11 suplementos para a menopausa

Introdução

A menopausa é uma condição que marca o fim do ciclo menstrual da mulher. O diagnóstico é confirmado após 12 meses sem menstruação. Durante a menopausa, o corpo experimenta uma diminuição na produção do hormônio estrogênio e progesterona, levando a alterações de humor, distúrbios do sono, secura vaginal e outros sintomas. A menstruação geralmente deixa de afetar mulheres mais velhas, com 40 ou 50 anos. vários suplementos para a menopausa que pode proporcionar alívio dos sintomas da menopausa.

Suplementos para a menopausa

Vitamina D e cálcio

Osso saúde é uma grande preocupação durante a menopausa, à medida que os níveis de estrogênio caem, aumentando o risco de osteoporose. Cálcio e Vitamina D trabalham juntos para sustentar ossos fortes. Tomando estes suplementos com moderação pode reduzir o risco de fraturas e promover a integridade óssea geral saúde.

cohosh preto

A erva é historicamente usada para sintomas, acredita-se que reduz as ondas de calor e melhora o sono, de acordo com vários estudos. Seus usos tradicionais sugerem que pode reduzir complicações específicas associadas à menstruação, incluindo distúrbios do sono e ondas de calor.

Sementes de linhaça

Linhaça e o óleo de linhaça, potencialmente benéfico para os sintomas leves da menopausa, são ricos em lignanas que podem contribuir para o equilíbrio hormonal nas mulheres. No entanto, nem todos os estudos demonstraram consistentemente estes benefícios, particularmente no alívio dos sintomas vasomotores, como suores nocturnos. Mais pesquisas são necessárias para estabelecer sua eficácia no alívio da menopausa.

Ginseng

Algumas pesquisas sugerem que várias formas de ginseng podem melhorar a qualidade de vida das mulheres na menopausa, melhorando o humor e o sono. No entanto, os estudos atuais não estabeleceram um impacto significativo nos sintomas físicos. Embora promissores, são necessárias mais pesquisas para confirmar a sua eficácia na abordagem de desafios específicos da menopausa.

Probióticos

Durante a menopausa, mudanças saúde intestinal ocorrem, e os probióticos desempenham um papel crucial na preservação de um equilíbrio harmonioso das bactérias intestinais. Este equilíbrio é vital para digestão eficaz, absorção de nutrientes e função imunológica geral. Incorporação de probióticos no dieta supports women in promoting gastrointestinal saúde durante a transição da menopausa.

Suplementos de ômega-3

Pode ser uma verdadeira ajuda durante a menopausa porque traz benefícios antiinflamatórios e apoia a saúde do coração. Os ácidos graxos, frequentemente encontrados no óleo de peixe, podem aliviar coisas como alterações de humor, desconforto nas articulações e ondas de calor. Tomar ômega-3 pode fazer uma diferença positiva em como você se sente durante a menopausa.

Isoflavonas de soja

Isoflavonas de soja, presentes em produtos à base de soja alimentos como o tofu e o leite de soja, abrangem compostos derivados de plantas chamados fitoestrógenos. Eles agem como estrogênio no corpo, oferecendo potencialmente alívio de certos sintomas da menopausa. A incorporação de produtos de soja na dieta pode ajudar a mitigar os desafios associados às alterações hormonais durante a transição da menopausa.

Vitamina E

A vitamina E mostra-se vantajosa na menopausa, funcionando como antioxidante, diminuindo potencialmente a intensidade das ondas de calor e suores noturnos. Além disso, seu antioxidante características contribuem para manter a saúde da pele, abordando problemas associados ao envelhecimento da pele provocado por alterações hormonais na fase da menopausa.

Dong Quai

É uma erva originária da tradição chinesa medicamento, is employed to address women's health concerns, especially those associated with menopause. It is thought to contribute to hormonal balance, alleviating symptoms like hot flashes. Esteemed for its potential to enhance overall well-being, this herb is regarded as valuable during the menopausal stage in a woman's life.

Trevo vermelho

É abundante em fitoestrógenos e ajuda as mulheres na menopausa, emulando os efeitos do estrogênio. Isso pode aliviar problemas como ondas de calor e alterações de humor. A sua capacidade de equilibrar as hormonas torna-o uma solução natural, proporcionando conforto durante o exigente período da menopausa.

Suplementos de inhame selvagem

É derivado de espécies específicas de inhame selvagem e é um substituto comum para a terapia hormonal da menopausa. Embora certos compostos nestes inhames se assemelhem ao estrogénio e à progesterona, a sua eficácia em humanos permanece incerta. Os estudos clínicos não demonstraram a sua eficácia no alívio dos sintomas da menopausa.

Conclusão

Em conclusão, a menopausa, que ocorre normalmente em mulheres entre os 41 e os 50 anos, apresenta desafios únicos. O vitaminas, cálcio, probióticos, trevo vermelho, suplemento de Dong Quai e ômega 3 e muitos mais oferecem alívio ao atenuar os sintomas. Os suplementos são benéficos para tratar os sintomas da menopausa, mas é crucial consultar um profissional de saúde antes de incorporá-los à rotina.