आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 15+ सर्वोत्तम वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ

शरीर की बढ़ी हुई चर्बी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्थितियों के विकास के जोखिम से जुड़ी हुई है। यदि आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं तो एक प्रभावी तरीका आपके चयापचय दर को बढ़ाना है। यहां 20 चीजें हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने और जलने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं

20 खाद्य पदार्थों की सूची जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं

मेथी के बीज का पानी

रोजाना सुबह पेट पर मेथी के बीज का पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिल सकता है। इसमें ग्लेक्टोमैनन होता है, एक यौगिक जो चयापचय को बढ़ाने और सहायता करने के लिए जाना जाता है शरीर की चर्बी जलना.

खट्टे फल

नींबू और अंगूर जैसे फल लंबे समय से जुड़े हुए हैं वजन घटना. इनमें कैलोरी कम होती है. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करने में मदद कर सकता है। खट्टे फलों में चयापचय को बढ़ाने की क्षमता भी होती है जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा जलती है।

हरी चाय

माना जाता है कि ग्रीन टी जलन को बढ़ावा देती है। इसमें कैफीन और कैटेचिन होते हैं जो चयापचय को तेज कर सकते हैं और वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ा सकते हैं। इससे कैलोरी और वसा जलने की दर बढ़ जाती है। ग्रीन टी विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) जैसे कैटेचिन से भरपूर होती है जो चयापचय पर प्रभाव डालती है।

एवोकाडो

एवोकाडो फाइबर और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जो इसे फायदेमंद बनाता है वजन घटना लक्ष्य।एवोकाडो में फाइबर के साथ-साथ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की भी मात्रा होती है। ये घटक चयापचय को बढ़ावा देने और जलने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी उपयोग की दर अधिक होती है।

सैमन

सैल्मन प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ तैरता है। यह "भूख हार्मोन" लेप्टिन पर कुशलता से शासन करता है, जो प्रभावी रूप से भूख को कम करता है और तृप्ति की भावना पैदा करता है। इसके अलावा, प्रोटीन से भरपूर सैल्मन त्वरित चयापचय दर की एक सिम्फनी का संचालन करता है। सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली के भीतर नृत्य करने वाला ओमेगा -3 वसा प्रदर्शन करता है वजन घटाने वाला बैले, जो खूबसूरती से शरीर की चर्बी को पिघलाता है।

ग्रीक दही

ग्रीक दही चयापचय को बढ़ावा देने में एक उत्कृष्ट भूमिका निभाता है क्योंकि यह वसा को जलाने में मदद करता है। इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री पाचन के लिए अत्यधिक ऊर्जा की मांग करती है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी का संचय होता है। इसके अतिरिक्त, ग्रीक दही के भीतर का कैल्शियम उन घटकों के साथ सामंजस्य स्थापित करता है जो चयापचय को नियंत्रित करते हैं।

जामुन

एक संतुलित के साथ एक सामंजस्यपूर्ण जोड़ की रचना करें आहार. ये गुणी फल एंटीऑक्सीडेंट और कम चीनी की धुन के साथ गाते हैं। उनका निम्न कैलोरी गिनती और उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति को बढ़ाती है और वजन प्रबंधन में सहायता करती है। फूड्स enriched with antioxidants are a conductor of boosted metabolism and fat burning.

अंडे

अंडे एक संतुलित तरीके से धनुष लेते हैं आहार! इन पोषक तत्वों से भरे गहनों में 13 विभिन्न पोषक तत्वों की एक सिम्फनी होती है, जिसमें कोलीन भी शामिल है, एक कंडक्टर जो शरीर को वसा का उपयोग करने और जलाने के लिए मार्गदर्शन करता है। एक शक्तिशाली प्रोटीन संरचना के साथ, अंडे तृप्ति के स्तर को बढ़ाते हैं और तेज़ चयापचय का संचालन करते हैं। अपने भोजन में अंडे को शामिल करना वजन घटाने के प्रयासों के लिए एक सराहनीय कदम है।

बादाम

बादाम केंद्रीय भूमिका निभाते हैं, मैग्नीशियम का एक शानदार स्रोत और चयापचय में तेजी लाने और वसा जलने में सहायता करने के लिए एक महत्वपूर्ण विकल्प है। ये पोषक तत्वों से भरपूर गुठली फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, जो तृप्ति को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए सामंजस्यपूर्ण हैं।

Quinoa

क्विनोआ वजन घटाने वाले समूह के रूप में एक भव्य प्रदर्शन प्रस्तुत करता है। अपने प्रचुर प्रोटीन, फाइबर और ओलिक एसिड के साथ, यह तेजी से चयापचय और वसा जलने का गुण प्रदान करता है। क्विनोआ, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित कर सकता है। इसके आहार फाइबर और प्रोटीन का उच्च स्तर एक सिम्फनी बनाता है जो वजन घटाने को प्रेरित करता है।

सौंफ के बीज

सौंफ के बीज सुर्खियों में हैं, यह फाइबर का एक उल्लेखनीय स्रोत है जो वजन घटाने में सहायता करता है। ये बीज मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं और चयापचय को बेहतर ढंग से बढ़ाते हैं। सौंफ के बीज का सेवन चयापचय को बढ़ावा देता है, जो वसा जलने के लिए एक आवश्यक तत्व है।

चिकन स्तनों

लीन प्रोटीन मंच पर आता है, वजन घटाने के लिए एक गुणी, और उदारतापूर्वक चिकन स्तनों को सजाता है। यह शरीर की वसा जलाने की क्षमता को कुशलता से व्यवस्थित करता है, जिससे दर्शक लंबे समय तक तृप्त रहते हैं। चिकन ब्रेस्ट, कैलोरी में कम और प्रोटीन सामग्री में उच्च, तृप्ति की सिम्फनी का संचालन करता है और मांसपेशियों को संरक्षित करता है।

जई का दलिया

दलिया नाश्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में सामने आता है, इसकी उच्च फाइबर सामग्री दर्शकों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराती है। इसकी फाइबर युक्त संरचना बढ़े हुए चयापचय के साथ तालमेल बिठाती है, खासकर जब सुबह इसका सेवन किया जाता है। दलिया के स्पर्श से, शरीर तेजी से भोजन को ऊर्जा में बदल देता है, जिससे चयापचय प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है।

कली मिर्च

मिर्च मिर्च ने अपने प्रमुख घटक, "कैप्साइसिन" के साथ मंच पर आग लगा दी। इन उग्र कलाकारों को चयापचय और वसा जलने में संभावित वृद्धि से जोड़ा गया है। कैप्साइसिन चयापचय दर को प्रज्वलित करता है, जिससे तेजी से वसा जलने का मार्ग प्रशस्त होता है।

मसूर की दाल

दाल एक के रूप में मंच की शोभा बढ़ाती है स्वस्थ भोजन विकल्प जो वजन प्रबंधन में सहायता करता है। उनके पास "फाइटेज़" का जादू है, जो कैल्शियम, लौह, जस्ता और प्रोटीन और फाइबर की सिम्फनी के अवशोषण में सहायता करता है। यह गुणी रचना रक्त शर्करा को कम करती है और तृप्ति को बढ़ाती है। फाइबर तृप्ति की भावना को व्यवस्थित करता है और पाचन को संचालित करता है, जबकि प्रोटीन तृप्ति को बढ़ाता है और मांसपेशियों को बनाए रखता है।

पटसन के बीज

अलसी के बीज सुर्खियाँ बटोरते हैं, उनके ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड शरीर के भीतर सूजन को कम करते हैं। ये बीज सूजन को रोकते हैं और कम करते हैं, एक बेहतर पाचन प्रक्रिया का संचालन करते हैं जो चयापचय गतिविधि और तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया के साथ सामंजस्य स्थापित करता है।

चिया बीज

चिया बीजों ने एक भव्य प्रवेश किया है, चयापचय और वसा जलने पर उनके संभावित प्रभाव शो को चुरा रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चिया बीज के सेवन से पेट की चर्बी कम होती है। ये बीज एक भव्य के रूप में काम करते हैं प्रोटीन का स्रोत, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, और अन्य आवश्यक पोषक तत्व, सभी मिलकर चयापचय को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं।

ब्रोकोली

ब्रोकोली में "कैरोटेनॉयड्स" नामक शक्तिशाली पादप पदार्थ पाए जाते हैं एंटीऑक्सिडेंट मनुष्यों पर पराक्रम. इसकी प्रचुर जल सामग्री आपकी प्यास भी बुझा सकती है। ग्लूकोराफेनिन, ब्रोकोली में पाया जाने वाला एक यौगिक, चयापचय को बढ़ाने और रक्त लिपिड स्तर को कम करने में सिद्ध हुआ है। ब्रोकोली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और अन्य घटक उम्र से संबंधित बीमारियों की संभावना को भी कम कर सकते हैं।

शकरकंद

शकरकंद वजन प्रबंधन के लिए एक अद्भुत विकल्प प्रस्तुत करता है! उनकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, वे तृप्ति की स्थायी अनुभूति प्रदान करते हैं। इसके अलावा, उनमें पारंपरिक आलू की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर हल्का प्रभाव दर्शाता है। प्रचुर मात्रा में पानी की मात्रा के कारण, शकरकंद जलयोजन और समग्र कल्याण में सहायता कर सकता है, जो एक मजबूत चयापचय को बनाए रखने और शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

गोमांस ट्रिम करें

गोमांस की कम मात्रा का सेवन करना एक समझदारी भरा निर्णय है, क्योंकि अपने वजन घटाने के आहार में गोमांस को शामिल करने से वसा हानि में तेजी आएगी। लीन बीफ़ अतिरिक्त वसा के बिना प्रोटीन प्रदान कर सकता है, बशर्ते इसमें प्रति 100 ग्राम में 4 ग्राम या उससे कम वसा हो। यह ओमेगा-3 के सराहनीय स्रोत के रूप में भी काम करता है।

एप्पल साइडर सिरका (एसीवी)

सेब साइडर सिरका की शक्तियों का उपयोग भूख की पीड़ा को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। सेब साइडर सिरका का एक घटक एसिटिक एसिड, वसा चयापचय के लिए लाभ देता है और वसा ऊतकों को जलाने में सहायता करता है। ACV, एसिटिक एसिड से भरपूर, वसा जलने की प्रक्रिया को उत्प्रेरित करता है और शारीरिक वाहिका के भीतर वसा संचय को रोकता है।

लहसुन

विटामिन बी 6, विटामिन सी, फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन और मैंगनीज सभी लहसुन में रहने वाले अमूल्य घटक हैं, जो सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए तैयार हैं। ये पोषक तत्व ऊर्जा के स्तर और चयापचय को सक्रिय करते हैं, जिससे कुशल वसा दहन को बढ़ावा मिलता है। लहसुन शारीरिक निवास के भीतर एकत्रित वसा के लिए एक विलायक के रूप में कार्य करता है।