O que você precisa saber sobre queima de gordura

Nossos corpos passam por um processo de queima de gordura quando tentamos perder peso. A gordura armazenada em nossas células é decomposta durante esse processo e consumida como energia. Geralmente acontece quando estabelecemos um déficit calórico ingerindo menos calorias do que gastamos em exercícios e atividades diárias. O corpo então usa reservas de gordura para compensar a deficiência de energia, o que resulta em perda de peso. O processo de queima de gordura pode ser melhorado com atividades regulares e uma dieta bem balanceada.

O processo pelo qual o corpo usa a gordura armazenada como fonte de energia é conhecido como “queima de gordura”. As calorias extras que consumimos são armazenadas como gordura quando consumimos mais do que nossos corpos necessidade de atividades diárias. Por todo o corpo, incluindo a gordura visceral (encontrada ao redor dos órgãos internos) e a gordura subcutânea (encontrada sob a pele), pode ser encontrada gordura armazenada.

A queima de gordura é um procedimento complexo que envolve quebrar e usar a gordura armazenada como fonte de energia. Compreender as verdades da queima de gordura pode permitir-nos fazer escolhas inteligentes no que diz respeito ao nosso modo de vida e atingir a nossa forma física.

CONTAGEM DE CALORIAS E EXERCÍCIO

É essencial criar um défice energético consumindo menos calorias do que gastamos para queimar gordura de forma eficaz. Isso pode ser conseguido combinando exercícios regulares com uma dieta balanceada. O exercício desempenha um papel significativo na queima de gordura. Para abastecer nossos músculos durante o exercício físico, nosso corpo precisa de energia. Nosso corpo inicialmente depende principalmente de carboidratos como fonte de energia. No entanto, quando continuamos a treinar, o nosso corpo começa a utilizar a gordura armazenada para fornecer a energia necessária. Esta é a razão por trás das recomendações frequentes de exercícios aeróbicos e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para combustão de gordura. Esses treinos aumentar nossos batimentos cardíacos e nos ajudar a queimar mais calorias, o que eventualmente leva a perda de peso.

TREINAMENTO DE FORÇA

Outro elemento essencial para queimar gordura é o treinamento de força. O aumento de massa muscular não só melhora a composição corporal geral, mas também aumenta a taxa metabólica de repouso. Isso significa que nosso corpo continua a queimar mais calorias enquanto estamos em repouso. Portanto, adicionar exercícios de treinamento de força ao nosso programa, como levantamento de peso ou exercícios com peso corporal, pode ajudar a aumentar a combustão de gordura.

DIETA SAUDÁVEL

Embora o exercício seja importante, manter uma dieta saudável é igualmente importante. Uma variedade de nutrientes densos alimentos incluídos em uma dieta bem balanceada podem ajudar a promover a queima de gordura. Consumir inteiro alimentos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, com prioridade. Incluindo uma quantidade adequada de proteína em nossa dieta é essencial para queimar gordura. A proteção da massa muscular magra é garantida pelas proteínas, essenciais para um metabolismo saudável. Além disso, promove sensação de saciedade, reduzindo a possibilidade de consumo excessivo. Esses alimentos têm menos calorias e fornecem os nutrientes necessários. Evite ou limite alimentos processados, bebidas açucaradas e alimentos ricos em gorduras saturadas porque podem causar ganho de peso.

O CONTROLE DA PARCELA

Controlar a quantidade das porções é essencial. Se consumidas em excesso, mesmo refeições saudáveis podem levar ao ganho de peso. Use pratos menores, preste atenção aos sinais de fome e saciedade e esteja consciente de seus padrões alimentares para praticar o controle das porções.

HIDRATAÇÃO

Embora às vezes desconsiderado, manter a hidratação é crucial para a combustão de gordura. Obter água suficiente ao longo do dia mantém nosso corpo funcionando de maneira ideal. Ao nos manter satisfeitos, também pode ajudar a aumentar o nosso metabolismo e reduzir a probabilidade de comer demais. Para maximizar a imolação de gordura, é fundamental manter níveis adequados de hidratação. A água serve como veículo para o fornecimento de nutrientes, auxilia na digestão e promove a quebra das células adiposas. Para garantir que você está recebendo água suficiente ao longo do dia, faça um esforço

DESCANSAR

Para a incineração de gordura, é essencial descansar o suficiente. Os hormônios ligados ao apetite e à saciedade podem ser perturbados pela falta de sono, o que pode aumentar os desejos e causar excessos. Para apoiar a incineração de gordura e saúde, procure ter cerca de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.

CONSISTÊNCIA

Ser consistente é essencial. Escolha mudanças de estilo de vida de longo prazo em vez de mudanças temporárias. É mais provável que o sucesso a longo prazo resulte de uma melhoria gradual e constante.

Lembre-se de que o caminho de cada pessoa para perder peso é diferente, por isso é importante prestar atenção ao seu corpo e procurar aconselhamento individualizado de um médico especialista ou nutricionista credenciado.