недостаток

В зависимости от выбранной вами добавки, прием большого количества может вызвать у вас небольшое беспокойство в желудке.

• Кислый питательный витамин С может вызывать неприятные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, диарея или расстройство желудочно-кишечного тракта. При употреблении натощак значительные дозы минералов, таких как цинк, могут оказывать аналогичное воздействие на пищеварение.
• Вы можете почувствовать тошноту.
• Уровень сахара в крови может стать высоким.
• Ваши лекарства могут также не подействовать.

Ключевые питательные вещества для здоровой иммунной системы

Согласно исследованиям, на иммунологические реакции может влиять дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С, D и Е. Эти питательные вещества способствуют выработке антител, способствуют развитию иммунной системы. клетки и действуют как антиоксиданты, защищая здоровые клетки. По данным эпидемиологических исследований, те, кто недоедает, чаще заболевают бактериальными, вирусными и другими заболеваниями.

Включение в свой рацион продуктов, повышающих иммунитет.

Наш организм может получать питательные вещества из свежих продукты that our immune systems require to function properly. To keep your body as healthy as possible, your diet should include a variety of fruits, vegetables, whole grains, herbs, and spices.

Цитрусовые, шпинат, миндаль, папайя и зеленый чай — это здоровые продукты для укрепления иммунной системы.

Но важно иметь в виду, что питание не может гарантировать наше здоровье. упражнение/" title="Упражнение" data-wpil-keyword-link="linked">Упражнение. Также крайне важны физические упражнения, поддержание здорового веса и воздержание от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Найдите правильный баланс между диетой и добавками

Food supplements should only “supplement” a person's diet, not take the place of nutritious foods.  In fact, it is made explicit in the regulation of food supplements that they are not meant to take the place of a diverse and balanced diet, and the packaging of such supplements must contain a statement to this effect.Добавки can provide micronutrients like vitamins, minerals, and trace elements, but they cannot make up for macronutrients like fiber (non-starch polysaccharides) and the macronutrients protein, fat, and carbohydrates.

Несмотря на то, что многие люди не соблюдают диетические рекомендации, каждый должен стремиться потреблять разнообразную и сбалансированную диету, отвечающую его потребностям в питании, ограничивая при этом потребление обработанных, жирных и сладких продуктов. Чтобы гарантировать, что люди по-прежнему соблюдают рекомендуемые рекомендации по потреблению, добавки следует использовать только для восполнения дефицита питательных веществ в их пище.

Заключение: целостный подход к укреплению иммунитета

Ваша лучшая линия защиты — вести здоровый образ жизни. Лучшее действие, которое вы можете предпринять для естественного поддержания здоровой иммунной системы, — это придерживаться общих рекомендаций по здоровью. Ваша иммунная система, как и любой другой орган вашего тела, функционирует лучше, когда он защищен от внешних раздражителей и подкрепляется такими привычками здорового образа жизни:

• Избегайте курения. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Постоянно двигайтесь.
• Поддерживайте здоровый вес. Если вы пьете, употребляйте это ответственно.
• Найдите время для отдыха.
• Рассмотрите возможность принятия мер по предотвращению заражения, таких как регулярное мытье рук и тщательное приготовление мяса.
• Приложите усилия, чтобы расслабиться.
• Соблюдайте текущий график вакцинации. Прививки помогают укрепить иммунную систему, чтобы она могла бороться с инфекциями до того, как они станут серьезными.