Почему я так голоден во время менструации?

Введение

Гормональные сдвиги эстрогена и прогестерона в нашем организме имеют решающее значение, они существенно влияют как на наш аппетит, так и на обмен веществ, что в конечном итоге приводит к усилению чувства голода. Периоды колебаний аппетита совершенно нормальны, особенно в дни, предшествующие началу менструального цикла. Обычно гормональные сдвиги проявляются за несколько дней до начала менструации и отмечаются всплеском тяги к еде.

В этой статье рассматриваются причины увеличения чувства голода во время менструации.

Причины роста голода

Гормональные изменения

Гормональные изменения, особенно снижение уровня эстрогена и повышение уровня прогестерона, играют значительную роль в усилении чувства голода во время менструации. Эти гормональные изменения могут вызвать тягу к еде и повлиять на обмен веществ, способствуя повышенному аппетиту у женщин во время менструации.

Тяга к еде

Тяга к менструации, вызванная гормональными сдвигами, такими как снижение уровня эстрогена и серотонина, способствует усилению чувства голода во время менструации. Эта тяга часто приводит к потаканию комфорту. продукты богат углеводами и сахарами, что увеличивает потребление калорий. Понимание и управление этими факторами может помочь женщинам справиться с колебаниями уровня голода во время менструации.

Метаболические колебания

Это происходит во время менструального цикла, при этом исследование указывает на замедление за неделю до овуляции, за которым следует ускорение до начала менструации. По мере увеличения скорости метаболизма чувство голода усиливается, поскольку организму требуется больше калорий. Этот динамический цикл объясняет повышенный голод во время менструации.

Психологические факторы

Increased hunger during periods can be attributed to emotional eating. Hormonal changes and discomfort during menstruation often trigger emotional responses, leading to cravings for comfort продукты. Seeking solace in snacks, particularly those rich in carbohydrates and sugars, becomes a coping mechanism. Emotional eating provides temporary relief from mood swings and stress but contributes to elevated calorie intake. Recognizing and addressing these emotional factors is crucial for managing and understanding the connection between emotions and heightened hunger during the menstrual cycle.

Дефицит железа

Некоторые женщины страдают от нехватки железа из-за менструальной кровопотери. Железо необходимо для насыщения крови кислородом. Дефицит, приводящий к усталости и повышенному аппетиту, возникает, когда организм компенсирует дефицит энергии, вызванный недостатком железа.

Управление менструальным голодом

Proper Диета

Период голода можно контролировать, питаясь сбалансированно. диета который содержит белки, углеводы, полезные жиры, свежие фрукты и овощи. Избегайте обработанных пищевых продуктов, кофеина и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку они могут усилить спазмы менструации.

Поддержание гидратации

Пейте много воды, так как она способствует ощущению сытости и уменьшает переедание. Употребление большого количества воды уменьшает вздутие живота и поддерживает общее самочувствие.

Регулярная физическая активность и йога

Регулярно занимайтесь физической активностью и йогой, чтобы поддержать обмен веществ и уменьшить стресс. упражнение/" title="Упражнение" data-wpil-keyword-link="linked">Упражнение также может облегчить менструальные симптомы и способствовать более уравновешенному настроению.

Iron-Rich Продукты питания

Полезно включать в свой рацион продукты, богатые железом, такие как бобовые, мясо и зеленые листовые овощи. Дефицит железа может привести к усталости и повышенному аппетиту, поэтому эти продукты эффективно облегчают чувство голода во время менструации.

Ограничьте кофеин и алкоголь

Алкоголь и кофеин следует употреблять в ограниченном количестве, поскольку они обезвоживают организм и усиливают чувство голода.

Заключение

In conclusion, the reason behind feeling so hungry during periods is the shift of estrogen and progesterone hormones, food cravings, emotional responses, and physiological changes. The drop in estrogen, serotonin, and potential iron deficiency leads to increased appetite. Recognizing these factors allows for a more empathetic and proactive approach to managing hunger during menstruation. By taking a proper диета, staying hydrated, and practicing exercise and yoga, women can navigate this aspect of their menstrual cycle more effectively and promote overall well-being. So, understanding the reasons behind them empowers women to make mindful choices for a healthier and more comfortable period experience.