11 добавок при менопаузе

Введение

Менопауза – это состояние, которое отмечает конец менструального цикла женщины. Диагноз подтверждается через 12 месяцев отсутствия менструации. Во время менопаузы в организме снижается выработка гормонов эстрогена и прогестерона, что приводит к изменениям настроения, нарушениям сна, сухости влагалища и другим симптомам. Менструации обычно прекращаются у пожилых женщин в возрасте 40 или 50 лет. В этой статье мы разберемся, различный добавки для менопаузы, которые могут облегчить симптомы менопаузы.

Добавки для менопаузы

Витамин D и кальций

Кость здоровье является серьезной проблемой во время менопаузы, поскольку уровень эстрогена падает, увеличивая риск остеопороза. Кальций и витамин D работать вместе, чтобы поддержать крепкие кости. Принимая эти добавки в умеренных количествах может снизить риск переломов и улучшить состояние костей. здоровье.

Клопогон кистевидный

Согласно нескольким исследованиям, трава исторически используется при симптомах, считается, что она уменьшает приливы и улучшает сон. Традиционное использование этой травы предполагает, что она может уменьшить определенные осложнения, связанные с менструацией, включая нарушения сна и приливы.

Льняное семя

Льняное и льняное масло, потенциально полезное при легких симптомах менопаузы, богато лигнанами, которые могут способствовать гормональному балансу у женщин. Однако не все исследования последовательно продемонстрировали эти преимущества, особенно в облегчении вазомоторных симптомов, таких как ночная потливость. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить их эффективность для облегчения менопаузы.

Женьшень

Некоторые исследования показывают, что различные формы женьшеня могут улучшить качество жизни женщин в период менопаузы, улучшая настроение и сон. Однако текущие исследования не установили существенного влияния на физические симптомы. Несмотря на многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их эффективность в решении конкретных проблем менопаузы.

Пробиотики

В период менопаузы происходит изменение здоровье кишечника возникают, и пробиотики играют решающую роль в сохранении гармоничного баланса кишечных бактерий. Этот баланс жизненно важен для эффективное пищеварение, усвоение питательных веществ и общая иммунная функция. Включение пробиотиков в диета supports women in promoting gastrointestinal здоровье во время менопаузального перехода.

Добавки омега-3

Это может быть настоящей помощью во время менопаузы, поскольку они оказывают противовоспалительное действие и поддерживают здоровье сердца. Жирные кислоты, часто содержащиеся в рыбьем жире, могут облегчить такие явления, как перепады настроения, дискомфорт в суставах и приливы. Прием омега-3 может положительно повлиять на общее самочувствие во время менопаузы.

Изофлавоны сои

Изофлавоны сои, присутствующие в соевых продуктах. продукты такие как тофу и соевое молоко, содержат соединения растительного происхождения, называемые фитоэстрогенами. Они действуют в организме как эстроген, потенциально облегчая некоторые симптомы менопаузы. Включение соевых продуктов в диета может помочь смягчить проблемы, связанные с гормональными изменениями во время менопаузального перехода.

Витамин Е

Витамин Е оказывается полезным в период менопаузы, действуя как антиоксидант, потенциально уменьшая интенсивность приливов и ночного пота. Кроме того, его антиоксидант Характеристики способствуют поддержанию здоровья кожи, решению проблем, связанных со старением кожи, вызванным гормональными сдвигами в фазе менопаузы.

Донг Куай

Это трава, происходящая из традиционного китайского языка. лекарство, is employed to address women's health concerns, especially those associated with menopause. It is thought to contribute to hormonal balance, alleviating symptoms like hot flashes. Esteemed for its potential to enhance overall well-being, this herb is regarded as valuable during the menopausal stage in a woman's life.

Красный клевер

Он богат фитоэстрогенами и помогает женщинам в период менопаузы, имитируя эффекты эстрогена. Это может облегчить такие проблемы, как приливы и перепады настроения. Его способность балансировать гормоны делает его естественным решением, обеспечивающим комфорт в трудный период менопаузы.

Добавки из дикого ямса

Он получен из определенных видов дикого ямса и является обычной заменой гормональной терапии в менопаузе. Хотя некоторые соединения в этом ямсе напоминают эстроген и прогестерон, их эффективность для человека остается неопределенной. Клинические исследования не продемонстрировали их эффективности в облегчении симптомов менопаузы.

Заключение

В заключение отметим, что менопауза, обычно наступающая у женщин в возрасте от 41 до 50 лет, представляет собой уникальные проблемы. витамины, кальций, пробиотики, красный клевер, добавки Донг Куай, омега-3 и многие другие приносят облегчение, смягчая симптомы. Добавки полезны для устранения симптомов менопаузы, но крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой распорядок дня.