Польза йоги для психического здоровья: успокойте свой разум

Ментальный здоровье benefits of yoga: calm your mind

The yogic physical activity is an ancient one, almost 5000 years old practice. The oldest mention of yoga practice is seen in the text of rig vedas. The reason why this practice still holds relevance in our daily life is because this activity helps us unlock our minds. The mental health benefits of yoga to calm your mind are countless and some of them you can read below. 

Связь разума и тела в йоге

Связь разума и тела — это кайф в фитнес/" title="фитнес" data-wpil-keyword-link="linked">fitness industry nowadays. The better mind-body connection you have, the better balance and control you have on yourself. This connection can be strengthened with yoga. 

Как йога развивает связь между разумом и телом

Связь разума и тела в йоге можно тренировать и совершенствовать практически во всех асанах. Основная предпосылка занятий йогой — расслабиться и сосредоточиться на своих телесных действиях, таких как дыхание и внимание к своим движениям.

Асаны на каждом уровне йоги сначала способствуют этой связи, а затем уже зависит от того, есть ли у вас способность выполнять это йогическое движение или нет.

Связь разума и тела — это самая первая галочка в занятиях йогой, самое первое, что нужно сделать перед выполнением любых асан, — это очистить свой разум и взять под контроль свое тело.

Снижение стресса с помощью йоги

Стресс по определению — это подвергать себя слишком большой нагрузке в течение ограниченного периода времени. Психический стресс нельзя точно измерить, но его можно хорошо вылечить с помощью йоги.

Стресс возникает в первую очередь из-за нехватки времени и навыков управления работой, что приводит к полному краху и внезапному хаосу в нашем сознании. Вторая причина, по которой мы испытываем стресс, – это тяжелые интенсивные нагрузки. упражнение/" title="упражнение" data-wpil-keyword-link="linked">exercise or physical activity. The first thing we should do is to take our time to grasp the entire situation and prioritize our workflow and that is easier said than done. To help ourselves and reduce stress we can take up a number of solutions but yoga by far is the best one. 

Йогические асаны будут эффективными, экономичными по времени и, главным образом, без каких-либо побочных эффектов.

Техники йоги для снятия стресса

Техники снижения стресса во время занятий йогой будут так или иначе очень похожи, за исключением уровня интенсивности и подвижности человека, выполняющего эту асану.

• Стандартные асаны йоги сначала помогут вам очистить разум.
• Затем подумайте об асане, которую вы собираетесь выполнить.
• Затем вы пытаетесь выполнить асану с абсолютным контролем над своим телом и умом.
• Перегруппируйтесь, вернитесь на первую позицию и повторите еще раз.

Такие асаны, как Уттанасана, Шавасана и Сукхасана, рекомендуются всем, кто хочет снизить стресс.

Научные данные, подтверждающие эффект йоги для снятия стресса

Три основных гормона, которые отвечают за повышение уровня стресса в нашем организме: адреналин (адреналин), норадреналин и кортизол.

Управление уровнем этих трех гормонов является ключом к управлению стрессом.

Снижение и поддержание уровня этих трех гормонов, особенно кортизола, достижимо с помощью йоги.

Ученые обнаружили мгновенное снижение уровня адреналина, а при регулярном занятии йогой уровень кортизола также снижается до умеренного уровня.

Использование современных аллопатических средств. лекарство может помочь уменьшить стресс, но их уровень может снизиться еще больше, а низкий уровень этих гормонов также может вызвать летаргию. Так что для долгосрочного управления стрессом йога станет лучшим инструментом.

Тревога и йога

Тревога – это чувство страха и чрезмерного беспокойства практически по любому поводу. В некоторых случаях тревога является симптомом, а иногда – проблемой, вызывающей проблему.

Если вы чувствуете, что у вас учащенное дыхание, вы слишком много думаете, постоянно потеете, все время дрожат руки и ноги, у вас учащенное сердцебиение, вы все время чувствуете усталость и вам трудно сосредоточиться, возможно, вы страдаете от беспокойства.

Если вы хотите уйти от беспокойства или даже попытаться предотвратить приближение тревоги, йога определенно поможет. Практики йоги доказали свою высокую эффективность в снижении тревожности.

Практики йоги для управления тревогой

Практика йоги для управления тревогой — лучший вариант практически для каждого. Если вы страдаете от беспокойства или чувствуете предстоящую тревогу, эти асаны йоги будут эффективны в борьбе с этими чувствами.

Капалабхати пранаяма: Эта практика йоги самая легкая из всех. Вы садитесь на пол с выпрямленным позвоночником и кладете руки на колени, затем начинаете с глубокого вдоха и выдоха с закрытыми глазами. Делайте это около 2 минут ежедневно.

Ваджрасана: Эта асана йоги требует, чтобы вы сели на пол на голени, затем также держите руки на бедрах, глубоко дышите и медленно выдыхаете. Выполнение этого упражнения в течение 2–5 минут ежедневно уменьшает дрожание рук и ног. Это также поможет вам улучшить пищеварение.

Тадасана: в этой позе йоги вы стоите прямо и поднимаете одну ногу так, чтобы коснуться ступней колена другой ноги. Вы сохраняете это сбалансированное положение и пытаетесь дышать руками в позе намасте. Вы пытаетесь делать это в течение 20-45 секунд.

Есть много более продвинутых асан йоги, таких как Сарваангасна, Дханурасна, если ваша подвижность позволяет это, но для большинства людей вышеупомянутых поз будет более чем достаточно.

Исследование влияния йоги на тревожность

С научной точки зрения, ежедневные занятия йогой снижают уровень гормонов стресса и увеличивают содержание ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) и эндорфинов в нашем организме. Медленное и устойчивое введение ГАМК и эндорфинов помогает бороться с долгосрочным развитием тревоги и предотвращает любую возможность серьезного приступа тревоги в будущем.

Йога от депрессии

One of the biggest mind degrading diseases known to mankind is depression. With low levels of all good hormones the only natural way to get out of depression is good social company, a well balanced диета, and some small activity, the new way to tackle depression is yoga. 

Йога оказалась эффективным инструментом борьбы с депрессией, и многие люди обращаются к йоге вместо использования антидепрессантов.

Как йога может дополнять традиционные методы лечения

Йога станет лучшим вариантом для тех, кто пытается бороться с депрессией.

Большинство людей, страдающих депрессией, скорее всего, будут принимать антидепрессанты и проходить сеансы артикулированной терапии, и им потребуется огромная помощь со стороны семьи и друзей. Весь этот процесс занимает много времени, требует тщательного планирования и имеет побочные эффекты для здоровья человека.

Весь процесс пройдет гладко и принесет лучшие результаты, если его дополнить йогой. Йога не только поможет быстрее избавиться от депрессии, она сделает это без необходимости предварительных назначений или аллопатических побочных эффектов.

Исследования, подчеркивающие эффективность йоги при депрессии

Новое поколение демонстрирует растущую тенденцию к страданиям, связанным со стрессом и депрессией. Образ жизни с высоким уровнем стресса привел к повышению уровня кортизола и холестерина и снижению дофамина и адреналина. Этот случай ухудшается, когда он развивается в БДР (большое депрессивное расстройство).

У пациента с БДР наблюдается минимальная активность гипоталамуса, что приводит к низкому уровню основных гормонов. Это также приводит к снижению аппетита, за которым следует дефицит натрия, который создает новые проблемы, такие как щитовидная железа, помимо и без того низкого уровня дофамина и серотонина.

Практика йоги помогает бороться с депрессией во всех нужных местах. Было доказано, что йогические практики повышают уровень дофамина и снижают уровень кортизола. У пациентов с БДР, получающих аллопатическое лечение и принимающих антидепрессанты, наблюдается только улучшение результатов по 50%. Длительное лечение не достигает всех нужных целей при лечении депрессии. С другой стороны, йога стимулирует выработку правильных гормонов, которые не только уменьшают количество плохих гормонов, но и уравновешивают все химические дисбалансы в организме.

Улучшение эмоциональной регуляции с помощью йоги

Сказать, что практика асан йоги предназначена только для тех, кто страдает от серьезных проблем с психическим и физическим здоровьем, было бы преуменьшением. Йога может помочь более здоровому телу оставаться таким и даже улучшить его эмоциональный спектр.

Эмоциональное благополучие и психическое здоровье

Каждый человек проходит через множество эмоциональных этапов в жизни, и если вы не будете контролировать эти эмоции, они могут направить нашу жизнь в нежелательном направлении.

Самый большой эмоциональный дисбаланс возникает на этапах полового созревания: у большинства девочек начинаются менструальные циклы, а мальчики замечают изменения в голосе и внешнем виде. Эти стадии также приносят массу эмоциональных дисбалансов, и, к сожалению, эти годы растут, и любая потеря контроля над эмоциями может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.

Эмоциональная зрелость приходит со временем, но до тех пор мы должны научиться ею управлять. Лучший способ сделать это — заняться йогой.

Влияние йоги на эмоции

Регулярная практика йоги поможет вам контролировать свой гнев, грусть и сохранять сбалансированное мышление в повседневной деятельности.

Люди, у которых есть проблемы с контролем гнева, могут начать пранаяму, чтобы мгновенно контролировать свои эмоции.

Спазмы во время менструации могут привести к капризному поведению, что может иметь негативные последствия. Чтобы контролировать это, женщинам следует выполнять Дханурасану и Баддха конасану.

Регулярные занятия йогой повышают уровень дофамина, который является химическим веществом, обеспечивающим хорошее самочувствие, и это помогает нам поддерживать высокие устремления и работать, не теряя мотивации.

Отзывы и результаты исследований

Тематическое исследование подростков в Химачал-Прадеше показало некоторые новаторские результаты о том, как йога помогает регулировать эмоции.

В исследовании приняли участие 110 студентов в возрасте от 13 до 18 лет, из них 58 не занимались йогой, а 52 занимались йогой. Эмоциональная зрелость студентов, занимавшихся йогой, была значительно выше, чем у остальных. Улучшение концентрации внимания и способности к схватыванию наблюдалось у студентов, практикующих йогу.

Студенты, практикующие йогу, показали более высокую эмоциональную зрелость, лучшую концентрацию и концентрацию внимания, а также общую хорошую самооценку.

Улучшение режима сна

Сон — важная деятельность для поддержания здоровья нашего тела, в последнее время у людей плохой график сна. Недостаточно просто спать 7-8 часов, имеет значение и качество сна. Чтобы улучшить качество сна, мы должны улучшить его режим, и йога определенно может нам в этом помочь.

Сон и психическое здоровье

Сон – это не просто лежание без сознания часами подряд, это очень сложная деятельность: наш мозг проходит небольшую перезагрузку, токсины вымываются, жизненно важные органы проходят детоксикацию, а все наше тело проходит профилактическую проверку. Все это происходит, если вы правильно проходите стадии сна.

Возможно, вы сами это наблюдали: если ваш сон по какой-то причине нарушен или неполный, следующий день становится испытанием для выживания, не говоря уже о том, чтобы выполнить какую-то работу.

Ваш сон — это основная основа, от которой зависит выработка и регуляция гормонов всего вашего организма.

Недостаток сна в течение нескольких дней приводит к раздражительности, и если это будет продолжаться, это может привести к бреду, а в худшем случае может также привести к полному психическому расстройству всего за несколько дней.

Техники йоги для лучшего сна

Йога — гораздо лучший инструмент, чем снотворное, чтобы наладить цикл сна. Следующие асаны йоги наиболее эффективны для коррекции цикла сна, если вы находитесь в состоянии стресса, страдаете от какого-либо заболевания или даже если у вас смена часовых поясов.

Ширшасана: В этой асане вы принимаете стойку на руках, но с дополнительной поддержкой рук для поддержания баланса. Это помогает ускорить приток крови к голове и высвободить мелатонин.

Пранаяма: Это простая асана йоги: вы сидите на полу, положив ладонь на колени, глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете. Если хотите, можете повторять «Ом». Если делать это за 4–5 минут до сна, качество сна может значительно улучшиться.

Сарвангасана: Эта анса требует от вас лечь и медленно поднять ноги вверх, чтобы потянуться вверх, и вам нужно удерживать это положение в течение 1-2 минут. Сарвангасана снимает напряжение во всем теле, подготавливая его к длительному отдыху.

Исследования сна и положительные эффекты йоги

В среднем сон — это очень сложный процесс, через который проходит наше тело, хотя он может показаться достаточно простым тому, кто не является экспертом в изучении сна.

Каждый цикл сна, который мы проходим, состоит из волн, каждая волна длится от 1,5 до 2 часов в зависимости от каждого человека, и нам нужно пройти от 5 до 6 таких волн, что в сумме составляет от 7 до 9 часов времени сна. Теперь, если вы каким-то образом пропустите первую волну, вы можете не чувствовать сонливости еще полтора часа.

Трудность состоит в том, чтобы непрерывно достичь третьей или четвертой волны. На этой волне мы глубоко спим, и некоторые исследования показывают, что на этой волне мы видим сны. Если мы хотим воспользоваться всеми преимуществами сна, мы должны спать с намерением пройти через все волны без каких-либо беспокойств. Помочь нам эффективно пройти через эти волны может помочь йога.

Практика пранаямы йоги может помочь вашему телу расслабиться и подготовить разум к входу в первую волну. Ширшасана может помочь вашему организму естественным образом регулировать мелатонин — гормон, вызывающий сон.

Повышение устойчивости с помощью йоги

Чтобы прожить жизнь в лучшем случае, вам нужно иметь здоровое тело и разум, здоровое тело и разум достигаются за счет устойчивости тела.

Что такое устойчивость?

Способность нашего разума и тела противостоять болезни, изменению окружающей среды, изменению диеты или любому изменению нашей зоны комфорта и при этом поддерживать здоровое функционирование тела и ума — это устойчивость.

Как йога развивает устойчивость?

Йогические практики помогают со временем развивать и повышать устойчивость организма.

Повышение устойчивости с помощью йоги — это не то, чего можно достичь в одночасье, некоторые опытные йоги, практикующие йогу в течение многих лет, достигли этого.

Силовые тренировки мышц и антитела в крови, которые предотвращают возвращение той или иной болезни, являются примерами того, как работает устойчивость нашего тела.

Продвинутые асаны йоги, требующие мобильности и многолетнего опыта, повышают устойчивость нашего тела. Продвинутые асаны, такие как Бхуджангасана, Паривритта Сурья Янтрасана, Какасана, обязательно повысят устойчивость вашего тела.

Личные истории трансформации

Общая польза и преимущества йоги очевидны и подтверждены наукой, но истинные масштабы практики йоги можно увидеть в историях некоторых людей.

Джо Дэйли был заядлым бегуном и любителем фитнеса. Пережив ужасную аварию, он потерял способность бегать. ходить, это сказалось на Джо, и практика йогических асан действительно помогла ему смириться с тем, что с ним произошло, и теперь он является энтузиастом йоги и фитнеса.

Клэр Коперсино впала в глубокую депрессию после того, как ее спутник жизни скончался от рака, ее воля к жизни угасала с каждым днем, а антидепрессанты не помогали. Однажды она открыла для себя йогу и начала практиковать разные асаны каждый день. Медленно и неуклонно она вышла из этой депрессии и теперь ведет здоровый образ жизни и смотрит в будущее.

Многие люди, которые борются с заболеваниями щитовидной железы, не могут похудеть, и это снова стимулирует выработку других гормонов, таких как кортизол. С помощью йоги многие люди потеряли вес, просто балансируя уровень гормонов, снижая уровень кортизола и балансируя щитовидную железу, можно привести к потере веса, которую не может обеспечить ни одна другая программа фитнеса.

Роль йоги в целостном подходе к психическому здоровью

Современная наука аллопатии продвинулась далеко и сделала так много для человечества, но все же эта наука основана только на симптомах и их лечении. При таком подходе почти никогда не рассматривается более широкая картина. С другой стороны, йога – это видение более широкой картины и решение проблемы в корне.

Именно это делает йогу такой полезной: подход является целостным, а не изолирующим проблему. На самом деле вам не обязательно часами выполнять десятки асан, чтобы воспользоваться преимуществами йоги, вам достаточно всего лишь пары асан, и их практика всего по 15 минут в день может улучшить как ваше здоровье, так и ваши эмоции.

Совместный уход: йога и традиционные методы лечения

В истории лечения и управления здравоохранением ни одна другая система помощи не работает так хорошо в сотрудничестве, как йога.

Йогические асаны не требуют от вас соблюдения строгой диеты, соблюдения определенного режима или даже вмешательства в какое-либо другое текущее лечение. Йога может легко дать вам альтернативу любой психической или физической терапии.

Практика йоги по умолчанию не имеет побочных эффектов, в отличие от других аллопатических методов лечения, йога, как доказано, вообще не создает побочных эффектов. Практика одной асаны с пользой для здоровья не только будет направлена на то, для чего она предназначена, но также добавит и другие преимущества для психики.

Признание ограничений и обращение за профессиональной консультацией

Йога — это решение многих проблем в нашей жизни. Человек, регулярно занимающийся йогой, обретает более здоровое тело и разум. Но у него есть и свои ограничения.

Йога эффективна только в том случае, если выполнять ее правильно и в течение длительного времени, что для большинства людей временами становится трудным.

Понять, какой йогой заниматься для ваших нужд, не так уж и сложно, но труднее всего подорвать гибкость, подвижность и силу, необходимые для выполнения той или иной асаны.

Непонимание уровней и переход на продвинутую позицию в йоге иногда могут привести к травме.

Чтобы избежать всех этих ограничений, вам необходимо проконсультироваться с практикующим йогом и преподавателями, получить профессиональные советы для лучшего результата.

Заключение

Занятие йогой бесплатно и не требует никакого оборудования. Это может сделать каждый: дети, старики, инвалиды, а также беременные женщины. Занятие йогой не оказывает побочных эффектов на тело или разум и является жизнеспособным долгосрочным занятием.

Йога, несомненно, является лучшим инструментом для борьбы с плохим здоровьем, эмоциональными расстройствами, стрессом, тревогой и депрессией.

Йога улучшит ваш гормональный баланс, выровняет цикл сна, улучшит эмоциональную реакцию, укрепит иммунитет и улучшит общее психическое и физическое здоровье.

Но все это произойдет, если вы начнете заниматься йогой рано, помните, что йога не принесет результатов в одночасье, и заниматься йогой правильно и под правильным руководством не менее важно.

Так что имейте в виду, что начните заниматься йогой как можно раньше, и всего за 20 минут асан йоги вы сможете достичь душевного и физического равновесия и вести счастливую жизнь.